感覺不消化或者吃撐了，很多人會順手揉一揉腹部?？墒?，這樣真的有健康功效嗎？

在網(wǎng)上搜索相關詞匯，可以看到這樣“誘人”的說法：

— 揉腹推腹，解決多種慢性病

— 多揉肚子，肚腩瘦下來就這么簡單

其實，這些說法都缺乏科學的依據(jù)。我們采訪相關專家，帶你正確認識揉腹的養(yǎng)生功效。

從中醫(yī)角度來說，我們的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，也就是說，身體健不健康，通過腹部就可以表達出來。

脾胃是維持人體正常的生理功能器官，所以為了身體健康就一定要保持脾胃健康。而要想脾胃健康，我們不妨做做揉腹運動。

揉肚子，專業(yè)術語叫摩腹，是一種中醫(yī)保健的手段，有特定的手法。

、北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院按摩科教授、振腹療法創(chuàng)始人臧?？圃诮邮懿稍L時表示，人體14條經(jīng)脈都與腹部有聯(lián)系，這是腹部按摩能治療全身多種疾病的基礎。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，中醫(yī)學把肚臍及其周圍稱為“臍腹”，屬于脾；肚臍兩側稱為“少腹”，屬于肝；肚臍以下稱為“小腹”，屬于腎；肚臍以上稱為“脘腹”，屬于脾胃。

經(jīng)常練習不同的按摩腹部手法，能夠達到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

揉臍腹

“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。

動作：

揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。

速度要柔緩，用力要均勻。

功效：

可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。

推少腹

“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動作：

推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復推摩。

功效：

兩脅是肝氣容易郁結的地方，經(jīng)常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。

摩脘腹

“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動的按摩手法。

動作：

摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。

然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達胸口。按照環(huán)形路徑，反復幾十次。

按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝養(yǎng)胃的作用，胃不好的人可常按。

常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺癥狀減輕，生活更輕松。

揉腹側

動作：

第一步，用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好。

第二步，用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

第三步，從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓兩個穴位有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等。

常揉腹的好處

一、促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

二、腹部按揉利于減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

三、睡前按揉有助睡眠

對于睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

四、揉腹防胃病

每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

五、調(diào)理肝臟

每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。

過飽或者饑餓的人

妊娠及經(jīng)期婦女

腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人

肚子莫名疼痛的人

比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現(xiàn)的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫(yī)。

剛做過腹部手術的人

揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術后的患者最好不要輕易嘗試。

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