不止一個(gè)小伙伴會(huì)忽略腿部訓(xùn)練!人們有時(shí)候也是視覺動(dòng)物,所以大部分人會(huì)忽略腿部鍛煉,加強(qiáng)上肢鍛煉,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法,大夢很欣慰后臺(tái)終于出現(xiàn)了一個(gè)小哥哥,問大夢徒手訓(xùn)練腿部應(yīng)該怎么做,終于不再是都問胸肌腹肌了!講真,大夢覺得腿部訓(xùn)練真的也很重要! 在國外力量訓(xùn)練中,百分之50到80都集中在腿部訓(xùn)練,腿部力量強(qiáng)大,干什么都有勁,就像你不會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)竹竿腿去參加舉重運(yùn)動(dòng)的,其次腿部鍛煉可以分泌睪 酮,能促進(jìn) Make Love 能力,所以腿強(qiáng),那方面的能力不言而喻?。ㄎ畚畚郏疫€是個(gè)寶寶?。?/p> 下面給大家介紹一些家庭腿部訓(xùn)練動(dòng)作,腿部動(dòng)作除了深蹲 ,還有許多動(dòng)作可以做哦! 1、小腿 點(diǎn)擊播放GIF/564K 2、大腿 點(diǎn)擊播放GIF/704K 3、肱四頭肌 點(diǎn)擊播放GIF/547K 4、肱四頭肌 點(diǎn)擊播放GIF/657K 5、下半身 點(diǎn)擊播放GIF/787K 因?yàn)樾「绺缫笫峭绞志毻鹊模源髩魶]有分享器械篇,其實(shí)之前也有分享器械練腿的,關(guān)鍵鍛煉腿首先你要知道腿部肌肉,占全身肌肉比例的百分之50,所以每周最少要一次腿部鍛煉,最好兩周三次才為最合適! 點(diǎn)擊播放GIF/9K 另外腿部鍛煉深蹲,硬拉是必不可少的,其次蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動(dòng)作,最大化刺激腿部肌肉生長,不妨試試把蛙跳、加入到你的腿部鍛煉計(jì)劃中!想了解更多關(guān)于健身信息,記得關(guān)注我的微信公眾號:mjx_quickly,有任何問題可以給我留言,徒手健身必備哦!我不是什么健身教練,我只是你們愛健身的小伙伴
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