我是圈姐，這里是瑜伽老師們的聚集地

這是一篇飽含圈姐心血的、有誠意的、有干貨的、看完一定漲姿勢的、長文。

本文大概9624字，讀完共需8分鐘，整理好思緒 ，跟陳章立老師學習子宮卵巢的保養(yǎng)及修復。

愛學習的瑜伽老師們，圈姐看好你。

今天我們講的主題是《子宮卵巢的保養(yǎng)與修護》，女人的身體一生當中會出現許多的變化，青春期的青春洋溢，適婚期散發(fā)出來的成熟韻味，懷孕時所經歷心理及生理的變化，更年時期的停經癥候群，兒女長大后的空巢失落感，這一切都和身體，體內女性荷爾蒙的變化有很大的關系。子宮與卵巢是女人特有的器官。我們今天的課程會先將子宮及卵巢介紹完之后，再來講它保養(yǎng)的方法。

一、先介紹子宮

子宮被稱為胎兒的宮殿或生命的搖籃。它像一個倒立中空的西洋梨，呈倒三角形，重約50公克，位于下腹部正中央，前面是膀胱，后面是直腸。子宮與輸卵管交接處，頂部突出的部分，我們稱為子宮底，就叫宮底。輸卵管交接處以下稱為子宮體，宮體下方呈圓柱形，就是子宮頸，下面接著陰道。

我們可以看一下這一張圖，中間紅色虛線的那一個部分就是我們的子宮，旁邊兩顆藍色的是我們的卵巢，卵巢像兩朵花一樣開在子宮的旁邊。

正常的子宮，通常都具有可活動性，就像懸吊系統(tǒng)一樣，由一些韌帶及骨盆腔的肌肉筋膜固定，有四對韌帶，四對韌帶就是八條韌帶，這八條韌帶牽制住子宮。我在教師資培訓的時候，許多學生都反映這八條韌帶，四對韌帶太復雜了，太難記了。其實一點都不難，想象我們的子宮就是一頂轎子，有八個轎夫抬轎，兩個兩個一組。有防止轎子倒向兩邊就是傾斜太多的，稱為闊韌帶，同時闊韌帶也是連接卵巢很重要的韌帶，跟卵巢相接的韌帶。有防止過度前傾的是圓韌帶，那么主韌帶則是防止子宮下沉，防止子宮掉到陰道。骶子宮韌帶，則是為了防止后傾。所以這些韌帶能夠讓子宮四平八穩(wěn)的在我們的腔室中。而我們的卵巢，真的就像兩朵花一樣開在這頂轎子的旁邊。

大約在兩年前，臺北有一個子宮展，這是一個向子宮致敬的儀式，展出世界各地的子宮圖案，有圖畫，有編織，展場進去就是一個長長深深的隧道，接著會進到一個廣大的空間，這些隧道與空間有柔軟的棉布，毛線編織而成。進去之后，長長的流蘇，柔軟包覆在身上的感覺，令人感到溫暖，溫柔，同時也震撼。不知道有沒有猜到，長長的隧道，實際上就是女性的陰道，廣大的空間，就是子宮，每個胎兒都住過柔軟的子宮，除非剖腹否則一定要走過長長的隧道，就是陰道來到人間。正因為有子宮，生命才能夠延續(xù)。

子宮是女性一輩子的好朋友，也是讓胚胎發(fā)育成人最重要的時期，溫暖溫潤的場所。子宮好，人就不易老。健康的子宮會呈現漂亮的粉紅色，環(huán)繞子宮的血管在充滿血液當中，會使子宮看起來柔軟膨脹，這是狀態(tài)良好的子宮。但是當血循不佳，或者是壓力等負面因素，感到緊張的時候，子宮會變白變硬。子宮除了孕育生命之外，女性的生理周期也與子宮息息相關。

二、卵巢是什么

剛剛提過，卵巢像左右各一朵花開在子宮的旁邊，輸卵管則像花莖一樣，連接子宮跟卵巢。既然卵巢像花，那么有花開，就會有花謝的時候。如果不珍惜這一朵花會凋零的更快，也就意味著更年期會提早來。

