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瑜伽腹部滾動按摩(瑙力Nauli)看完小伙伴都驚呆了!

 信仰之力 2017-04-13

伽中有六種特別的、用以清除體內(nèi)毒素的練習和一種清除潛意識負能量、有助于更好地集中注意力的練習,這六種練習通常合稱“六業(yè)”。

因為瑜伽認為“六業(yè)”是修習瑜伽的過程中必不可少的。這六種功法分別是:

(1)涅悌法:鼻腔清潔法。

(2)道悌法:清理食道及整個消化道,包括耳道和口腔。

(3)瑙力法:增強并按摩腹部肌群,清理腹腔毒素。

(4)巴斯悌法:清理大腸。

(5)卡帕爾.巴悌法:內(nèi)氣和鼻竇的清潔。

(6)特拉他卡法:潛意識清理,眼睛的潔凈。

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通過上述習練,修習者能夠通過水、空氣或運動等自然的方式清楚人體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素。以上六種清潔法也可以進一步分為許多種習練,影響身體的各個系統(tǒng)、各個部位。

瑙力法(Nauli)、圣光調(diào)息法(Kapalabhati)被認為是六種清潔法中最重要的兩種。據(jù)印度瑜伽師介紹,清潔法對凈化人體各器官效果頗佳。但如無瑜伽師親臨指導,則會招致不良后果。

今天我們來講講瑙力法(Nauli),也就是通俗說的腹部滾動按摩法。

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瑙力的4個階段

注意:瑙力(Nauli)要空腹練習,生理期和孕期不能練習。

第一階段

1 開始:像做收腹收束法那樣,做站姿(或坐姿)。

2 呼氣。

3 做收腹收束法,即把腹部肌肉內(nèi)收上提。

4 但是,當你收腹時,同是收緊腹肌,并用力將它推向前(如果感到拱背有幫助,可以微微拱起背部)。

5 這就會分離腹肌,使腹部中間形成一道肉脊。

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第二階段

6 從站姿(或坐姿)開始,上身微向右方彎曲,右手緊按右大腿(如果你是坐著的話,右手就緊按右膝)。

7 做收腹收束法練習,同時收緊腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,從而在腹部的右方形成一道肉脊。

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第三階段

8 這第三階段做法和第二階段大體一樣,只有一點不同,就是:你應該把收緊的腹肌分離在左邊。

第四階段

9 只有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之后,才能夠再學第四種,也是最困難的收腹收束法變體練習。

10 這練習法是滾動式的收縮腹部的肌肉,形成橫過腹部的循環(huán)不已的動作,從腹部一邊漸至另一邊,又從那一邊滾動過來(即從右到左,再從左到右,如此往返)。

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這個練習在開始階段可以這樣:先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)動作。一旦形成了節(jié)奏就引導這圓形旋轉(zhuǎn)動作移到腹部肌肉上。

益處:

本式除了按摩效果比收腹式更強得多之外,益處和收腹式一樣。

你會發(fā)現(xiàn),可以做Nuali的,核心力量都不一般。

不知同學們有什么看法?瑜伽之博大精深,路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索。瑜伽人共勉!


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