瑜伽人 ｜ 因為喜歡，所以我們堅持。

-Namaste-

今天直奔主題，

很多菇?jīng)隹偸菃枺?/p>

真的能瘦嗎？

現(xiàn)在我就回答大家：

因為瑜伽中有很多體式

都是有利于面部血液循環(huán)以及內(nèi)環(huán)境的改善，

所以做瑜伽是一個不費錢又有效的事情

何樂而不為呢~

既然做瑜伽這么好，

我們就來看看瑜伽的經(jīng)典體式吧！

· 仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下；

· 屈雙腿并攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。

· 保持3-5個呼吸，重復(fù)5-7次。

· 坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。

· 雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。

· 呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

· 重復(fù)2-3次。

· 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

· 呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；

· 放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；

· 保持5-8個呼吸，重復(fù)3-5次。

· 山式站立，兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十；

· 呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的，正常呼吸，保持這個體式數(shù)秒；

· 吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復(fù)站立式。

· 山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，兩手在背后十指相交；

· 呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面貼進雙小腿之間；身體重心放在兩腿上，而不是頭上。保持這個體式20~30秒，深長均勻地呼吸；

· 吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢。

· 山式站立，雙腳分開與肩同寬；

· 呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾，掌心相對。抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區(qū)域開始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部繃直。該動作保持1~2個呼吸；

· 呼氣，通過繃緊膝部，把頭放在兩小腿間。保持這個體式2~3個呼吸。吸氣、抬頭，保持2個呼吸。吸氣，松開腳趾，身體回到起始姿勢。