隨著健身在國內(nèi)的興起，越來越多的新人加入到了健身。不可否認的是，作為新手總為迷茫。不知道如何下手，不知道該怎么搭配運動，去吃什么。

所以他們不得不翻閱書籍，或者請教別人，但是這樣總不是適合自己的，因為適合別人路可能自己并不走得通，其實我們完全可以用另一種比較簡單的思路去健身，選擇體脂率。以下是各種體脂率圖，你可以選擇適合自己的鍛煉方式。

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上?？纱钆?0%的有氧運動和10%的力量運動，生活中避免高熱量和油炸食品。最好吃一些刮油脂的食物，比如西紅柿、紫菜等。

腹肌不顯露，腰圍通常是91-100厘米，屬于偏胖。搭配70%的有氧運動和30%的力量運動，生活中不要老是一直坐著，坐時間太長要站一站。

腹肌不顯露，腰圍通常是81-90厘米。這是比較大眾的身材，可塑性非常強。搭配50%的有氧運動和50%的力量運動，吃的習慣可以和以前一樣，但是要有規(guī)律。

全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。搭配30%的有氧運動和70%的力量運動，先把肌肉練到緊致。多吃一些蛋白質(zhì)，比如魚和雞胸肉。

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，但分塊不明顯。搭配10%的有氧運動和90%的力量運動，注意單一部位的練習。

體脂率達到這個地步已經(jīng)不錯，健身小成。這個時候要有自己的鍛煉計劃，繼續(xù)保持下去。

總之，健身不僅需要適合自己的鍛煉方式，還要堅持下去。一直堅持，一直努力，你將會得到自己想要的健身結(jié)果。

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