所謂大道至簡(jiǎn)，就是對(duì)人體最有效的功法通常都很簡(jiǎn)單。練跪膝法除了能瘦身和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、掉發(fā)外，還能讓身心有很多意想不到的收成。

1：讓血液快速到膝蓋的辦法即是跪膝法，跪著走

人為啥會(huì)膝蓋痛？膝蓋為啥會(huì)磨損？積液和水腫是如何來(lái)的？無(wú)緣無(wú)故為什么會(huì)有這些東西？

膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，假如咱們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承相同會(huì)發(fā)生磨損。而老人氣血沒(méi)那么多了，供應(yīng)膝蓋的氣血也少了，膝蓋又老是磨損，所以格外需求氣血這種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油足夠就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)有磨損的情況了。這時(shí)寒氣入侵，在缺血的狀態(tài)下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更加磨損了。這即是很多人在訓(xùn)練后膝蓋越來(lái)越疼的核心。

很多人說(shuō)訓(xùn)練有優(yōu)點(diǎn)，那得看是在啥狀態(tài)下訓(xùn)練。假如是在膝蓋現(xiàn)已磨損的狀態(tài)下去訓(xùn)練，那只能是落井下石，越練越壞。膝陽(yáng)關(guān)穴盡管能夠較好地減輕痛苦，但怎樣讓它不痛苦才是最核心問(wèn)題。所以，治本的辦法即是讓它不磨損，讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)。

而讓血液過(guò)來(lái)的好辦法即是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血很容易到膝蓋上來(lái)了，并且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺(jué)腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后，您還會(huì)發(fā)現(xiàn)老掉頭發(fā)的情況也不見(jiàn)了。

另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝即是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的辦法，不花一分錢，更不分啥體質(zhì)，作用還如此好。

有人說(shuō)："我跪不了，我去照片子了，醫(yī)師說(shuō)我這里有很多骨刺，這一跪必定骨刺就扎著我，給我扎破了怎樣辦？扎個(gè)洞就麻煩了。"這是咱們對(duì)骨刺的一種誤解。

骨刺是人體的一種身體現(xiàn)象，每個(gè)人到年歲都會(huì)有骨刺。骨刺自身不會(huì)讓人發(fā)生痛苦，痛苦是因?yàn)楣谴讨車挠傺獢D壓神經(jīng)形成的。把淤血化散，膝蓋就不疼了。但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒(méi)少，還都在那兒立著呢。

2：練跪膝法的優(yōu)點(diǎn)

如今市場(chǎng)上有很多消刺的藥，但是它們消不了骨刺，只能把骨刺周圍的淤血給化掉。所以說(shuō)骨刺不要緊，并不影響咱們?nèi)ビ?xùn)練。所以，練跪膝法不會(huì)對(duì)咱們的身體有啥影響。

有人說(shuō)："我膝蓋現(xiàn)已有點(diǎn)兒積水了，破損比較嚴(yán)重，這時(shí)怎樣辦？"這時(shí)您要先推腿下邊的脾經(jīng)，先除濕，再揉膝陽(yáng)關(guān)穴，往下引導(dǎo)，然后再跪膝，把氣血引過(guò)來(lái)，這么做就沒(méi)疑問(wèn)了。

有人說(shuō)："我這一跪有點(diǎn)兒痛，我有些擔(dān)憂。"那您就把沙發(fā)靠墊或其他軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天習(xí)慣了，把墊拿走，再跪在床上，然后過(guò)兩天再跪行。這個(gè)辦法我曾給一個(gè)80多歲的街坊老先生試過(guò)，他原來(lái)不能下蹲、不能正常上廁所，但照我所說(shuō)的兩周今后就沒(méi)疑問(wèn)了。如今他都快90歲了，膝蓋一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有。假如平常略微有點(diǎn)兒痛，他馬上就到床上去跪膝，這個(gè)辦法簡(jiǎn)單易用。

對(duì)想瘦身的人來(lái)說(shuō)，跪膝法更是一個(gè)瘦身秘法，比"敲帶脈"還快。此法減大腿上的贅肉最顯著。要想查驗(yàn)這個(gè)辦法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后天天跪20分鐘，3周今后再拿皮尺量，必定讓您驚喜。很多人都試過(guò)這個(gè)辦法，作用十分顯著。

我的一個(gè)搭檔，他練了兩周，還不是天天20分鐘，有時(shí)就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)分度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為啥還有這么的作用？因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開竅于目，所以通著雙眼。

學(xué)習(xí)防病的辦法，要跟很多東西聯(lián)系起來(lái)，不能以為跪膝法僅僅治膝蓋、頭上的穴道就僅僅治頭，要舉一反三。有句話叫"飲半盞湖水，當(dāng)知江河之味道；拾一片落葉，盡享人世之秋涼"，講的即是這個(gè)道理。

咱們學(xué)習(xí)起來(lái)才會(huì)快。您假如不能天天積沙成塔，那個(gè)塔就老也積不起來(lái)，掌握學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)最核心的東西。核心即是聯(lián)想法，想想膝蓋還跟身體哪兒通著，還管啥事兒？您一聯(lián)想就行了。

