你是否和我一樣，明知油炸食品和甜食有害健康，卻無法控制住自己的欲望。

想要做到早睡早起，卻仍舊每晚躺在床上刷手機刷到凌晨，第二天早上困到無法集中注意力。

剛辦了健身房的卡，下了班卻只想回家躺在沙發(fā)上癱著不動。

常常對自己感到失望：如果我意志力足夠堅定，能夠做到高度自律，現(xiàn)在的我肯定過著不一樣的人生。

不自律的生活必定是痛苦的，然而，你是否知道，過度自律會讓你更加痛苦？

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魚眼睛是我的大學同學。有段時間，她為了準備全省英語競賽，將每日的時間表安排得十分緊湊。

每天清晨和凌晨，我們都會看到她在宿舍樓梯口處，一臉苦大仇深背英語的樣子。

她說，她原本給自己定的目標是每天背100個新單詞，加5篇的英語短文。但實際上，由于記憶力有限，她每天最多只能背下50個單詞。

因為進度太滯后，她覺得備受打擊，也因此熬夜熬得更厲害，每天早上在課堂上都是渾渾噩噩的樣子，要靠著拼命掐自己胳膊才能勉強不睡著。

有一次上課，大家都在全神貫注看著黑板的時候，突然聽到教室后排傳來一聲巨響。我回過頭去，看見魚眼睛正一臉尷尬地揉著額頭上的紅印。原來她剛才在打瞌睡，困得失去意識，頭部猛撞到了桌面。

就在我們都以為，魚眼睛的努力會有所回報，她必定會在英語競賽上獲得好名次的時候，魚眼睛卻做出了一個讓所有人都意想不到的決定：她放棄了參賽資格。

那一天，我們幾個女生陪著魚眼睛去食堂，看著她崩潰大哭啃著炸雞腿的樣子。她說：“我是真的很累了，每天都困得要命，卻每晚每晚地失眠。剛背的單詞轉眼就忘，我無論花再多時間都沒用，真的拼不過別人?！?/p>

其實，大多數(shù)人的意志力都很薄弱，因為自律只是一時的行為，而失控卻是生活的常態(tài)。

于是，為了能夠自律，很多人把自己弄得筋疲力盡。這樣的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至導致崩潰。

自律需要大量的能量。

每個人的自控力就像肌肉一樣有限，它被使用之后會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡一樣。

每次使用自控力它都會有消耗，任何給你的身心帶來壓力的東西，都有可能摧毀你的意志力。

2

相信很多女生都嘗試過減肥，我也不例外。

我曾經(jīng)嘗試過一種叫作過午不食的減肥方法，過了中午1點之后，不再吃任何東西。

前幾天，我都堅持得很好。雖然晚上經(jīng)常會餓到睡不著，但一想到瘦下來后能把自己塞進S號的裙子里，我就熱血沸騰。

到第4天的時候，我有點堅持不住了。

我開始在午餐時間吃下大量的食物。吃完正餐，一想到接下來的時間都不能吃東西了，我就控制不住，趕在中午1點之前將各種零食往嘴里塞，直到胃漲得難受、甚至想吐為止。

第7天的晚上，我徹底破功了。我被一包薯片饞到受不了，打破了自己過午不食的誓言。

剛開始我只想吃幾片而已，等我回過神來，發(fā)現(xiàn)自己連油膩的空包裝袋底部的小碎渣都舔得一干二凈。

為何自律會如此艱難？

因為我一開始就給自己定了一個過高的目標，這個目標讓我時刻處于壓力環(huán)境下。

當我們感到情緒低落、感到壓力巨大時，大腦更容易受到誘惑。對我來說，那高脂肪、高糖分的“安慰”食物，比什么都能緩解我的壓力，卻也因此，摧毀了我的自控力。

飲食研究人員珍妮特·波利維發(fā)現(xiàn)，很多節(jié)食者會為了自己的失誤，比如多吃了一塊披薩或一口蛋糕，而感到情緒低落。他們會覺得，自己的整個節(jié)食計劃都落空了，因此抱著破罐子破摔的心態(tài)，將整盒的披薩或蛋糕都吃光。

在自律這件事情上，任何挫折都會引起這種惡性循環(huán)。

你可能只因多喝了一杯酒、多玩了一局游戲，或者晚起了10分鐘，就會陷入無限的自責中，為了安撫這種情緒，你會傾向于喝更多的酒、玩更多局游戲、干脆賴在床上不起來。

導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄之后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

當你過度自律，卻無法遵守時，你會責備自己屈服于誘惑，因此對自己失望、陷入更深的痛苦之中。

3

看過了太多的勵志故事，我們都知道只有自律才能獲得自由。

但是過度自律卻容易引起適得其反的效果。

每個人的意志力都是有限的，一旦你將它消耗殆盡，你在誘惑面前就會毫無防備。

想要正確地學會自律，我們應該怎么做？

1、降低自律成本

想要自律，就必須降低自律的成本，不再過分苛求自己。

如果你想改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。

比如，過午不食對我來說就是一個過高的目標。后來，我學會了將晚餐里蔬菜和蛋白質的比重提高，碳水化合物的比重降低，減肥對我來說，就不再是一件特別艱難痛苦的事。

我們要像聰明的運動員那樣去訓練，去提升自己的極限，一步一個腳印地去做。

2、適當放松

如果每天都將自己的時間表安排得滴水不漏、每時每刻都像陀螺一般不停轉動，壓力遲早會將人給壓垮。

《自控力》里說過，壓力是意志力的死敵，沒有什么比壓力更消耗意志力的了。

如果大腦長期處于壓力水平很高的狀態(tài)，人很容易陷入神經(jīng)衰弱、抑郁，甚至導致失眠。

過度壓抑自己的欲望是沒有必要的，適當?shù)姆潘珊托菹⒖梢砸龑п尫艍毫Α?/p>

3、提高享樂成本

以前，我經(jīng)常將手機放在床頭充電，睡前習慣看一集綜藝，有時候會看到半夜2點，導致第二天精神萎靡不振。

后來我戒掉了這個習慣，將手機放在遠離床邊的地方充電。我如果睡前還想刷手機，就不得不從被窩里爬起來。

同樣，在家里看書寫作，會忍不住被其他電子產品分散了注意力。但如果去人多的圖書館，有他人在場的情況下，會不好意思一直將手機拿出來，提高了享樂成本。

自律才能自由，但請不要過度消耗你的自律，那樣將無法堅持下去。

愿你我都能學會正確地自律。

作者：小椰子，人生必須活得swag一點。