文 / Anonymous

意志力被定義為運用自我控制的能力。當我們運用

自我控制時，我們就會延遲滿足，抵制現(xiàn)在的誘惑，以避免自毀行為。

放下這包辣條，再堅持跑一會兒，這都是運用自我控制的表現(xiàn)。

心理學家凱利·麥格尼格爾在她《自控力》一書中寫道：

在談及如何提高意志力之前，我們先看看為什么意志力會被耗盡？了解這一點很重要。

佛羅里達州立大學心理學家RoyBaumeister所做的開創(chuàng)性工作向我們指出：

意志力是一種有限資源。就像燃料一樣，當我們控制自己的思想、沖動或情緒時，又或者當我們?yōu)榱俗分鹉繕硕淖冏陨硇袨闀r，它就會被耗盡。

研究表明，當我們順利完成一項花費精力的任務以后，我們對第二項任務就不會較之前那樣專心致志。

在一項有趣的實驗中，饑餓的參與者被要求吃小蘿卜，而其他人吃芳香的巧克力曲奇餅。之后那些被要求吃小蘿卜的參與者（運用了意志力的人），在解決復雜難題時較其他人就更容易放棄，相對只花費一半的思考時間。

意志力似乎需要連續(xù)無休止地進行決策，這會導致'決策疲勞'，一種削弱自我控制的現(xiàn)象。

回到2000年，一項研究認為選擇數(shù)量可能會影響購買行為。

當參與者偶然來到一個有24種果醬的攤位時，與只有6種果醬的攤位相比較，他們更可能停下來試吃果醬。然而，在這兩種情境下，參與者都平均試吃了1-2種果醬，與豐富選擇的攤位相比較，停留在有限選擇的攤位的參與者更有可能購買果醬。

研究表明:

▼

人們在面對太多選擇時，反而無所適從。太多的選擇讓我們精神疲乏，消弱我們約束自己行為的能力。

鑒于此，Baumeister創(chuàng)造了“自我消耗”這個詞。他說，自我（ego）有一種有限的能力來控制本我（ID）和超我（superego），這是弗洛伊德在上個世紀提到的。

以上實驗向我們展示了自我控制的精神能量是有限的。

當人們?nèi)套&M's巧克力豆的誘惑，就不太能抵擋其他誘惑；當人們強迫自己在催人淚下的電影中保持克制時，之后他們就更容易放棄需要保持自律的實驗任務。

結果表明：

意志力不僅僅是一種民間觀念，它真的是一種會被耗盡的精神能量。

這些實驗似乎也證實了19世紀的觀點：

意志力像一種容易疲勞的肌肉，但你可以通過避免誘惑來保護它。

2011年，一項以色列的研究調(diào)查了8位法官在50天里對假釋犯人的1112次司法裁決。他們發(fā)現(xiàn)，法官在剛吃完飯后更有可能給予假釋。

平均下來，剛吃過飯后，法官們給予假釋的比例是60%，接下來比例會大幅下降。而在吃飯之前，法官們批準假釋的比例只有20%。

這項研究與另外一項研究非常吻合：

決策疲勞可能歸因于大腦中葡萄糖的耗竭。

沒有用餐的法官們更可能因為缺少葡萄糖（能量）而不愿意做出正面的決策。研究表明，意志力依賴于葡萄糖這種有限資源。

凱利·麥格尼格爾建議我們專注某樣東西來達到“流”的狀態(tài)，來擺脫負面思想。

胡思亂想是有害的，就像面臨太多的選擇，會導致決策疲勞，消耗意志力。

《華爾街日報》的一篇文章指出，我們的大腦需要葡萄糖這種能量。它在休息時會吸收約25%的循環(huán)血糖（血液中的葡萄糖），占體重的3%。當“認知負荷”在我們的前額皮層增加時，我們后續(xù)的任務就會表現(xiàn)較少的意志力，同時血糖水平也會降低。

不過，如果在任務期間喝了含糖飲料，我們的意志力就會得以改善。

血糖與憤怒程度也是有聯(lián)系的。

研究人員歷時三周對107對夫婦進行了測試。每晚為志愿者檢測血糖，并測試志愿者的憤怒程度和攻擊性。

研究結果表明：

血糖水平越低，夫妻間攻擊性語言越多，但是及時吃一些甜食就能將血糖提升到正常水平，幫助夫妻減少爭吵次數(shù)。

這些結果似乎都表明了低血糖對意志力和判斷力的影響。

神經(jīng)科學家toddheatherton的研究向我們展示了“自我消耗”的神經(jīng)學作用。

根據(jù)腦部掃描的結果，他表示，自我控制會使大腦的伏隔核——大腦獎賞中心——亮起來。同時，杏仁核——大腦控制沖動的部分——活動會相應減少。

自我消耗導致大腦某些部位的活動增加，而其他部位的則下降。當葡萄糖不足時，大腦并不會停止工作。

它只是停止做這些事，而開始做別的事。它對即時回報的反應會更強烈，對長期回報則關注更少。

所以，胖子需要意志力來控制飲食，但提高意志力，又需要飲食。突然覺得“不吃飽了哪有力氣減肥”這句話好像很有道理了。

康奈爾大學的心理生物學家B. J.Casey采取長期研究來進一步強化意志力的神經(jīng)學基礎。

他的工作是20世紀60年代斯坦福大學一個實驗的延續(xù)，當時著名的心理學家米切爾博士對4-5歲的小孩子進行了嚴格的測試。

孩子們被帶到一個小房間里，房間里放著棉花糖，研究人員告訴孩子們，他們可以立刻吃掉棉花糖，也可以等15分鐘后研究人員回來再吃，并且，愿意等待的孩子可以獲得第二塊棉花糖。

最后，大部分孩子選擇了等待，但有一些孩子沒有熬過這痛苦的15分鐘，忍不住吃了。

后續(xù)的追蹤調(diào)查表明，與“高延遲者”（運用了更多意志力的孩子）相比，“低延遲者”在以后的生活中更容易出現(xiàn)肥胖或成癮問題。

不僅如此，高延遲者在SAT的考試中平均得分比“低延遲者”高210分。

40年后，當年參與棉花糖實驗的正太蘿莉已成了大叔大媽，Casey的研究團隊將他們重新召回實驗室。結果發(fā)現(xiàn)中年時的自我控制與幼兒時期驚人的一致：那些小時候堅持不吃糖的孩子，在長大后的自我控制也很強。

重要的是，低延遲者并不缺乏一般智力。實際上，他們具有被認為對社會很重要的特征。