睡眠對于中老年人的健康尤為重要，但是睡眠也有諸多忌諱，小編列舉了10條影響睡眠的因素，希望您能在日后盡量規(guī)避，提高睡眠質(zhì)量：

研究證明，睡眠在7小時以上的人，大腦衰老可以推遲2年，預(yù)防老年癡呆。很多人睡不著都會選擇玩會手機(jī)，看會電視，等有困意了再睡。但實(shí)際上，這樣會刺激大腦興奮，反而睡不著。建議您還是靜靜躺著，什么都不要想，一會困意就來了。

對于上歲數(shù)的人群來說，最好不要在房間內(nèi)放有鐘表等有響聲的物件。把溫度也要盡量控制在20℃，這樣才能讓您早早地入睡。

夜晚的溫度驟降，很多人會擔(dān)心著涼而選擇穿著很厚的衣服睡覺，但這樣做會讓心臟和肌肉的運(yùn)動減弱，不但會越睡越累，反而還會感冒。

晚餐盡量在晚上7點(diǎn)前解決，睡前1小時就不要吃東西了，而且也要盡量少吃油膩、不好消化的食物。晚飯盡量控制在7分飽，因?yàn)槌缘奶枙屇愕哪c胃加班，不斷地給大腦發(fā)送信號，致使大腦持續(xù)興奮，影響睡眠。

有些人在睡前喜歡玩會手機(jī)，而有的老人更是喜歡在睡前下兩盤棋，殊不知，這會讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。建議您睡前1小時做一些讓身體放松的事情，比如泡腳、按摩頭皮、揉肚子促消化等。

睡前的喜怒哀樂都會引起神經(jīng)中樞的興奮，所以在睡前不要多想，放下一天的煩悶，盡量避免看一些激烈的體育賽事。您可以選擇在睡前半小時，聽聽舒緩的音樂。

很多人會因?yàn)榕鲁?、怕冷而選擇蒙頭而睡，這樣其實(shí)會讓二氧化碳含量增高，影響氧氣的呼吸，最終導(dǎo)致頭暈、眼花，甚至發(fā)生危險。

對于中老年人最好的睡姿是右側(cè)臥，這能使全身的骨骼和肌肉處于放松狀態(tài)，而且不會壓迫重要器官。如果您患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，那么您就不適合仰臥和俯臥的睡姿。

雖然人在睡眠時是閉眼的，但實(shí)際上眼球仍能感覺到光亮，在夜晚會很容易醒來。所以建議您最好在睡前關(guān)閉床頭燈，或者給自己買一個眼罩，防止光源刺激。

現(xiàn)在的溫度在逐漸升高，多數(shù)人就會選擇把窗戶打開或是開一宿的空調(diào)和電扇，但是這樣極易讓冷風(fēng)入侵，尤其是抵抗力較低的中老年人，很可能引發(fā)感冒。

想要獲得更好的睡眠，不止是上述的十個忌諱，更有一些提升睡眠質(zhì)量的小技巧，這里小編就把它分享出來，不僅讓您睡得著，更能睡得好：