相信大家對于深蹲一定是不陌生的,深蹲是鍛煉腿部肌肉的黃金動作,在有效鍛煉腿部肌肉的同時,它還有助于鍛煉臀部線條。 澤奇深蹲也是深蹲的一種,這個動作在健身房也經(jīng)常見,這是一個能同時訓(xùn)練身體多部分肌肉的動作。 在進(jìn)行這個動作的時候,如果是從地面拉起,盡可能保持脊柱中立位,如果是用深蹲架出杠,建議將掛鉤調(diào)到肘窩以下高度,最好是墊點東西,避免杠鈴硌傷肘部皮膚。 練習(xí)這個動作好處多多,今天我們就來介紹一下。 一、加強上背強度 在進(jìn)行澤奇深蹲時,為了讓杠鈴穩(wěn)定于手臂上,上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收緊,形成等長收縮訓(xùn)練。 這樣可以有效刺激肌肉,同時加強身體在硬拉及前蹲時的穩(wěn)定性。 二、核心肌群更要收緊 在剛開始訓(xùn)練時,我們可能難以保持身體平衡,因此腹肌和豎脊肌等核心肌群會出更大的力量。 三、臀大肌及肌四頭肌的訓(xùn)練 這種深蹲方式能讓我們蹲得更低,從而迫使臀大肌及股四頭肌輸出更大力量,達(dá)到更好的鍛煉效果。 四、訓(xùn)練二頭肌 由于要穩(wěn)定杠鈴在手臂上,所以二頭肌要發(fā)力維持收縮,這就是一個很好的等長收縮訓(xùn)練。 由于平時我們會較少的使用等長收縮訓(xùn)練于二頭肌,所以這種新的動作模式可以帶給肌肉新的刺激。 五、更適合下肢長的訓(xùn)練者 在進(jìn)行這個動作時,由于重心落在身體前方,下肢長的訓(xùn)練者會發(fā)現(xiàn)澤奇深蹲在上身下蹲時仍能保持上半身挺直,減少重量對腰部帶來的壓力。 快來試試這個新的鍛煉動作吧,一定會帶給你不一樣的鍛煉體驗。 歡迎關(guān)注我的大魚號:小熊談健身 微信公眾號:小熊談健身 |
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