3：獻(xiàn)給長(zhǎng)輩最好的禮物：推腹法、跪膝法、金雞獨(dú)立

當(dāng)咱們的父母步入晚年，會(huì)步履蹣跚，腰酸膝痛，頭重腳輕的感受，還有高血壓、關(guān)節(jié)炎、 糖尿病、心血管病、前列腺病炎等疾病也會(huì)接二連三。晚年病癥多的防不勝防，讓咱們無(wú)從下手。在中醫(yī)里，這都是“上實(shí)下虛”之癥，也即是氣血缺乏，氣血下不到腳了。

有句俗語(yǔ)叫做“人老足先衰”，一棵大樹的樹根不壞，樹就不會(huì)死，所以咱們腳上的氣血足夠，全身的血流就會(huì)是正常的。所以古人會(huì)有每日搓腳心百次，赤足走路等方法，都對(duì)延緩衰老有極好的作用。今日咱們學(xué)習(xí)一個(gè)引血下行，收效更快，并且對(duì)每個(gè)人都會(huì)有用的功法，那即是引血下行“三部曲”。

1）推腹法

腹部的“三濁”（濁氣、濁水、宿便）假如不及時(shí)排出的話，氣血就難以運(yùn)轉(zhuǎn)到下肢去，下肢就會(huì)因?yàn)槿毖尸F(xiàn)膝痛、水腫、創(chuàng)傷不愈等很多病癥，所以推腹是引血下行的第一步。

最佳是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也能夠），從心窩下腹部正中的任脈開端往下推，然后是沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域，順次推，在推的過(guò)程中力度要適中，并感受腹部有無(wú)反常，如此循環(huán)往復(fù)推上10-20個(gè)輪回，時(shí)期可能會(huì)感受到腹部表皮某個(gè)區(qū)域痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表皮的情況就顯現(xiàn)出來(lái)，并跟著推逐步的發(fā)散，移動(dòng)，行進(jìn)，最終不見(jiàn)。

首輪推腹完成后，咱們?cè)儆媚粗秆刂鴰讞l經(jīng)絡(luò)一路點(diǎn)壓下去，力度略微比推時(shí)分大，手指一路旁邊壓邊揉，這么能夠發(fā)現(xiàn)更多纖細(xì)的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團(tuán)，痛點(diǎn)……，因?yàn)榱Χ却?，通常能夠發(fā)現(xiàn)很多更深層次的疑問(wèn)。并經(jīng)過(guò)點(diǎn)揉，把深部的毒素表到淺表來(lái)，經(jīng)過(guò)會(huì)集優(yōu)勢(shì)軍力去攻擊，把阻滯點(diǎn)揉開，散掉。

比方用手指，掌根乃至按摩棒，影響阻滯點(diǎn)，不過(guò)別太大，避免傷到內(nèi)臟。也可用相似捏脊的辦法相同，捏起肌膚向下推，也能夠提拉肌膚和肌肉向外拽，撥動(dòng)…..很多您想的到的辦法，影響靈敏區(qū)域，以協(xié)助粘連和反常的組織分開，促使經(jīng)絡(luò)的順暢。在點(diǎn)揉過(guò)程中，很可能呈現(xiàn)錢眼般的淤血點(diǎn)或青紫，不用擔(dān)心，那些都是淤血被您翻了出來(lái)，從此不再堵塞經(jīng)絡(luò)了。

推時(shí)不用僅拘泥于腹部，前半身都能夠變成您推的地方，咱們這就在自個(gè)身上開始吧。

2）跪膝法

這是個(gè)引血下行的絕妙辦法。氣血不容易引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血足夠，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋因?yàn)樾迈r血液的供養(yǎng)，可驅(qū)散寒氣，積液可消，脹痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐步慢慢運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)習(xí)慣的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

3）金雞獨(dú)立

做完了跪膝法，再練金雞獨(dú)立，您會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠閉著雙眼站更久了。這是因?yàn)楣蛳シò押芏嗟臍庋较轮耍轮辛α?，?dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。

用金雞獨(dú)立能夠引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，這么，氣血才會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)得愈加耐久有力。那時(shí)，啥關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿足（一種因足部缺血而需截肢的病癥），就都與您無(wú)緣了。

以上“三部曲”辦法簡(jiǎn)單，適合人群也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；心境煩躁、焦慮不安的人，練完此三部曲，就會(huì)覺(jué)得心里安靜，腦筋明晰。

跪著走的同時(shí)，在擊打一下左邊心包經(jīng)，那么作用就會(huì)明顯。有高血壓的患者，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會(huì)馬上感到腦筋清明。

年歲大的爸爸媽媽即是老小孩，有時(shí)咱們要學(xué)著哄著他們，鼓舞他們，讓他們看到期望，看到美好的未來(lái)，協(xié)助他們找回年青的感受，他們就真的會(huì)年青了。