日前在中國，手機已經(jīng)日漸成為了日常生活中不可或缺的一部分，因玩手機玩出病的情況也更為普遍，長時間玩手機確實很傷頸椎。通常稱為,微信脖”或“手機脖”更為合適。

據(jù)了解，一個正常人的頭部重量大約重4.5-5.5kg，當人前傾看的手機等電子設(shè)備時，往往呈現(xiàn)60°角的傾斜。根據(jù)物理學的杠桿原理以及重力作用，此時頸椎所承受的重量達到了25kg或以上。如果長時間保持固定的姿勢，很容易會造成頸部不適，出現(xiàn)頭痛、疼痛或僵硬等癥狀，長期以往，往往會加重頸部損傷，引發(fā)頸椎病。

此外，人的頸椎就如同一根彈簧。如果人經(jīng)常低頭看手機，就會讓頸椎總是保持一個姿勢和弧度，時間長了，頸椎的彈性就會減弱，最終完全喪失彈性。頸椎疾病往往會伴有頭暈、頭痛、暈眩甚至嘔吐等癥狀，因此，萬萬不能掉以輕心。

看了以上內(nèi)容，是不是有被嚇到的感覺呢？那還不趕緊放下你手機，學著去鍛煉鍛煉，保護好自己的頸椎吧！簡單3招拯救你的頸椎！

1 坐姿要正確

正確的坐姿能夠減輕頸椎的損傷。坐著的時候，應(yīng)該是膝蓋、腰椎和手肘都呈現(xiàn)90度。平時應(yīng)該將辦公室的電腦的放在與自己視線水平的位置，盡量將鍵盤放在手垂下來就能都接觸到的位置，注意保持上身的筆直，因而減少脊柱的負重。

2 睡姿要正確

睡覺時選擇合適的枕頭對頸椎的保護十分重要！適合自己的枕頭應(yīng)該是側(cè)著睡覺時，枕頭的高度與單側(cè)的肩寬相同，從背后應(yīng)與頸椎形成一條直線。

3 定期鍛煉，放松頸椎

1）頭部米字運動：頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。

2）頸部伸縮運動：采取坐或者站的姿勢，開始緩慢地抬頭，盡力把脖子伸長，并將胸腹一起往上拉伸。

3）聳肩運動：頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時往上聳起，盡力往上，而后放松，再來一次。

4）反向拉伸運動：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，兩手在肩部合攏。而后左右交換拉伸，如此反復(fù)，對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。

現(xiàn)在低頭族越來越多，頸椎病發(fā)病越來越早，嚴重的還可能影響眼睛、頭部、胃部，甚至走路！學會保護頸椎的方法，才能更好地養(yǎng)護身體！除了日常護理之外，目前治療頸椎病比較有效的方式可以采用中藥外敷治療。