文|蘭默然晚上,我在朋友圈發(fā)了一條微信,等到凌晨一看,發(fā)現(xiàn)半夜點贊的人有好幾個,不由得感嘆,長夜漫漫,原來這么多人都不好好睡覺啊。于是我在朋友圈回復道: 夜半發(fā)微信, 三更來點贊。 狗眠雞未起, 爾等欲何為? 過去,人們在夸獎一個人勤奮努力的時候經(jīng)常這樣說:“睡得比狗遲,起得比雞早?!笨墒?,現(xiàn)在的很多人是陰陽顛倒了,該睡的時候不睡,在狗也睡了、雞還沒有打鳴的深更半夜,仍然在擺弄手機,瀏覽朋友圈。 殊不知,熬夜對身體損傷很大,長期熬夜會使人衰老,患病,甚至走上不歸路。死時年僅32歲的復旦大學年輕教授于娟在患癌癥之后反思自己,10年來幾乎沒有在12點以前睡過覺,經(jīng)常通宵熬夜。 前幾年,我也經(jīng)常熬夜寫材料,身體狀態(tài)越來越不好。一位中醫(yī)給我調(diào)理身體,效果很好。但他對我說:“你最好不要天天熬夜,長期熬夜等于透支生命。藥物的作用是有限的,如果不能改變生活習慣,早睡早起,你的身體狀況還會出問題?!痹谒慕ㄗh下,我開始合理安排時間,減少加班熬夜,盡可能做到早睡早起,身體狀況一天比一天好起來。 前幾天,我遇到了表哥,發(fā)現(xiàn)他面容疲憊,氣色不好,看上去比以前老了許多。我很詫異,問他是不是最近發(fā)生了什么事情。他說是從去年開始調(diào)整工作了,現(xiàn)在需要經(jīng)常晚上值班,半夜不能睡覺,還得外出處理突發(fā)情況。雖然值夜班以后,領(lǐng)導允許他白天休息,但總覺得休息不過來。 人體是有生物鐘的,如果晚上十一點以前不睡,人的氣血就生發(fā)不起來,免疫功能就會下降。所以,該睡的時候一定要睡,最好不要熬夜。該睡的時候沒有睡,就會錯過最佳的生物節(jié)律,氣血是補不起來的,所以人補覺再多,仍然會有疲倦之感。如果確實要熬夜,晚上12點左右最好能夠睡20分鐘,盡可能減輕熬夜的損傷。 《朱子家訓》中說:“黎明即起,既昏便息?!睍r代變了,生活方式變了,但人的生物節(jié)律沒有變,早睡早起,依然是健康的生活習慣。 最佳的睡眠時間
最佳的睡眠姿勢古人講究“睡如弓”,佛家稱為“吉祥臥”,男性采取右側(cè)臥,女性采取左側(cè)臥,女性如果習慣了右側(cè)臥也可以。雙腿彎曲,右手托右耳。掌心勞宮穴為火穴,耳通腎,為水穴,兩者相對,水火既濟,心腎相交,有利于睡眠,且養(yǎng)心滋腎。 睡前注意事項
幫助睡眠的方法
這個時代很多人因為工作性質(zhì)和社會分工無法早睡,這個世界上也有很少的天才人士只需要很少的睡眠。但我們大多數(shù)是普通人,有條件早睡的就不要故意晚睡,因為熬壞了身體,后悔就來不及了。 健康的人生從好的睡眠開始,從現(xiàn)在開始,早睡早起,給自己的生活贏得更多的時間和價值。將來的你,會感激現(xiàn)在不斷努力而且早睡早起的自己。因為健康是1,財富、感情、事業(yè)、家庭等等都是后面的0,這個1沒有了,后面的0再多都沒有意義。 |
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