有那么一件事，它可能和「多喝水」一樣重要，那就是——

多

補(bǔ)

鈣

我們每個(gè)人的骨鈣從出生后開(kāi)始累積，30 歲之后開(kāi)始下降，骨鈣逐漸流失，骨頭越來(lái)越松。

因此，不管之前你是否注意補(bǔ)鈣，從此時(shí)此刻起，要和丁當(dāng)一樣重視了。

今天，丁當(dāng)帶來(lái)的是《宇宙無(wú)敵補(bǔ)鈣大全》，看 15 分鐘，正確補(bǔ)鈣一輩子。

營(yíng)養(yǎng)專家教你

1.

真正靠譜的 7 種補(bǔ)鈣方法

想補(bǔ)鈣，糾結(jié)的問(wèn)題真是源源不絕：到底需不需要補(bǔ)？怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？這么一想，感覺(jué)頭都大了……

別急，丁當(dāng)帶來(lái)了營(yíng)養(yǎng)專家給出的 7 條補(bǔ)鈣建議， 除了多吃豆制品乳制品、全谷雜糧以外，可能還有一些你不知道的小訣竅，比如少吃鹽、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。

補(bǔ)鈣可不只是吃鈣片，照著方法來(lái)「食補(bǔ)」，妥妥的。

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2.

人什么時(shí)候最需要補(bǔ)鈣？

什么時(shí)候要補(bǔ)鈣，成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期？年紀(jì)大了以后？

其實(shí)，補(bǔ)鈣主要是為了骨骼強(qiáng)健，每個(gè)人的骨鈣從出生后開(kāi)始累積，到 30 歲左右達(dá)到巔峰，之后就開(kāi)始走下坡路，骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。

說(shuō)白了，想要老了還能有把硬骨頭，那就得把補(bǔ)鈣作為終生事業(yè)，而且越早開(kāi)始越好。

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人什么時(shí)候最需要補(bǔ)鈣？

3.

蝦皮、骨頭湯不補(bǔ)鈣！

這才是真正的補(bǔ)鈣食物排行榜

一說(shuō)到補(bǔ)鈣，第一個(gè)反應(yīng)就是吃蝦皮、喝骨頭湯？蝦皮鈣含量雖然高，但含鹽也多，吃進(jìn)去能被身體吸收的鈣還比較少，所以丁當(dāng)不推薦。

至于喝骨頭湯，里頭鈣含量很少但脂肪很多，喝了以后最大的作用應(yīng)該是——變胖。

那么，究竟吃什么能補(bǔ)鈣呢？

丁當(dāng)首推牛奶、酸奶、奶酪等，即使謠言滿天飛，但它們絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名。

除此之外，綠葉蔬菜、某些豆制品、芝麻醬和海鮮、堅(jiān)果，也是比較常見(jiàn)的補(bǔ)鈣小能手。

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4.

少吃鹽等于多補(bǔ)鈣

別說(shuō)我沒(méi)告訴過(guò)你

為什么說(shuō)咱們中國(guó)人普遍缺鈣？其實(shí)跟飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

如果你吃飯口味重、鹽太多，或者只吃肉不吃菜，那缺鈣很可能跟你形影不離。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)辂}的咸味主要來(lái)自于鈉，當(dāng)我們的身體排出鈉的時(shí)候，同時(shí)也會(huì)丟掉一部分的鈣，而光吃肉的話，恰恰忽略了綠葉蔬菜里蠻高的鈣含量。

另外，喝咖啡、吃醋、吃雜糧不會(huì)引起缺鈣，放心吃喝吧！

5.

補(bǔ)鈣會(huì)引起膽結(jié)石？

關(guān)于補(bǔ)鈣的 3 個(gè)謠言

結(jié)石的發(fā)生，其實(shí)是代謝紊亂造成的，和補(bǔ)鈣沒(méi)有關(guān)系。

并且，丁當(dāng)還要告訴你一個(gè)驚人的真相，那就是——適量補(bǔ)鈣，還能預(yù)防結(jié)石發(fā)生。

我們適量補(bǔ)鈣的時(shí)候，能夠刺激血鈣自穩(wěn)系統(tǒng)、減少「鈣搬家」，讓已有的鈣繼續(xù)靜靜地待在骨頭里發(fā)揮作用，而不會(huì)跑到相關(guān)器官里形成結(jié)石。

除此之外，補(bǔ)鈣會(huì)造成「胎盤老化」是假的，鈣補(bǔ)得太多會(huì)補(bǔ)成骨質(zhì)增生，也是假的。

和丁當(dāng)一起，放心又愉快地補(bǔ)鈣吧！

完

END