卵巢大概大拇指的大小。進入更年期之后，它大概只剩下腰果的大小。它雖然小，卻是生命的起源，沒有它，生命將無法繁衍。卵巢的功能，最主要在分泌激素及排卵。

女嬰在胚胎七個月，媽媽肚子里七個月的時候，擁有700萬顆卵子，是一生當中卵子數目最多的時期。過了這個高峰，數目就一路往下滑，出生的時候，只剩下200萬顆左右。初經來潮，就是第一次月經來的時候，大概剩下40萬顆。更年期停經的時候，就只剩下1000顆之內。如果卵巢枯竭，中國有一句話說的非常好，覆巢之下無完卵，所以我們的身體里面就不可能再產生卵子，它是出生之后就開始一直遞減。

每一個月大概四周，會有一個濾泡，也就是卵泡，從左側或右側的卵巢發(fā)育成熟為卵子，成熟的卵子會被排出，做好受精的準備，如果沒有受精，會在生理期中，子宮內膜脫落，從陰道排出，稱為月經。

剛剛說了卵巢最主要的功能是分泌激素跟排卵。卵巢分泌的激素主要是雌激素（動情激素），黃體素（助孕素），身體也分泌雄性激素，但我們今天不談雄性激素。雌激素與黃體素一般稱為女性荷爾蒙。

這個雌性荷爾蒙，可以幫助我們乳房發(fā)育，陰毛生長，我們的臀部儲備脂肪。女性在皮膚粘膜、骨骼、內臟、肌肉、神經、血管等，全身各部分的組織和器官，都需要靠卵巢分泌的激素來維持。如果這些激素是電力的話，那么傳輸的能量，就是可以讓女人的容顏跟體態(tài)維持在一個比較好的狀態(tài)，創(chuàng)造豐富有曲線的體形，也會活化自律神經，調整體質，安定情緒，肌膚有光澤，吹彈可破。

我們女性朋友，一輩子用盡很多的方式涂抹、喝的，擦的，都想讓肌膚有血色，漂亮青春。其實很重要的一件事就是保養(yǎng)子宮卵巢，不要傷害它。

子宮內膜增厚有安定孕期的功能。大家都說女人是水做的，但是我相信在婦產科醫(yī)生的眼里，女人實際上是荷爾蒙做的。我們剛剛講這兩個激素可以讓子宮內膜增厚，那么子宮內膜為什么要增厚呢？太薄的子宮內膜，受精卵是無法著床的，意味著不容易受孕。

反過來說子宮內膜為什么會薄呢？子宮內膜薄有三種原因，中醫(yī)的理論當中，大部分都屬于腎虛，氣血虛，以至于氣血不能滋潤卵巢。可以透過補氣養(yǎng)血，益腎健脾，使子宮內膜增厚。另外一個變薄的原因就是人工流產，會導致子宮內膜變薄。人工流產造成的子宮內膜薄，通常需要很長的時間來恢復。還有一個變薄的原因是內分泌嚴重失調，體內激素失衡，使子宮內膜周期性變化紊亂，導致子宮內膜變薄。

通常子宮內膜的厚度大概是0.5-1.5公分，它會隨著我們的周期性不太一樣，所以它的厚度也會不一樣。月經期的時候，因為子宮內膜脫落，大概子宮內膜的厚度只剩下0.5公分。排卵期的時候，大概是0.8-1.5公分。黃體期的時候，大概剩下1公分。西醫(yī)面對子宮內膜薄，通常是用藥物性的雌激素調整，當然我們盡量用食補的方式最好。

天然食物當中含有雌激素的，比方豆類制品，黃豆，豆?jié){，豆腐，這一類它里面含的大豆異黃酮，含有類似的雌激素，跟我們天然雌激素是很像的。除此之外還有山藥，就是淮山，亞麻子，芝麻，五谷雜糧，大蒜，杏桃干，棗干等等，但是雌激素的補充也要適量，因為過度的雌激素也會造成其他的問題，會引發(fā)身體其他的問題，所以適量就好。

