如果訓(xùn)練計(jì)劃中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，那你的訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)會(huì)對(duì)自己造成相當(dāng)大的傷害。

如果餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從訓(xùn)練中獲得最大收益。

如果持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)但不進(jìn)食，你消耗卡路里的能力就會(huì)降低，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也難以維持。

如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營養(yǎng)，為你的能量庫補(bǔ)充能量，將不利于身體恢復(fù)，也不利于持續(xù)燃脂，良好的營養(yǎng)補(bǔ)充是實(shí)現(xiàn)效果的基礎(chǔ) 。

在運(yùn)動(dòng)前，你以前會(huì)這樣做，吃很多去補(bǔ)充消耗或者什么也不吃。但運(yùn)動(dòng)前吃很多會(huì)讓珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運(yùn)送到你的胃部，從而無法為你運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)時(shí)胃疼。如果你空腹什么都不吃，那你運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)下降，在運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。

理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500大卡的優(yōu)質(zhì)碳水。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100大卡的加餐。

如果你持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養(yǎng)，你實(shí)際消耗的卡路里和脂肪會(huì)低于你進(jìn)食后消耗的能量，而且你運(yùn)動(dòng)后的代謝率，脂肪燃燒率都會(huì)降低。

如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水即可。但是如果你打算進(jìn)行一場長距離跑或自行車運(yùn)動(dòng)，或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100大卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進(jìn)食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。

進(jìn)食的目的不是為了補(bǔ)充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持較高的新陳代謝。

在運(yùn)動(dòng)后20-60分鐘內(nèi)會(huì)有一個(gè)肌肉恢復(fù)的窗口期，在此期間，你的肌肉會(huì)快速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，快速分解并消耗它們，而不會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)起來。但是如果你在運(yùn)動(dòng)后過了很長時(shí)間才進(jìn)食，你的身體可能會(huì)不太愿意使用這些物質(zhì)作為燃料恢復(fù)自身損耗，那么很有可能就會(huì)形成脂肪堆積起來。所以運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食時(shí)間不要超過2小時(shí)。

理想的運(yùn)動(dòng)后食物由復(fù)合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白質(zhì)組成。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說這兩者會(huì)有各種搭配和比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和米飯和燕麥，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和饅頭。

之所以要寫這篇文章

是因?yàn)楹枚嗝米痈嬖V小薄荷

為了減肥

運(yùn)動(dòng)完了即使很餓

也不敢吃飯

甚至還有空腹運(yùn)動(dòng)的

小薄荷想搖晃著你的肩膀大聲喊

醒醒啊妹子！