女生身材講究S型曲線，男生身材則講究肌肉，下面小編介紹三組針對胸肌不同部位的啞鈴訓(xùn)練，這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大。

啞鈴臥推讓你能安全地運用可以增長肌肉的重量，中握斜板臥推針對的是胸肌上部，飛鳥是最完美的結(jié)束動作，因為它是全方位的運動。

啞鈴臥推

躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴?fù)苹卦?。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量。

中握斜板啞鈴?fù)婆e

躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起。然后再重復(fù)。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。

啞鈴飛鳥

平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再將啞鈴?fù)苹卦?。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。