這些雌激素可以讓女性的容顏及體態(tài)維持在一個比較好的狀況，相反，如果子宮卵巢失掉功能，就非常容易的衰老。年紀越大，子宮卵巢的功能也就越弱，從外觀其實很容易看得出來。

三、子宮卵巢功能衰退的表現

在年輕時候，我們的身材S型，有曲線，但是年紀越大，如果不運動，脂肪堆積在腹部，大腿四周，形成了蘋果形狀，就是會很容易讓我們失掉年輕時候的曲線。

卵巢分泌的雌激素能夠活化身體及器官，當不足的時候，就容易皮膚干燥跟松弛。我記得我年輕的時候，旁邊有一個朋友，剛好進入更年期，全身皮膚非常的癢，因為太干燥了，雌激素分泌不夠，全身癢到不行。所以她最常做的一件事情就是跟旁邊的朋友要乳液，如果大家有不用的面霜，乳霜，乳液之類的，她需要大量的這些東西來涂抹身體，來保護他的皮膚，避免干燥，這個也是雌激素下降的一個狀況之一。

雌激素是女人天然的美容霜，當雌激素分泌下降，內分泌失調，色素無法正常排出體外，在我們的身體里面沉積就會出現色斑，或者是肝斑等等之類的。

這里講的狀況是長期性的，我們女性要多愛自己一些，該休息的時候就應該要休息，該放松就要放松，才能夠提高卵巢的功能。

我們的睡眠跟褪黑激素有很大的關系，一樣是屬于雌激素分泌不足的原因，睡眠不足，會很容易讓人焦慮跟心煩。

卵巢也是身體的壓力感受器，卵巢功能退化，包括腦下垂體都會發(fā)生變化，我們的神經傳導機制，影響情緒變化，情緒又影響生殖，所以生理周期會容易跟著紊亂。 

卵巢功能正常，子宮內膜才能夠正常的增生脫落，形成規(guī)律的經期，所以經期不順，也很容易導致不孕。

四、傷害子宮卵巢的行為

我們知道了子宮卵巢的重要性后，那么子宮卵巢所忌諱的事情是什么？

長期熬夜不只傷子宮卵巢，其實不管中醫(yī)西醫(yī)來講，都是非常反對熬夜。經常熬夜的女性，要比晚上正常睡的女性罹患卵巢癌的風險，增加49%，這個比例是非常高的。所以養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，是卵巢保養(yǎng)的基礎。

這里講的是過量的咖啡因，濃茶或者是咖啡。

過量的咖啡因會阻礙醣類的新陳代謝，同時增加體內B群，維生素B的消耗。B群缺乏會容易發(fā)怒焦躁，過量的咖啡因會加速卵巢的老化。濃茶當中的咖啡鹼，如果含量高的時候，會刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝率加快。濃茶當中的氨酸在腸道當中會跟食物的鐵結合，它容易產生沉淀，讓鐵的吸收受到阻礙，會引起缺鐵性的貧血。

我們體內的脂肪是合成雌激素的主要原料，但是減肥通常又是女性朋友一輩子的目標，一輩子的功課，但是當脂肪不足的時候，我們雌激素不足，會引起月經混亂，閉經，甚至是不孕。

久坐不動傷子宮卵巢，我們現在人的生活型態(tài)，在辦公室久坐又不動，坐著看電視，坐著打電腦，坐著吃飯，會讓子宮卵巢的空間變小，讓子宮卵巢容易缺氧，所以久坐不動它也是傷子宮卵巢。

不正確運動指的就是平常不運動，但是一開始就做激烈的運動，比方抓舉重物，腹部擠壓，碰撞，都有可能引起卵巢破裂，下腹疼痛。我記得前幾年，好像有人練呼啦圈，從來沒有練過呼啦圈，但是一練就是練一兩百個，后來造成卵巢破裂，緊急送醫(yī)，快速的去擠壓碰撞，容易讓卵巢破裂。劇烈的運動會造成內分泌功能被抑制，干擾正常月經周期，所以我們的運動要循序漸進，慢慢來會比較好。

