|
朋友圈曬步數(shù)已經(jīng)成為時(shí)下的一種流行趨勢(shì)，很多人不為了強(qiáng)健身體而走，只為占領(lǐng)更多人的“封面”。但暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛提醒大家：“健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果從小沒有堅(jiān)持鍛煉，半路上才熱愛上運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了?！? 健步走對(duì)關(guān)節(jié)的磨損和損傷幾乎為零，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)使得軟骨細(xì)胞不斷得到壓應(yīng)力刺激，擠壓關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)軟骨才得到營(yíng)養(yǎng)。但查振剛也指出，如果過度、過量、不正確的運(yùn)動(dòng)方式除了影響局部軟組織，還會(huì)加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液，表現(xiàn)為急性滑膜炎(膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛)；另一方面，微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復(fù)，甚至導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在不注意，也許三五年后膝關(guān)節(jié)會(huì)受損嚴(yán)重，無法行走，甚至需要關(guān)節(jié)置換。
健步走不以運(yùn)動(dòng)步數(shù)論“英雄”，以達(dá)到疲勞感為最宜。 《中國(guó)居民膳食指南》中指出：成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。河南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蔡西國(guó)的建議是：每個(gè)人的身體條件不同，適合自己的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有所不同，應(yīng)以達(dá)到疲勞感的運(yùn)動(dòng)量作為參考標(biāo)準(zhǔn)。所謂疲勞感，即運(yùn)動(dòng)到身體產(chǎn)生輕度不適、疲倦、肌肉酸困等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。所以每日“健步走”的步數(shù)應(yīng)以達(dá)到疲勞感為最宜，不能用運(yùn)動(dòng)步數(shù)來衡量。
靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。 從解剖學(xué)角度來分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。 ○靠墻蹲：很多康復(fù)醫(yī)師建議鍛煉膝關(guān)節(jié)可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作，但查振剛卻指出，靠墻蹲，膝關(guān)節(jié)可能屈曲90度或者120度，膝關(guān)節(jié)需要承受來自身體的重量，很有可能會(huì)因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)借力代償，反而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)二次傷害。
○打太極拳：打太極拳時(shí)的很多姿勢(shì)是半蹲位，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)髕骨和關(guān)節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。
○爬樓梯：腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受運(yùn)動(dòng)者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時(shí)的4倍左右。 ○爬山：上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
爬樓、爬山增加軟骨負(fù)擔(dān)，軟骨受損，幾無再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。而且，正常情況下，軟骨會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸老化，30歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱；再加上關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。 有一個(gè)數(shù)據(jù)：走路時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤。
另外，爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
如何增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的能力？一個(gè)塑料瓶強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié)，很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)腫痛，逐漸長(zhǎng)出骨刺，磨壞軟骨，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)提前退休。國(guó)際中醫(yī)針灸師迷羅指出可以借助塑料瓶，強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)。 備好一個(gè)礦泉水瓶(空的)。把兩個(gè)腳打開1個(gè)拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點(diǎn)，保持2分鐘。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。做完上述動(dòng)作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關(guān)節(jié)，由內(nèi)向外按揉。經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效治療膝關(guān)節(jié)疼痛。 也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)供血，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
本文綜合：健康時(shí)報(bào)、鄭州晚報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合 圖片，版權(quán)歸原作者所有
|
|
|
