睡前黃金20分鐘，做好這幾個(gè)動(dòng)作，除百病，幫你增壽10年！

我們每天都需要睡眠，睡眠可以使我們的身心在一天的勞作之后，得到充分的休息和放松。良好的睡眠可以使人更加健康，更加長壽。

現(xiàn)代中老年朋友，幾乎人人多多少少都會(huì)患有一定的慢性疾病，例如高血壓、高血糖、心臟病等等。為什么大多數(shù)中老年會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的疾病呢？

這就是因?yàn)楹芏嗳硕疾欢谜{(diào)理養(yǎng)生?，F(xiàn)代人都崇拜西醫(yī)治病吃藥，但是真正可以讓人長壽的卻是我們國家道家文化中的養(yǎng)生之道。

古人養(yǎng)生講究“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，指的是人體的五臟六腑，雖然通過保健食品、藥物可以起到一定的調(diào)理作用，但是真正保證人們健康的是睡眠、飲食、情志和運(yùn)動(dòng)這四大養(yǎng)生方式。

今天小編就來和大家聊聊，養(yǎng)生四大方式之中的其一：睡眠養(yǎng)生。

【睡前養(yǎng)生動(dòng)作】

古人認(rèn)為“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！蓖瑫r(shí)還提出“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！?/p>

因此，睡眠養(yǎng)生對(duì)于人們的健康而言是至關(guān)重要的。那么睡眠養(yǎng)生，怎么個(gè)養(yǎng)發(fā)呢？最主要的通過睡眠的時(shí)間、睡前飲食和睡前養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)方面。

下面小編就來和大家介紹一些，睡前健康養(yǎng)生的動(dòng)作，睡前幾分鐘，讓大家簡單養(yǎng)生，保持健康狀態(tài)，一起來看看吧。

推腹

身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。利用雙手對(duì)腹部進(jìn)行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。

功效：睡前推腹對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。

按摩敲打膽經(jīng)

敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

功效：敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)通暢，機(jī)體造血量增多，使氣血活躍，陽氣增強(qiáng)。能夠讓身體血液循環(huán)加速，代謝加快，免疫力增強(qiáng)，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵。

拍打頭頸

坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時(shí)拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復(fù)拍打5～8 遍為一次。

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時(shí)間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。

功效：這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，同時(shí)對(duì)某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

夾鼻

深吸一口氣后，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內(nèi)耳膜充滿后，將雙手突然放開，同時(shí)鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。

功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機(jī)體，給大腦加壓，加強(qiáng)五官功能鍛煉，增強(qiáng)對(duì)外界不適氣候的免疫力，預(yù)防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然后猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反復(fù)9 次。

功效：可以增強(qiáng)聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時(shí)對(duì)激發(fā)、開發(fā)小腦，使骨髓充足，產(chǎn)生很好的功效。如果拉耳時(shí)耳部里面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅(jiān)持做。

【入眠時(shí)間】

除了睡前運(yùn)動(dòng)，想要通過睡眠來保持健康，還有一個(gè)需要大家注意的就是睡眠時(shí)間。現(xiàn)代人夜生活都比較豐富，而中老年朋友也喜歡看電視、玩手機(jī)到很晚才睡，這是非常消耗身體陽氣的方式，對(duì)健康極為不利。古人認(rèn)為：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”！因此，想要健康長壽，還是要早睡早起。

道家睡眠養(yǎng)生理論認(rèn)為：上床時(shí)間最晚不宜過夜半的子時(shí)，即23點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中即稱：“夜讀書不可過子時(shí)”，“蓋人當(dāng)是時(shí)，諸血?dú)w心，一不得睡，則血耗而生病矣”。用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴(yán)重透支健康。

【睡前2小時(shí)，養(yǎng)生食療方】

睡眠好，人就長壽。如果睡得不好，失眠、多夢，那么將會(huì)嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量和健康狀況。想要保證健康的睡眠，睡前養(yǎng)生飲食也是非常好的方法。但是這里要注意，睡前養(yǎng)生飲食應(yīng)該在睡前2小時(shí)之前食用，準(zhǔn)備入睡的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)是禁止吃東西的，否則會(huì)影響健康。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的養(yǎng)生食療方，有興趣的朋友可以嘗試制作食用，一起來看看吧。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個(gè)，甘草6克。

做法：

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。

2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

甘麥大棗湯

原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克。

做法：

1、將三藥用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。貼心提示凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。