月子期是女性健康與否的轉(zhuǎn)折點,更是改變體質(zhì)的黃金契機，懷胎十月,需要大量的血液與養(yǎng)分來蘊育胎兒;到了生產(chǎn)時,又需轉(zhuǎn)換所有能量,竭盡力氣將胎兒娩出, 產(chǎn)后身體有如被掏空般感到相當虛弱。女人在月子里一定要照顧好自己的身體，否則以后落下一身的月子病，就劃不來了，下面這些事項更要注意。

一．不要太逞強，注意休息

生完孩子以后，新媽媽的注意里全都被這個剛剛出生的寶寶給奪去了所有的注意力，恨不得把自己所有的精力都用在孩子的身上。但是寶媽在照顧孩子的時候，也要照顧好自己，不要總是太愛逞強，適當?shù)氖救?，學(xué)會請家人幫忙。否則以后落下一身的月子病，將來吃苦受罪的可就是自己了。

二．不要墮落，注意衛(wèi)生

家里很多老人都警告新媽媽坐月子期間不能洗澡，不能洗頭，不能刷牙，否則將來落下月子病，沒辦法根治。很多新媽媽都被這句話給恐嚇住了，然后就不洗頭不洗澡臭氣哄哄的坐一個月的月子。

其實這是很多老一輩坐月子的誤區(qū)，產(chǎn)后新媽媽身體的代謝加快，體內(nèi)的惡露也不斷向外排出。因此，寶媽不僅要洗澡、洗頭、刷牙，還要更加注重身體衛(wèi)生，尤其是私處衛(wèi)生。新媽媽要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲、衛(wèi)生墊。

三．不要偷懶，注意運動

寶媽想要快速恢復(fù)到懷孕之前的好身材，坐月子的時候一定要注意運動。除了能快速恢復(fù)到產(chǎn)前的小蠻腰，最重要的是能夠幫助寶媽盡快排盡體內(nèi)的惡露。所以，分娩結(jié)束以后，寶媽要盡快下床運動。

自然分娩的寶媽生產(chǎn)結(jié)束以后稍作休息，就可以下床活動活動了，剖宮產(chǎn)的寶媽分娩結(jié)束之后一天，也要盡快下床活動，促進子宮收縮，排出體內(nèi)惡露。

四．不要饞嘴，要忌口

坐月子是為了幫助新媽媽調(diào)理身體，新媽媽一定要忌口，千萬不能胡吃海喝。尤其是辛辣刺激性、生冷涼性食物，寶媽一定要敬而遠之。寶媽過了嘴癮，寶寶到時候可是要受罪了。 尤其是孕期有痔瘡史的媽媽，卸了貨也不能掉以輕心，辛辣刺激性食物食用過多極易導(dǎo)致痔瘡復(fù)發(fā)。

五.不要松懈，及時收腹

面對產(chǎn)后松垮垮的肚子，有些寶媽以為，只要堅持母乳喂養(yǎng)就可以恢復(fù)到孕前，其實不然。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后收腹很重要。人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由于孕婦要攝取相應(yīng)的營養(yǎng)成分以補充寶寶營養(yǎng)吃的過多，而導(dǎo)致胃部增大，同時孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產(chǎn)下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復(fù)原位。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產(chǎn)婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關(guān)癥狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病，束腹材質(zhì)最好選用棉質(zhì)透氣性好的，建議選用專業(yè)的產(chǎn)后收腹依。

產(chǎn)后六個月是各位媽咪們盡早盡快恢復(fù)體型的黃金時機，因為這個時候體內(nèi)的脂肪是屬于流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

坐月子常見誤區(qū)

1.做菜要淡

有些女性在分娩后的幾天只吃很淡的菜或不放鹽的菜，認為吃鹽傷胃，這種做法是錯誤的。在坐月子期間女性本身出汗比較多，體內(nèi)丟失了大量的鹽分，極易缺水，不吃鹽更加會脫水。因此，攝取適量的鹽是有好處的。

2.長久看書或上網(wǎng)