女性的養(yǎng)生以暖為主，不要吃過寒涼的食物，冰冷的食物，避免子宮受寒，那么我們的肚臍，腰背，腳底都需要保暖。站在中醫(yī)的角度，尤其不能受寒。因為血得熱則行，遇寒則滯，意思就是在溫暖的狀況之下，我們的血液循環(huán)會比較好，但是遇寒，太寒冷，太冰冷的話，血液循環(huán)就沒有這么好。子宮過寒，容易痛經，甚至不孕。宮寒我們可以透過熱敷，但是很重要的是運動，因為子宮在深處，運動血循變好，子宮的溫度及含氧量才會變高。

香煙中的尼古丁會減少雌激素的合成，影響子宮卵巢生殖器官的發(fā)育，導致內分泌失調，影響排卵周期。在美國有25%到32%，因為月經不調到醫(yī)院，就是說平常吸煙喝酒者大概是25%到32%都有月經不調的問題，這是美國的數據。除了抽煙，飲酒過量，也會導致讓卵巢不止早衰，而是萎縮，更年期提早出現。喝酒這件事，東方人的肝大部分都缺乏一種酶去分解酒精，喝太多酒會降低肝解毒的功能。

五、如何保養(yǎng)卵巢跟子宮

【食補】

就是不要做上面那一些傷害卵巢子宮的事情，我們的子宮跟卵巢會比較開心一些。知道了避開傷害子宮卵巢后，我們前面有介紹對雌激素有幫助的食物。接著我們介紹有益于子宮卵巢的食物。

我不知道大家有沒有看韓劇，韓國的女人在生產完之后，通常都要喝海帶湯，生日的時候也要喝海帶湯，所以海帶湯在他們生活上，基本上是很重要的食物。生產完喝海帶湯，是因為它可以將體內的積血排放掉。生日喝海帶湯的原因則是因為紀念媽媽，謝謝媽媽生產時候的辛勞，所以他們在生日的時候會喝海帶湯，或者是海帶芽湯。海帶（芽）能夠將子宮里面的積血排放干凈，幫助我們宮縮，所以是非常好的食物。

我們的豆類里面含有女性荷爾蒙類似的雌激素，所以豆類也是一個非常好的食物。

通常我們在生理期來的時候，可以喝一些紅豆湯或紅豆加紅棗。在生理期結束的時候，可以喝點海帶湯，或者是綠豆湯，幫忙將子宮里面的經血排放干凈。

臺灣叫做高麗菜，中國好像叫包菜，我不太確定。

所以我貼個圖片給大家看看。這個我們在臺灣叫做高麗菜。它含有維生素U跟K，可以強化子宮及胃黏膜，子宮內膜一個月一次反復的脫落再生，其實很容易損傷的。高麗菜，也就是包菜能夠幫助修復子宮內膜。

還有胡蘿卜，就是紅蘿卜。美國的研究，每一周吃五次胡蘿卜的女性，比不吃者降50%，所以這個比例是很高的。紅蘿卜是對卵巢很好的食物。

再來是韭菜。韭菜是可以讓我們身體溫暖的菜，它含有維生素A、B1、C，跟含量高的鉀與鐵，對腎臟有幫助，同時也是女性白帶的克星，有的時候女性分泌物會比較多一點，韭菜是可以治療這個部分的，所以它對女性而言是非常好的食物。同時韭菜對我們的腎，子宮，都有幫助。只要我們的腎好，子宮生殖器官也會跟著強壯起來。

再來是茄子。紫茄當中含有較多的維生素P，能夠增加細胞黏著性，降膽固醇，提高微血管的彈性，茄子里面還有花青素，有些人稱青花素，因為它是紫色的食物，對身體的修復有很好的幫助。

最后一個介紹葉酸。葉酸在國外有研究，常吃含葉酸食物的女性，發(fā)生卵巢癌的比例，比很少吃葉酸食物女性減少74%，所以換句話說，如果你經常吃葉酸類的食物，那么罹患卵巢癌可以減少74%。這個比例算很高的。所以葉酸一般在綠色食物，柑橘類，水果及全谷類食物當中比較常見。因此女性朋友，平常生活中應該注意營養(yǎng)的均衡，不要偏食跟挑食，才能保護子宮卵巢的健康。

