練習(xí)瑜伽講究循序漸進(jìn)，講究熱身。瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發(fā)展、高潮、結(jié)尾。

當(dāng)要達(dá)到某個(gè)頂峰體式，前面要有相應(yīng)的熱身序列，比如頂峰體式時(shí)蓮花式，那么前面要有打開髖部的體會(huì)來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成擠壓。

和熱身序列對(duì)應(yīng)的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結(jié)束練習(xí)。

今天推薦14幅體式掛圖，每個(gè)序列都是為不同的目標(biāo)而編排。每個(gè)體式建議保持8-10次呼吸。

1.蓮花式序列▼

2.單腿側(cè)板式序列▼

3.睡前瑜伽序列▼

4.下背部放松序列▼

5.雙腿反抱手序列▼

6.飛鴿式序列▼

7.側(cè)烏鴉式序列▼

8.烏鴉式序列▼

9.手肘倒立序列▼

10.神猴式序列▼

11.輪式序列▼

12.手倒立序列▼

13.肩膀、脖子、背部放松序列▼

14.全身練習(xí)序列▼

同學(xué)們看完之后，有沒有看出點(diǎn)瑜伽序列編排的門道呢？大家可以舉一反三，當(dāng)要做某個(gè)高級(jí)體式，或者想要打開身體某個(gè)部位的時(shí)候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦！