練習(xí)床下六段功時(shí)，心靜神凝，意守肚臍，呼吸隨動(dòng)作保持自然，最好用鼻呼吸，也可在吸氣時(shí)舌舔上顎，呼氣時(shí)舌放下，這樣可多生津液，兼能助氣，練完后，口中津液務(wù)必咽下。

    第一段：伸手便把洞門(mén)關(guān)（啟動(dòng)）

    兩腳站成內(nèi)八字形，兩腳間隔如肩寬，上體放松，腿微曲，臀內(nèi)收，腰伸直，上虛下實(shí)，眼向前平視，意守肚臍。這是此功始終要保持的姿勢(shì)，務(wù)必做好，如果體力不濟(jì)，也可兩腿直立，或自由站立。（圖2）兩臂沿上體慢舉齊胸(圖1)，然后向前平伸，兩掌豎立，五指并攏，掌心向前，狀如關(guān)門(mén)，然后，兩臂、兩腕和十指的肌肉暗中用力前伸十幾次（圖3），臂部肌肉一緊一松，微有抖動(dòng)，但臂直伸的姿勢(shì)和位置不變，只使暗勁。
    此功可使兩手和兩臂的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)手臂肌肉關(guān)節(jié)的功能，兼有益于肝臟和兩眼視力。

       圖1                      圖2                     圖3

    第二段：兩手分開(kāi)月兒圓（聳肩）

    兩臂從前勢(shì)轉(zhuǎn)為兩手平舉，掌心向上（圖3指示線），兩肩、臂、手的肌肉暗中用力平伸十幾次，肩部微有聳動(dòng)，但臂側(cè)平舉的姿勢(shì)和位置不變。（圖4、5）

          圖4                                       圖5

   此功可增強(qiáng)手臂肌腱、韌帶的彈性，滑利肩關(guān)節(jié)；能活動(dòng)頸部，防頸椎病，有利于改善大腦的血液循環(huán)。

    第三段： 輕輕葫蘆向下按

    兩手由前勢(shì)收回胸前（圖25指示線），然后沿上體和兩腿自然下垂，掌心向下，手指向兩側(cè)平伸，用暗勁向下按動(dòng)十幾次（圖6、7），按動(dòng)時(shí)兩手下假象似有葫蘆，但臂仍伸直，只肌肉暗中收縮用力。

     圖6                            圖7

    第四段：老漢下腰去摸丹

    腰和腿保持正直，上體前傾，兩手掌心向下，左右交互下摸十幾次，猶如水中雙手撈魚(yú)（圖8、9），摸時(shí)務(wù)需順其自然，切勿用拙力。

              圖8                                 圖9
    此功有助于強(qiáng)腰健腎。

    第五段：雙手托起太行山

   兩手由前勢(shì)變成手心向上，手指微曲，如撈重物狀（圖10），慢慢向上提至兩乳部（圖11），手指伸直，然后兩手手指各向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手心仍保持向上，邊轉(zhuǎn)邊舉至頭頂,兩臂伸直相距如肩寬，又轉(zhuǎn)成手指相對(duì)，掌心向上，用暗勁向上托動(dòng)十幾次。（圖12）

  圖10                      圖11                        圖12

    此功對(duì)調(diào)整三焦有良好的作用。

    第六段： 左右抓帶到胸前

    兩手由前勢(shì)變?yōu)檩p握拳，右手向前下方平伸，用力如抓物狀（圖13），然后收回乳部，再換左手向前下方平伸用力抓（圖14），以此前抓姿勢(shì)（以后就不必再由上方向前下方抓起，而直向前抓），左右手交替各抓十幾次。抓時(shí)不單是兩臂、腕使勁，而是全身在使勁，上體因使勁，微向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并帶動(dòng)腹部肌肉也用力活動(dòng)。雙膝可稍彎曲以便用力。（圖15）

            圖13                   圖14                       圖15  

    此功可增加臂力并有助于增強(qiáng)脾胃功能。