【瑜伽體位法】

除了食補之外，運動也很重要。因為子宮卵巢在骨盆腔的深入，運動的血液循環(huán)變好，才能夠真正的溫暖子宮及卵巢。在瑜伽當中，許多的體位法都有利于子宮卵巢。

比方說貓牛拱背，脊椎的運動，它可以讓腹部延展，讓骨盆腔有空間，讓我們的腔室有空間，腹部空間變大。

蝴蝶式，也就是束角式，同樣是女性一輩子都可以做的，從生理期到懷孕期，一直到更年期，都是一個非常好的動作?？梢宰?，也可以躺著做。相同的，它可以讓我們的腹腔空間變大，子宮跟卵巢的含氧量會提高。蝴蝶式束角式有另外一個名稱，被稱為鞋匠式，因為聽說在印度，他們修鞋子的人的姿勢就是坐這個姿勢，后來發(fā)現印度的男性罹患攝護腺的比例是全球最低的。所以這個姿勢，束角式，又叫鞋匠式，又稱蝴蝶式，對男性朋友也是一個非常好的動作。

橋式，它是一個平躺的動作，臀部抬高的動作，那么這個姿勢一樣是可以讓我們的前側伸展，讓我們的骨盆有空間，子宮卵巢含氧量可以提高。

再來就是我們骨盆左右，或者是前后移動，都可以釋放出更多的空間。所以這些姿勢我們平常在家都可以做。因為剛剛講過現代人的生活型態(tài)久坐不動，都會造成我們身體很多的問題，我們的髂腰肌變短，腔室的空間變小，子宮卵巢就會有問題。所以適時的運動可以讓子宮卵巢更有空間，功能發(fā)揮的可以更好一些。

六、不同年齡層保養(yǎng)及按摩的方法

 最后我們再來談一下女性各個階段，不同年齡層保養(yǎng)及按摩的方法，我們分四個階段，20-34歲，35-40歲，41-45歲，接著45歲之后，四個階段我們來談。

20-34歲左右，我們保養(yǎng)的目標，這個時候我們通常會希望維持青春美麗，身體有曲線。

飲食跟生活上，建議多吃蔬果類，多喝水。青菜水果要多吃一點。因為這個年齡層，20-34歲，通常是屬于養(yǎng)兒育女的時候，再加上可能有工作，外食的機會也會比較多，皮膚可能有的時候會長一些痘子，或者是比較油膩，所以我們可以建議多吃一些蔬菜水果。

穴位的保養(yǎng)，在這個年齡層，我們建議三陰交。三陰交就是肝脾腎，足三陰交接的地方，被稱為三陰交，它是對婦科非常好的一個穴位，它的功效主治月經不調，脾胃虛，婦科，痛經，還有除濕，統(tǒng)統(tǒng)歸它管，所以它是一個很好很棒的穴位。

它的位置在足內踝上三寸，上三寸就是橫四指的地方，脛骨后緣的凹陷處。每一天我們可以按壓5-10分鐘，兩邊都有，每一天可以挪出一些時間來按揉這個穴位。

這屬于熟齡的時候，這個時候我們保養(yǎng)的目標，通常是維持女性的魅力。

因為女人40一枝花，飲食跟生活的建議，會建議多吃一點豆類，核桃，芝麻，維持雌激素的穩(wěn)定。因為差不多接近中年了，我們的雌激素可能已經開始慢慢要走下坡，所以維持雌激素的穩(wěn)定是非常重要的。