一般人長時間看書眼睛都會疲勞，女性產(chǎn)后長久看書、上網(wǎng)眼睛更易酸脹疲倦。因此不能提前看書或者上網(wǎng)，而且即使要看也要控制好時間。

4.每天吃大量雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)充足，但是新媽媽能夠吸收的營養(yǎng)有限，量太多還會給腸胃造成壓力，甚至影響到其他食物的攝取。這會使產(chǎn)婦難以合理吸收營養(yǎng)，對產(chǎn)奶不利，會干擾身體恢復(fù)。一般來說，產(chǎn)褥期女性每天3—4個為宜。

5.專喝湯不吃肉

湯中的營養(yǎng)容易被人體吸收，而且湯也好消化。但是燉湯的肉里面也含有很多營養(yǎng)，不是全部的營養(yǎng)都在湯里，肉也是要吃的。

坐月子要多長時間？

提到坐月子的具體時間，大家七嘴八舌，到底需要多長時間呢？

傳統(tǒng)的坐月子指的是30天，但是要恢復(fù)得很好，需要42天，完全恢復(fù)則要60天。這是因為子宮體回縮需要6周的時間，才能接近非孕期子宮大小，產(chǎn)后腹部的恢復(fù)也需要6-8周。

惡露顏色不一樣？

月子里的媽媽分泌物比較多，建議每天用溫開水清洗外陰部，勤換護墊并保持清潔和干燥。

惡露大約會在產(chǎn)后4-6個星期排干凈。

如果看到不同顏色的惡露排出，不用太驚慌哦，看看下面對顏色的解釋：

· 血色惡露(血液成分較多)：3-6天

· 粉紅色漿液性惡露(主要成分為壞死脫膜組織和粘液)：7-14天

· 白色惡露(白細胞，表皮細胞及部分脫膜組織)：2-3周

月子餐怎么吃才健康?

坐月子期間，媽媽要補充充足的營養(yǎng)，這樣才能更好地恢復(fù)身體。所以月子餐要注意咸淡適宜、葷素搭配、少吃多餐。

每周月子餐要點：

第一周：代謝排毒

產(chǎn)后子宮開始收縮，惡露大量排出，這時候媽媽很虛弱，胃口不大好，最需要的不是大補雞湯豬腳，而是循序漸進地補氣血，建議產(chǎn)后第一周多食用豬肝、豬血，可以幫助惡露早點排干凈。

第二周：收縮內(nèi)臟、骨質(zhì)和腰身，恢復(fù)骨盆

不需要吃大補大熱的東西，吃得太補反而會長更多肥肉。

第三四周：滋養(yǎng)進補、氣血養(yǎng)身

這個時候氣血補不起來，產(chǎn)后就會容易腰痛、臉色差、長斑。所以，掌握好這個關(guān)鍵期可以讓媽媽改變之前的體質(zhì)，說不定還能讓皮膚變得更好呢。

坐月子飲食小貼士：

1、剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后沒通氣的話盡量不要吃其它東西，否則肚子會漲得難受。喝蘿卜湯，氣很快就會順啦！

2、紅糖水頭幾天可以喝，活血暖身。但是惡露第一階段過后，最好不要喝了，紅糖水補血也活血，會推遲惡露的排出時間。

3、產(chǎn)后補水可以喝小米水和紅豆水。產(chǎn)后會出虛汗，乳汁分泌也需要大量的水分，單純喝白開水營養(yǎng)會跟不上哦。

4、魚湯含有較多的不飽和脂肪酸，順產(chǎn)第一天就可以吃，剖腹產(chǎn)三天后食用。但不要過量，一周吃三次就好，多吃會留疤痕。喝湯時，把上面的一層油撇掉。湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪也可能會使寶寶拉肚子。

5、攝取適量鹽分，鹽中含鈉，缺鈉會出現(xiàn)低血壓，頭暈眼花，惡心嘔吐，同時會影響食欲，進而影響泌乳。應(yīng)當適量補充鹽分，每天大概4.5-9g就可以了。