忙碌了一天明明很累，

可為啥躺下卻總睡不踏實(shí)，

半夢(mèng)半醒間也不知自己到底有沒(méi)有睡著。

好不容易舒舒服服睡了一覺(jué)，

可為啥越睡越不清醒，

起來(lái)后整個(gè)人都不在狀態(tài)了？

別著急，

我們這就來(lái)看看，

問(wèn)題到底出在哪里：

半睡半醒是怎么回事

很多人會(huì)有這樣的經(jīng)歷：睡著了好像還能聽(tīng)見(jiàn)房間里的聲音，一覺(jué)醒來(lái)也不解乏。

研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這種癥狀的患者睡眠腦電波并不少，只是他們覺(jué)得自己“在醒著”而已。這主要與壓力較大、過(guò)度疲累、作息時(shí)間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān)，睡前盡可能輕松些。

應(yīng)對(duì)建議：

1.睡前避免興奮的事情，也不要思考什么問(wèn)題；

2.晚上9點(diǎn)后，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；

3.可以做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)；

4.可以去神經(jīng)內(nèi)科看看，鎮(zhèn)靜安眠。

為什么起床后會(huì)感覺(jué)不清醒

早上起不了床，出門丟三落四……這些從睡眠中醒來(lái)后出現(xiàn)的暫時(shí)性不夠清醒的狀態(tài)，其實(shí)都是睡眠惰性造成的。

在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺(jué)性降低、意識(shí)清晰度不高、注意力還沒(méi)有完全集中起來(lái)，人的感覺(jué)、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)，睡眠惰性對(duì)每個(gè)人的影響都不同。

應(yīng)對(duì)建議：

1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會(huì)再起身。

2.起床后打開(kāi)電視廣播，或增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，如馬上拉開(kāi)窗簾等，都能讓精神為之一振。

3.讓肢體較多地活動(dòng)起來(lái)，也可以增加對(duì)大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

4.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。

睡覺(jué)原本是一種幫助我們緩解疲勞的方式，但若是睡得不對(duì)，不僅會(huì)讓身體得不到休息，還會(huì)招來(lái)一身病。

這10大睡眠習(xí)慣可能招來(lái)一身病

這些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣容易傷身，我們要努力改掉哦：

1

帶“氣”入睡

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。

研究表明，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響，并且容易如此惡性循環(huán)下去。

2

相對(duì)而睡

常常相對(duì)而睡會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

3

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。

此外，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

4

張著嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過(guò)濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用，睡覺(jué)時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。

改變張嘴睡覺(jué)最有效的辦法是睡覺(jué)前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見(jiàn)效。

5

對(duì)著風(fēng)睡

古語(yǔ)說(shuō)：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下?！币馑际钦f(shuō)，人在睡覺(jué)時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對(duì)著風(fēng)口睡，易受涼生病。

建議避開(kāi)風(fēng)口，夜間開(kāi)窗只留一條小縫就夠了。

6

緊閉門窗

人在睡著時(shí)大腦也在不停地活動(dòng)，需要足夠的氧氣。

一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%-19%，甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧，不利于休息，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起疾病。

7

蒙頭而睡

很多的人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候蒙著頭，殊不知這樣睡覺(jué)危害非常大。

以被蒙面，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，易引起呼吸困難；同時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大，會(huì)導(dǎo)致睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

8

醉酒入睡

研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過(guò)量飲酒的人常會(huì)有惡心、嘔吐等不適，仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時(shí)排出，就會(huì)造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。

喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險(xiǎn)。

9

戴飾物入睡

一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。

其一，一些金屬飾物長(zhǎng)時(shí)間佩戴容易引起慢性吸收，導(dǎo)致蓄積中毒（如鋁中毒）；

其二，一些有夜光效果的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；

其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

10

看著電視入睡

許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。

建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。

一天的疲勞，

都靠睡個(gè)好覺(jué)解除，

這些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣你中了幾條？

現(xiàn)在調(diào)整還來(lái)得及哦~