眼看就是盛夏

再沒什么能遮住你的小肚腩

于是一些伙伴就開始玩命兒訓練

有個寧波小伙兒

立誓3個月練出8塊腹肌

他制作了一份快速減脂計劃

沒成想剛到第三天，竟然開始尿血！

同是男人

當MAX聽到“尿血”這兩個字時

整個下半身都是軟的

小劉的身材偏胖

平時工作忙，幾乎沒有鍛煉習慣

好不容易下決心辦張健身卡

就打算練就練個猛的

所用的計劃以刷脂為主

每天1小時的力量，1小時的有氧

力量訓練主要是大肌肉群，比如臥推

到第三天，全身都痛

力量 跑步1小時后

又上了一節(jié)強度很大的單車課

第二天直接尿血、醬油色

渾身酸痛，嘔吐，頭暈無力

這可嚇壞了小劉

立刻打電話讓朋友過來幫忙送去醫(yī)院

經過醫(yī)院的輸液治療，情況有所好轉

據主治醫(yī)生蔣先生說

小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭

如果情況再拖下去，可能會有生命危險

這種要么就不動

要動就玩命兒的事還有很多

第一次騎動感單車，為了快速減肥效，她猛踩30分鐘。第二天早上，雙腿肌肉酸痛無力，腫脹明顯，不能碰也無法走路。上廁所時，發(fā)現尿的顏色呈“醬油色”，尿量也很少。經過抽血化驗，醫(yī)生診斷其為橫紋肌溶解癥。

蔣醫(yī)生說

每年這個時候，都有很多此類病患

這些人都希望在短時間內

獲得最好的健身效果

結果卻常常付出“橫紋肌溶解”的代價

那么問題來了

什么是橫紋肌溶解？

橫紋肌溶解癥，俗稱肌肉溶解

當骨骼肌被破壞時

肌紅蛋白被釋放到血液里

它會被腎臟濾過

肌紅蛋白就可能堵塞腎臟組織

導致急性管狀骨疽、腎衰等病癥

橫紋肌溶解的痛感

與正常訓練后的延遲性酸痛不同

后者會在你休息后明顯好轉

但橫紋肌溶解癥如果只是休息治療

往往會更加嚴重

哪些行為可能導致“肌肉溶解”？

橫紋肌溶解癥的病因十分復雜

病因就有190余種

常見原因有

過量運動、肌肉擠壓傷、缺血

代謝紊亂、極端體溫（高熱、低熱）

藥物、毒物、自身免疫、感染等

其中運動過量

是我們非常容易觸碰到的紅線

除了肌肉溶解

運動過量還可能造成女生月經紊亂

害處是非常多的

如何判斷自己是否運動過量？

舉鐵過程中，沒法再使用孤立肌肉訓練

動作嚴重變形

運動后頭暈目眩、惡心嘔吐

肌肉酸痛2天后仍未緩解

休息日內嗜睡、無精打采得厲害

這些都是運動過量的癥狀

一個體型肥胖、沒有健身基礎的人

必須秉持“循序漸進”的原則

MAX之前講過

按照正常的訓練規(guī)律

3個月才只能說是入門

你突然給沉睡已久的身體一個沖擊

就很容易有“肌肉溶解”的危險

普通職員，上下班開車運動很少。為了讓鬧脾氣的女友開心，他跑了2公里到女友家。次日一早，他持續(xù)腰痛，隨后惡心嘔吐，小便次數和量都在減少，尿液顏色如同醬油，經腎內科確診為橫紋肌溶解癥，并引發(fā)急性腎衰。

小羅的內心是崩潰的！

有人說

說得我都害怕鍛煉了，還是老實看電視吧！

但咱說

動感單車30分鐘、慢跑2公里

這種強度還算大嗎?

對于老手來說，可能只是熱身

對初學者來說，卻已經是不小的考驗

所以，避免健身傷害的方法

不是逃避運動、害怕運動

而是正確衡量自己的水平、循序漸進

對于初學者

怎樣的運動量才是合適的？

美國運動醫(yī)學會建議，一般正常健康成年人的運動頻率是3-5天/周。當超過5天并且強度較大時，身體健康不會有明顯改善，反而會增加肌肉和骨骼損傷的可能性。

如果你是新手，那么需要至少4周時間恢復體能。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運動20分鐘，第二周延長到25分鐘，第三周30分鐘……

至于平時不運動，周末1-2天大強度長時間的突擊，則會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。

那么此類事件的背后

其實反應出一個心態(tài)——攀比

健身，最忌諱攀比

如果你在健身房訓練

就會看到有瘦弱的男生使用超大的重量

但動作已經嚴重變形

跑步機上，兩個人耗著，看誰先停

一個在拉伸，一個就非要劈叉

一個舉了20公斤，一個必須得舉40公斤

還要送上一個輕蔑的眼神

MAX想說

健身不是攀比，而是自我修養(yǎng)

你練的好，我佩服你

我練得差，但我可以努力?。?/span>

不要讓一時的較勁，給自己造成傷害

所謂欲速則不達

MAX 最尊敬的是什么樣的人？

是在跑步機上流汗的胖子

而不是在那里自拍的壯漢

健身的精神，就是一直在路上

讓時間見證改變

所有人都會為你鼓掌！