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減肥是女人一輩子的事業(yè) 通常在飯后開始，飯前結(jié)束 別人有男票、女票、鈔票 下定決心減肥 每日只吃一丟丟
講道理，瘦不下來很可能是因?yàn)槟?/span> 掉進(jìn)飲食誤區(qū)的坑兒里啦~ 想脫坑兒？往下看！ 即使是減重期間，每天的熱量攝入也不能低于1200卡路里，低于這個(gè)數(shù)值可能會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率過低的問題。 基礎(chǔ)代謝率，指身體為了維持生命所必需耗費(fèi)的能量。如果依靠節(jié)食甚至斷食來減肥，即使短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但因?yàn)榻?jīng)歷過快速減肥那段“饑荒災(zāi)難”，身體會(huì)一直“心有余悸”，拒絕從“節(jié)約模式”調(diào)回“普通模式”，通過保持較低的基礎(chǔ)代謝率來“保護(hù)”自己。一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)迅速反彈。 水果膳食纖維豐富，熱量較低，成為很多減肥人士的“新寵”，他們選擇不吃正餐而以水果代替。其實(shí)，水果的糖分含量并不低，而人體正常所需要的動(dòng)物蛋白、健康脂肪、微量元素等，水果中幾乎沒有。平時(shí)可以用水果代替零食，但若是將其作為主食，則會(huì)得不償失。 蛋白質(zhì)是身體合成肌肉的基本原料，且能夠帶來較高的飽腹感，減重期間必須保證足量蛋白質(zhì)的攝入，但這并不意味著吃得越多越好。暫且不論任何食物吃多了都會(huì)使熱量攝入超標(biāo)而引起發(fā)胖，蛋白質(zhì)過量會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體健康造成不良的影響。 原則上建議一般人每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8克-1.2克，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，則需適量增加。 零碳水化合物減肥法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)。但事實(shí)上，碳水化合物是身體三大供能營(yíng)養(yǎng)素之一，占人體每天所需要的能量約55%～65%。 如果為了減肥不吃或攝入極低的碳水化合物，可能會(huì)造成蛋白質(zhì)的過度分解，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和水腫。 主食中富含碳水化合物，成人每天至少要攝入100克的碳水化合物。減肥人士選擇主食時(shí)要粗細(xì)結(jié)合，可以用部分粗糧豆類薯類來替換精白米面，多吃蔬菜，提高飽腹感。 首先要科普一下：除了天生易水腫的體質(zhì)，很多人遭遇水腫可能和水喝得太多沒有半毛錢關(guān)系！長(zhǎng)期站立或坐著工作、飲食太咸、經(jīng)常熬夜等不良生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致水腫型肥胖，與其少喝水，不如改一改你的生活和飲食習(xí)慣吧。 減肥期間，一定記得多喝水，餐前多喝水，有一定抑制食欲的作用，還能增加腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾和代謝廢物排出，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 辛辛苦苦在健身房揮汗如雨運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，肚子好餓~于是去大吃一頓，心里想著反正剛剛消耗了很多熱量，也不怕長(zhǎng)胖~這種想法當(dāng)然是錯(cuò)誤的。 運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助肌糖肝糖恢復(fù)，但應(yīng)以適度為準(zhǔn)。首先，運(yùn)動(dòng)過后馬上大吃大喝，此時(shí)消化能力差，吸收能力好，吃進(jìn)去的熱量被吸收的也更快！其次，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不像你想象的那么可觀，因此依然不能放肆大吃。 一看嚇一跳！ 原來大家對(duì)減肥存在這么多誤解 難怪肉肉們一直不愿意離開~~ 其實(shí)減肥時(shí)期應(yīng)該這樣吃才對(duì)！ 早餐最好在6:00-8:00這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，因?yàn)槠鸫餐矶言绮脱雍蟮脑挘瑫?huì)導(dǎo)致晚餐也被延后，越晚進(jìn)食越容易胖。早餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，好的早餐不僅要有營(yíng)養(yǎng)還要“頂餓”，因?yàn)樯衔缤ǔＪ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間，如果兩個(gè)小時(shí)就消化完了，10點(diǎn)多鐘就會(huì)感覺到餓，會(huì)影響工作發(fā)揮。 想要吃飽就要吃很多，但是一般的上班族并沒有太多的時(shí)間來吃一份豐盛的營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不如選擇營(yíng)養(yǎng)均衡。將一袋全衡素食餐用水沖泡攪拌以后即可享用，五分鐘就能搞定一個(gè)上午的營(yíng)養(yǎng)與能量～ 午餐一般應(yīng)在11:30-13:00進(jìn)食，對(duì)于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，在滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)的情況下，還應(yīng)減少脂肪的攝入。選擇肉類時(shí)記住一個(gè)原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。 午餐吃完后最好站立半個(gè)小時(shí)，另外要記得吃7分飽就夠了，如果有午休的習(xí)慣，吃過飽后睡覺，容易導(dǎo)致消化不良，也容易長(zhǎng)肉肉哦~ 晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上新陳代謝逐漸變低，吃得過多則會(huì)使熱量無法消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪積存。晚餐還要偏素，以富含膳食纖維的碳水化合物類為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。 與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，日久身體就會(huì)逐漸肥胖。 想減肥？ 僅僅減少熱量攝入還不夠 減肥期間的飲食也是一門學(xué)問 只有對(duì)減肥了解通透了 才能真正健康的瘦下來 最后別忘啦 80營(yíng)養(yǎng)，20運(yùn)動(dòng) 除了控制飲食還要記得運(yùn)動(dòng)哦！ |
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