穴位的建議，會是血海穴。三陰交跟血海穴是同在一張圖（如上圖），可以參考一下，它是在太陰脾經上，它的功效是月經不調，惡露不凈，痛經。通常我們生產完之后會排惡露，但是有一些人的惡露是滴滴答答的，一般而言，大概在出月子中心之后，我們的惡露通常是會排干凈了，有一些子宮收縮的比較好，大概一兩周就排干凈，但是我有一個學生，她的惡露大概排的快半年，基本上子宮可能也是比較沒有力。所以這個時候，要按揉血海穴，它可以幫忙我們修復子宮，讓子宮宮縮，會比較有力量一些，即使沒有生產排惡露的問題，但每個月生理期排放經血，靠的也是子宮收縮的力量，所以宮縮有力量，是很重要的。

它的位置是在大腿內側，膝蓋骨內側，上三根手指的地方，那么食指，中指，無名指，三指可以一起按壓，一樣可以按壓5-10分鐘，這個穴位，因為壓起來，其實真的還蠻酸軟酸軟，酸痛酸痛的，所以又被稱為血海深仇穴。

接著我們往下41-45歲，這個是我們保養(yǎng)的目標是調整更年期，已經差不多進入到了更年期了。

更年期飲食的調整，作息的調整，就相對而言是非常重要的?？梢哉乙粋€比較不錯的中醫(yī)師把把脈，適度的調養(yǎng)我們的肝腎，滋補氣血，比方何首烏，熟地黃，黃耆這些，都可以幫助，讓我們的身體氣血比較充足一些。

我們穴位的建議會是太溪穴。太溪穴是腎經的原穴，原穴的意思就是能夠激發(fā)調動身體的原動力。它的功效，對于生理不順，月經不調，口干舌焦，四肢冰冷，腰酸都有很好的效果。

因為我們進入更年期之后，雌激素下降，很容易讓身體會進入到一個比較口干舌燥的狀況，所以這個穴位可以幫助我們稍微舒緩這樣的狀況。它的位置是在腳踝內側，后腳跟上面動脈凹陷的地方。我們可以用大拇指按壓，每天3-10分鐘，或者是5-10分鐘都沒有問題，兩邊都要按壓，這是太溪穴。

接著我們來到45歲以后。通常在臺灣，更年期，它的平均是47.5歲，一直到五十幾歲，有些人會拖到55歲，有些人52歲左右，它是一個平均數值。所以45歲之后，我們可能就保養(yǎng)的目標就是抗衰老逆齡，就是不要讓自己老化的這么快。

飲食的建議，會建議多吃降脂的食物，滋陰的食物。降脂的原因是因為我們的代謝變慢，前面有講了，我們會容易腰圍變粗，這個也是因為代謝變慢的關系。我們的代謝整個下降，所以多吃一些降脂的食物，對我們是有幫助的。

那滋陰的食物是什么呢？就是有一些潤滑的食物，比方白木耳，黑木耳，或者是秋葵、山藥等等之類，這些可以讓我們的身體的膠原蛋白，我們的潤滑液也能夠充足，這是滋陰的部分。

我們介紹的穴位會是關元穴。關元穴位于任脈，就在身體的正中央。在任脈上，它對于生理不順，閉經，痛經，頭暈，失眠多夢，失眠多夢也是我們進入到更年期一個很經常性，發(fā)生可以按壓這個關元穴，它會在肚臍下方橫四指的地方，雙手可以先搓熱，因為我們手掌當中有一個勞宮穴，那么將手掌搓熱后放在關元穴上，輕輕摩揉，一直到微微的發(fā)熱。

至于要放多久呢？要按摩多久呢？這個關元穴，其實每一個人會有一點不一樣，有人宮寒的，他的下腹部的溫度會比身體的溫度更低一些。所以每一天，按摩這個關元穴是非常好的，我們可以一直按摩到它微微的發(fā)熱，所以每個人需要的時間會有一點不太一樣。

這是今天所介紹四個穴位，三陰交，血海穴，太溪穴，關元穴，當然有時間的話，我們每一天四個穴位同時按壓，也都非常的好，對身體有很好的幫助，尤其是子宮卵巢。

今天的課程就到這里結束，謝謝伽人們的撥空收聽，同時感謝瑜是乎這個平臺提供這么好的條件，讓我來分享學習及教學心得，更感謝幕后的工作人員，你們辛苦了，向大家致上最高的敬意，謝謝各位。

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