每天晚上抬腳15分鐘，竟出現(xiàn)了意想不到的效果！

腿部水腫肥胖、便秘、晚上睡眠不好？那就來試試這個(gè)小動(dòng)作吧。每晚抬腿15分鐘，養(yǎng)生功效非常大。接著一起來看看它到底有哪些“神奇之處”吧！

抬腳的好處：

1.消除下半身水腫

上了一天班之后腿部水腫，在睡前做15分鐘的抬腳動(dòng)作，就可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，加上腿部按摩，就可以有效消除水腫。

2.有助于排毒、改善肌膚問題

在高抬腳時(shí)血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。

3.防治肛腸疾病

不良的生活習(xí)慣會(huì)造成便秘、痔瘡等肛腸問題，練習(xí)抬腳功的時(shí)候，大小腸都會(huì)自然蠕動(dòng)，可以有效防治便秘。

4.有效改善睡眠狀況

在高抬腳時(shí)，因內(nèi)臟全身運(yùn)作，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常，壓力得到緩解，何來睡眠障礙癥？

5.有保護(hù)脊柱的功效

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

抬腳的具體做法：

仰臥，直視天花板，雙手放于小腹，雙腿并攏抬起，與地面保持垂直。然后膝蓋彎曲呈90度，堅(jiān)持15分鐘。剛開始可能有點(diǎn)困難，可以中途休息幾秒，繼續(xù)完成。

放松運(yùn)動(dòng)：

1.做完高抬腿后，可能大小腿會(huì)產(chǎn)生酸麻感，此時(shí)可以雙手握拳，輕輕由大腿道腳踝敲打腿部。

2.仰臥，雙腿并攏，膝蓋彎曲于胸前，雙手抱膝，然后用力向左滾動(dòng)，以左耳、左肩、左臂挨著床為止，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動(dòng)，如此反復(fù)滾動(dòng)30-50次。可以緩解腰痛，放松全身肌肉，有利于提高睡眠質(zhì)量。

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