饅頭中含有酵母,酵母分為鮮酵母、干酵母兩種,是一種可食用的、營養(yǎng)豐富的單細胞微生物,營養(yǎng)學上把它叫做“取之不盡的營養(yǎng)源”。除了蛋白質、碳水化合物、脂類以外,酵母還富含多種維生素、礦物質和酶類。 饅頭的蛋白質含量 有實驗證明,每1公斤干酵母所含的蛋白質,相當于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤豬肉的蛋白質含量。因此,饅頭、面包中所含的營養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3~4倍,蛋白質增加近2倍。 饅頭的藥用價值 發(fā)酵后的酵母還是一種很強的抗氧化物,可以保護肝臟,有一定的解毒作用。 酵母里的硒、鉻等礦物質能抗衰老、抗腫瘤、預防動脈硬化,并提高人體的免疫力。發(fā)酵后,面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解,從而提高人體對這些營養(yǎng)物質的吸收和利用。 饅頭的營養(yǎng)價值 饅頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵制成,主要營養(yǎng)素是碳水化合物,是人們補充能量的基礎食物。 教你做5種營養(yǎng)又美味的饅頭 很多人并不知道饅頭怎么做好吃,其實除了普通的白面饅頭,還可以做成很多花樣,如玉米面饅頭、大棗牛奶饅頭等,既營養(yǎng)又美味。 玉米面饅頭 材料:面粉、玉米粉、酵母。 做法: 1、發(fā)面需要揉勻,揉好后,用濕布或碗蓋起來,發(fā)酵,醒面。 壓膜或自己揉搓成想要的形狀,再靜置10分鐘左右,上籠蒸熟。 奶香饅頭 材料:面粉、牛奶、白糖、鹽、酵母。 做法: 1、溫熱牛奶,放入白糖混合均勻,放酵母化開。 2、靜置5分鐘,讓酵母活躍起來,最好到牛奶表面有一層泡沫狀。 3、面粉跟鹽混合均勻后。將酵母牛奶倒入容器中。再慢慢的放入混合了鹽的面粉。用筷子攪拌成片狀,讓面粉充分吸收牛奶。揉成團,發(fā)酵至原來的1.5倍到2倍大,呈現(xiàn)蜂窩狀。 記得包好的包子或饅頭,要二次發(fā)酵哈,冷水上籠屜15分鐘-20分鐘即可。 大棗牛奶饅頭 材料:面粉、雞蛋、白糖、酵母、牛奶。 酵母粉用30度左右不燙手的溫水沖均勻,面粉里面打入一個雞蛋,加白糖,油,酵母水,牛奶。揉成一個光滑的面團,然后去發(fā)酵,發(fā)好的面團,醒面20分鐘。 紅棗切條,覺得造型麻煩可以把紅棗條切碎包在饅頭里面! 蒸鍋放水,涂一層薄薄的油以免粘鍋,將饅頭放進去,蓋上蓋子發(fā)酵10分鐘,大火燒開了之后中火10-12分鐘。 胡蘿卜汁雙色饅頭 材料:面粉200g、酵母2g、水60g、胡蘿卜汁60g。 做法: 1、分別用清水和胡蘿卜汁各自溶解1g酵母,待用。 2、將面粉均分兩份,分別倒入兩種酵母溶液,用筷子攪拌,呈大塊雪片狀,分別揉成光滑面團。 3、將面團放入容器,蓋上濕潤紗布,放置溫暖處發(fā)酵。 4、發(fā)酵好的面團重新排氣、揉圓,搟壓后疊在一起。 5、搟成長方形薄片,從一端卷起,再切成小段。 6、放入已抹油的蒸籠,醒發(fā)20分鐘,冷水上鍋,大火蒸10分鐘,關火后燜3分鐘揭鍋。 心得分享: 1、液體加入酵母中,靜置片刻,再調和均勻,這樣不易結塊。 2、最好將液體稍稍溫熱,有助于酵母活性的揮發(fā)。 3、搟面團時,注意案板上要撒干粉,否則容易粘連,不易操作。 4、水量做為參考,不同面粉吸濕性不同,注意調節(jié),這款饅頭面不要太軟。 紫薯開花饅頭 材料:紫薯、 面粉、 酵母粉、水。 做法: 1、紫薯蒸熟、去皮、壓成泥。 2、拿200克面粉和成白面團,用100克左右的面粉與紫薯泥混合,和成紫薯面團,如果紫薯太干,可以適當加些水。 3、將兩種面團放置一邊進行發(fā)酵,兩種面團發(fā)至兩倍大即可。 4、將白面團和紫薯面團分別分成若干小擠子。 5、取一份白面團搟成圓形,將紫薯面團揉圓包入其中,像包包子一樣。 6、包好后收口朝下,稍微揉圓整理下,用刀在上面橫豎十字切兩刀。 7、放入蒸籠中,靜置15分鐘進行二次發(fā)酵,大火蒸15分鐘即可。 沒想到饅頭有這么多美味的做法吧!趕快動手試試看吧。 |
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