對產婦而言，分娩后的新陳代謝能力和抵抗力都處于低下水平。因此，'坐月子'是新媽咪們生理及心理調整過度的關鍵時期。月子坐好了，將獲得一個比懷孕前更好的體質！什么貧血、月經(jīng)不調，統(tǒng)統(tǒng)可以在月子進行大洗牌！比懷孕前的自己更光彩照人。相反如果媽媽沒有坐好月子的話，很容易日后落下頭疼、易疲憊、易衰老的后遺癥，所以坐月子要慎重。于是生完孩子之后，我們都會嚴格聽老一輩的“忠言”：不洗頭、不受寒受冷、不下床等等的諸多月子禁忌，搞得自己整個月子期間心慌慌的。實際上時代不同了，傳統(tǒng)坐月子的很多做法不僅對產婦健康無益，甚至還會帶來潛在的危害，讓很多新媽媽留下病根。今天就從醫(yī)學角度來告訴你，月子其實只要做到以下幾點，你就一生健康不落病了。月子坐的不再擔驚受怕弄得遍體鱗傷了。

一，日常生活需注意

1，傷口護理

產后24~48h之內，當子宮開始收縮的時候，新媽媽會感覺到經(jīng)期出現(xiàn)的那種腹痛，這就是所謂的“產后痛”。對于這種情況，新媽媽可以選擇止痛藥、按摩下腹部或在腹部放上一個結結實實的枕頭來緩解疼痛。

2，觀察產后惡露

產后1-3天，惡露的色多呈鮮紅色或暗紅色，第4-10天轉為淡粉色或淡黃色，第11-14天轉為白色透明分泌物。依個人體質不同，惡露結束的時間亦略有差異，通常持續(xù)3-6周均屬正常范圍。

3，月子里冷水確實不能碰

新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實不能碰，即使在夏天。有些在夏天坐月子的產婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多后患。以致于惡露不能順暢排出，導致日后身痛或月經(jīng)不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。還有洗東西都仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞。

4，坐月子不宜提重物

很多女性即使是產后也無法停止下來，甚至有些女性月子期還會提重物。月子期的女性骨盆腔比較松弛，如果女性提起重物就可能傷到韌帶，所以女性冬季乖乖的哦，不要提重物。

5，產后要適當下床活動

傳統(tǒng)的觀念認為，坐月子就是要躺在床上休息，不要亂動，尤其是剛生完孩子，體力消耗大，更應該好好休息。

其實該禁忌是不科學的，產后長期臥床會導致宮腔積血，影響子宮收縮，同時長期臥床會導致靜脈血栓的形成，所以產婦月子期間應當適當下床活動。順產的產婦，分娩之后觀察兩小時便可以下床。而剖腹產的產婦，分娩后第二天取了尿管后就可以下床。但是切忌劇烈運動。

二，飲食上宜與忌

1.少吃多餐，每天5-6次。

新媽媽腸胃功能很弱，蠕動也慢，如果一次進食過多會增加腸胃負擔，造成腸胃不消化。而且過量的飲食還會讓新媽媽體重增加，對產后恢復不利。月子里每天應該吃5-6餐。另外生產完，相信很多人都被婆婆們各種湯湯水水伺候著。雞湯、骨頭湯、豬蹄湯各式各樣，大補特補。但其實很多湯水，營養(yǎng)價值有限，而且熱量高，如果真喜歡喝湯，建議選擇清淡、少油、少鹽的湯，如魚湯等。

2，每天的雞蛋不可多吃

親愛的，坐月子期間，你一天吃了幾顆雞蛋？1-2個？3-4個？7-8個？大部分人表示月子期間每天要吃6、7個，甚至最多的還有16個的……唉，你考慮過胃的感受么？

雞蛋確實是營養(yǎng)豐富的給力家伙，蛋白質利于吸收，維生素豐富。但產婦剛生產完消化功能還沒完全恢復，吃太多雞蛋很容易造成消化不良，不僅影響身體健康還影響母乳質量，讓寶寶也跟著脹肚子。產婦1天吃1-2個正好。

3，適量補充水分以及蔬果

新媽媽不注意喝水就很容易缺水，月子里媽媽適當喝水有助于促進母汁分泌。產后新媽媽脾胃虛弱，應避免生冷、寒涼和不容易消化的食物。很多產后媽媽對于坐月子往往會更多的聽從家里老人的意見不吃水果了，認為是“寒涼”水汽大。其實，專家、醫(yī)生都建議月子期間吃一些水果。果蔬中大量的膳食纖維能有效促進腸蠕動，利于通便，改善產后便秘。而且乳汁分泌需要多種維生素和礦物質，水果還能促進泌乳，幫助媽咪們哺育寶寶。需注意的是產婦不能生吃太涼的蔬菜水果，并在吃之前清洗干凈。

