找一個安靜的地方，盤坐或站立均可。（圖11-1、圖11-2）

頭上頂、肩下沉，全身放松，拋開一切雜念，意守丹田3~5分鐘感到心平氣和、內(nèi)心安靜時，意想周圍真氣彌漫，自己身處其中，默念數(shù)遍“我在真氣中，真氣在我中”,并細細體驗意境。

接著采用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭頂百會穴吸入膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應(yīng)自然的深、長、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時（或更長時間），小腹脹實，有充滿真氣感時則意守一會兒丹田即可收功。

收功時搓熱雙手干洗臉幾遍，再散一會兒步即可。（圖11-3）

此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團熱氣，即內(nèi)家混元真氣。隨著功力加深，真氣匯聚成團，此時可以使用內(nèi)氣，以意貫勁大增爪力。

練習采氣筑基功法90余天左右，再練習此內(nèi)壯法。

在床上或地上盤膝坐好。（圖11-4）

放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調(diào)息，意守下丹田3~5分鐘感到腹部有溫熱感時，雙手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前。（圖11-5）

吸氣時雙爪提至胸前，同時，意領(lǐng)真氣從丹田升到膻中穴；呼氣時雙爪內(nèi)旋成爪心向外，緩緩?fù)瞥?，像用千斤之力推一座大山，意想真氣從膻中穴分兩股、沿手臂?nèi)側(cè)、到達勞宮穴，從勞宮穴與十指指尖猛烈急吐，意想內(nèi)氣發(fā)出無限遠。（圖11-6）

吸氣把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時意想真氣從無限遠收回勞宮穴，再沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴。（圖11-7）

呼氣，雙手外旋，掌心向上，雙掌向上經(jīng)頭頂翻掌下按，當雙掌下按到小腹前時，真氣沉入丹田。（圖11-8、圖11-9）

上述動作反復(fù)為之，力乏而止。

收功時，再盤坐采氣一會兒（如腿腳麻木，亦可起身活動一下），吸氣時意想頭頂百會穴有一股混元真氣從那里吸入膻中穴；呼氣，真氣沉入丹田，以補內(nèi)氣之耗。

然后，把雙手搓熱，干洗臉十余次，走十幾步，即可收功。

先活動一下指關(guān)節(jié)，然后成俯臥撐姿勢，趴在地上或床上，用十指撐地。（圖11-10）

采用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神內(nèi)斂，用意念把意、氣、勁逐漸凝聚，即練功時不想別事，聚精會神地把自己的注意力、臂力、內(nèi)氣同時凝聚于手掌和十指，練時須細細體驗感受，練功中要不斷運氣催勁于十指。

時間長短視自己功力而定，應(yīng)循序漸進，以防損傷手指，功后應(yīng)按摩手掌及十指，充分放松全身。

十指能支撐5分鐘之后，則可用十指做俯臥撐，按上法所述要求，吸氣時以意導(dǎo)氣慢慢沉入丹田，然后雙臂屈肘，緩慢下沉，同時以鼻呼氣，胸貼近地面時呼氣止。（圖11-11）

隨之，雙掌手指用力，使身體回復(fù)原狀，同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時，收提肛門和睪丸，意引真氣從丹田上升至膻中穴經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)貫注雙手勞宮穴及十指?；謴?fù)原狀時，松肛門和睪丸，并意引內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)返回丹田。

如此反復(fù)循環(huán)，力盡為止。初習此式十余次時，即覺力疲氣涌，十指酸痛，腰軟頭脹。習之日久，可逐日增加次數(shù)，至行宮百余次而不乏氣涌者，可在背上負重練習。注意練此功后應(yīng)按摩手指并入靜采氣一會兒后收功，以加強功效。

十指著地，身體倒立，腳靠在樹或墻上。（圖11-12）

其行功要求、運氣路線均同獵鷹撲食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時意想內(nèi)氣到達膻中穴，呼氣時內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)向勞宮穴及十指猛烈瀉去；在吸氣時仍是意引內(nèi)氣到膻中穴，不必收回內(nèi)氣，以免倒立發(fā)生氣機紊亂而出現(xiàn)過強反應(yīng)。如此反復(fù)練習至能支撐5分鐘后換成單手如法練習。（圖11-13）

練后應(yīng)采氣并意守丹田以補內(nèi)氣。

以缸或桶盛滿綠豆，兩腳站立如肩寬，稍寬也可。直身立于綠豆桶前，意念將意氣勁凝聚于右手，吸氣時將真氣提至膻中穴，然后右手朝綠豆猛插，意想真氣迅速到達手掌勞宮穴，充滿手掌及十指，不要將氣瀉出，手下插同時身微向左轉(zhuǎn)，成左弓步，手收回時意想將真氣沿手臂外側(cè)收回到頸后大椎穴，匯于此再沿頭部返回丹田。（圖11-14、圖11-15）

反復(fù)習之，練到手發(fā)熱發(fā)麻并有微痛感時換左手如法習之（圖11-16、圖11-17）

練完功采氣靜養(yǎng)后應(yīng)直身站立，呼氣時真氣從丹田提到膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)注向雙手掌，吸氣時內(nèi)氣從手指沿手臂外側(cè)過頭部返回丹田。如此練10分鐘，再充分按摩手指及手掌，并用外洗藥汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受損。

姿勢不限，站立、盤坐、馬步樁均可，調(diào)勻呼吸，氣沉丹田。（圖11-18~圖11-20）

然后雙爪隨著吸氣提至胸前，意想內(nèi)氣提至膻中。

先練右爪：呼氣，右爪內(nèi)旋，爪心向外，向胸前緩緩?fù)瞥觯庀雰?nèi)氣注向勞宮穴并向外發(fā)出無限遠。吸氣，右爪緩緩收回，意想發(fā)出之內(nèi)氣混合太陽的金光成混圓真氣，從無限遠收回進勞宮穴，沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴，呼氣時沉于丹田。再練左爪，方法與右爪相同。（圖11-21~圖11-23）

早上面對初升的太陽，凝神定氣，先調(diào)息一下。夜晚對月亮也可如法練功，但對太陽練功只能對早上的太陽，初一和十五對月練練功更佳。不具備內(nèi)氣基礎(chǔ)者禁練此功。

如此左右反復(fù)修習，感覺丹田中真氣充滿了即可收功。搓熱雙手，干洗臉十余遍，再隨便散步一會即可。

本功久練之后可以體察到陰陽之氣于體內(nèi)穿行，此時意領(lǐng)氣走，將陰柔之勁聚于指爪，可發(fā)于指爪，用于技擊，威力無窮。其成功之關(guān)鍵在于運自身之氣于指爪，然后將自身之氣和日月之氣納回己身。此種功夫一般人難以理解，可向精通內(nèi)功者請教，當可明白其中奧義。