4，要少量吃鹽

傳統(tǒng)月子有一個陋習是月子里不讓吃鹽。其實產后可以吃鹽，只是宜清淡些，攝入鹽量過多容易增加腎臟負擔，但是如果完全不吃鹽會導致體內水電介質失衡。

三，月子期間的環(huán)境

1，居室內經(jīng)常通風

老觀念認為這樣做才不會受風，“不能開窗，還要四周掛上簾子”以后不會腰酸背疼。

但事實是如果長期不通風，會導致房間空氣變差、細菌濃度升高，產婦和寶寶抵抗力下降，更容易生病。開窗通風、充足的光照，是十分必要的，通風時做好保暖，別直吹就好。室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。

2，夏季可以吹空調

很多老人即使是夏季也是不讓產婦坐月子開空調的，她們得給你蓋上厚厚的被子，然后用恐怖的月子病來嚇你。

其實細菌在高溫環(huán)境下更加容易滋生，加之剛生產的媽媽免疫力下降，這樣就增加了感染的機會。同時，如果產婦體內余熱不能及時散發(fā)，就會引起中暑。在炎熱的夏天，室內可以開空調，室內恒溫27℃左右，但要避免冷風直接吹到寶寶和產婦?？梢杂脠蠹堎N在空調口出風處，引導冷風下沉。

四，個人衛(wèi)生方面

1，不洗頭、不洗澡不可取

分娩后，產婦出汗會明顯增多，而且排惡露喂母乳，如果一個月不洗澡，不僅影響產婦的心情，而且會讓大量病菌趁虛而入，于是新媽媽們更要注意清潔，所以月子期間沾水什么的，并不會落下病根，反而能減少受感染的風險。剖腹產的新媽媽在洗澡時要注意傷口不要沾水。洗澡時要注意浴室保暖，洗澡后要立即將身體上的水擦干，以免著涼。

2，產后出汗多，衣服要經(jīng)常清洗。

產后初期，新媽媽出汗明顯增多，往往剛睡醒或者稍許運動就會出汗，衣服也可能因此被浸濕，不過這類產后出汗不是病態(tài)，是正常的生理情況。

3，必須刷牙

不少人盲目坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。其實吃飯后牙齒間會存有大量食物殘渣，發(fā)酵后進而腐蝕牙齒，還會誘發(fā)其他疾病。為了健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

五，身體方面特別提醒

1，眼部護理

女性的老化從眼睛開始，所以產后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產后不可過度用眼，很多媽咪就是忽略了這一點。產后過早或長時間看書、看電視、上網(wǎng)，會使產婦眼睛勞累，日后再長久看書或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網(wǎng)，待身體康復后量力而行，控制一下時間。

2，注重子宮恢復

很多產婦聽人說，生完寶寶以后，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對于一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產后媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由于孕婦要攝取相應的營養(yǎng)成分以補充寶寶營養(yǎng)吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀?？破找幌拢律鷭寢屢⒅剡@些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產后的新媽媽來說，產后束縛腹部能夠防止

內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業(yè)的?？次易詈笥玫氖斩亲拥氖俏耶a科醫(yī)生給我推薦的，蠻好的，出了月子小肚子就小了不少。堅持穿了3個月體重就少了30斤。真的太感謝啦

3，保持好心情

產后，新媽媽由于荷爾蒙不穩(wěn)定，加上照顧寶寶手忙腳亂、晚上睡不好、過度在意寶寶、憔悴……一系列因素容易導致新媽媽心情不舒暢造成情緒不穩(wěn)定。

新媽媽不要害怕面對自己的低落，這是非常正常的現(xiàn)象，要給自己多點鼓勵和出口。可以和家人、老公、閨蜜多交流。請教有經(jīng)驗的其他媽媽，讓自己覺得不那么孤單。新媽媽別忘了，好心情是維持美麗青春的良方，如果心情不暢快，黃臉婆就非你莫屬啦！

4，睡眠還是得保障

月子期間，媽媽的睡眠很重要，睡好就休息好，恢復得更快。所以，像換尿布，哄睡這些可以適當讓家人幫忙，讓自己多爭取點時間休息。

5，產后檢查必須做

坐月子的意義，就是為了讓女性妊娠期間體內所產生的生理、內分泌的變化，在分娩后都要逐漸恢復到妊娠前的狀態(tài)。而產后42天檢查，就是為了了解這些變化恢復情況，看看女性全身和生殖系統(tǒng)有無異常情況。產后6-8周左右，一定應帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進行健康檢查。

6，坐月子不止一個月

傳統(tǒng)上人們將產后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經(jīng)過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。因此，坐月子不只是30天！而是42天。