內(nèi)觀禪修最初的目的，是為了開啟我們對「無?！沟捏w驗(yàn)，進(jìn)而達(dá)到一個(gè)內(nèi)在外在皆平靜平等的狀態(tài)。

這個(gè)狀態(tài)是全神貫注于「無?！沟母惺軙r(shí)才能達(dá)到的。

世界正面對威脅人類的嚴(yán)重問題，這正是每個(gè)人修習(xí)內(nèi)觀的最佳時(shí)刻，學(xué)習(xí)如何在紛亂之中找到寧靜的深池。

「無?！梗诿總€(gè)人之中；是每個(gè)人都可及的。只要觀察自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)──無常是能被體驗(yàn)的。當(dāng)人們感受到「無?！?，體驗(yàn)到「無?！?，全神貫注于「無?！?，人們就能將自己與約定俗成的外在世界分隔。

【工作時(shí)工作，玩樂時(shí)玩樂】

對在家居士而言，「無?！故巧钪械膶毼铮湎н@寶物并創(chuàng)造出一個(gè)自利利他的、充滿平靜平等能量的蓄水池。

當(dāng)人們正確地開展對「無?！沟捏w驗(yàn)，必將直指生理與心理煩惱的根源，并漸漸地去除內(nèi)在一切惡，亦即生理與心理煩惱的原因。

這樣的經(jīng)驗(yàn)并不僅是出家法師專有，在家居士亦能擁有。功力深厚的禪修老師或指導(dǎo)老師，能夠幫助在家學(xué)生跨越障礙，在相對短的時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)到「無常」。

一旦學(xué)生得到啟發(fā)，他只需練習(xí)并持之以恒；在進(jìn)階的時(shí)機(jī)與因緣成熟之際，必須用功以達(dá)到「壞滅智」（bhanganana，直接觀照體證整個(gè)身體消融的實(shí)相）的境界。

然而，對于尚未達(dá)到「壞滅智」境界的人來說，勢必會(huì)面臨一些困難。對他來說，這將會(huì)是一場「無?！古c生理心理活動(dòng)的拉鋸戰(zhàn)。

因此，他應(yīng)該按照「工作的時(shí)候工作，玩樂的時(shí)候玩樂」這個(gè)座右銘，無須時(shí)時(shí)刻刻都感受無常。

如果能在固定的時(shí)段，或固定的幾個(gè)時(shí)段，分別在日間與夜間感受無常，就已足夠。

在這個(gè)時(shí)期，他至少應(yīng)該努力將注意力集中在身體以內(nèi)，將覺知全部放在無常。換言之，他對無常的覺知必須持續(xù)從這一刻到下一刻，不讓任何會(huì)干擾進(jìn)度的散心雜念有機(jī)可乘。若是辦不到，那他應(yīng)該回到觀息，因?yàn)椤付ā故撬季S無常的關(guān)鍵。

持「戒」清凈方能生正定，因?yàn)椤付ā菇⒃凇附洹沟幕A(chǔ)上。為了好好體驗(yàn)「無?！?，「定」必須堅(jiān)固；如果「定」堅(jiān)固，對「無常」的覺知也會(huì)變得堅(jiān)固。除了將念頭調(diào)整到一個(gè)平等的狀態(tài)，并將注意力投射于禪修的主題，沒有其他特別的法門能夠開啟對「無?！沟捏w驗(yàn)。

內(nèi)觀禪修法的主題是「無?！?，因此，當(dāng)禪修者將注意力集中在身體的感受，他們可以直接感受到無常。當(dāng)感受身體的無常，首先應(yīng)該先將注意力放在容易注意的部分，再把注意力一部分一部分移動(dòng)，從頭到腳，從腳到頭，有時(shí)探入內(nèi)在。

在這個(gè)階段，必須很清楚地明白：注意力不是放在剖析身體，而是其組成的元素——原子微粒，以及它們無常變幻的自然法則。

【進(jìn)度會(huì)因個(gè)人波羅蜜和對禪修的投入而不同】

如果遵循這些指示，那必定會(huì)有進(jìn)展，不過進(jìn)度會(huì)因個(gè)人的波羅蜜(即每個(gè)人靈性素質(zhì)的傾向)，和對禪修的投入而有所不同。

若他通達(dá)高深的知識，那他理解三法印──無常、苦、無我的能力將提升，距離圣者的階段也越來越近。每位在家居士都應(yīng)銘記在心。

現(xiàn)在是科學(xué)時(shí)代，人們不再相信烏托邦。除非成果是好的、具體的、鮮明的、個(gè)人的、此時(shí)此地的，人們不會(huì)接受。

佛陀在世時(shí)，曾對羯臘摩人如是開示：

羯臘摩的人民，別讓報(bào)導(dǎo)或傳統(tǒng)或謠言給誤導(dǎo)了，別讓典藏的精確或緣由或邏輯或引證或一些學(xué)說的認(rèn)可給誤導(dǎo)了，或因?yàn)橐恍┮庖娮裾談e人的偏好，或因?yàn)樽鹬乩蠋煹穆曂?。?dāng)你知道：這些是不健全的，這些是該受譴責(zé)的，這些是智者所不容的，這些行為將導(dǎo)致?lián)p失與痛苦──那么，應(yīng)該拒絕。

當(dāng)你知道：這些是健全的，這些是無可譴責(zé)的，這些是智者所贊揚(yáng)的，這些行為將引來幸福與快樂——那么，羯臘摩的人民，應(yīng)該去實(shí)踐。

內(nèi)觀的法鐘正被敲響——佛法的復(fù)興在內(nèi)觀的修習(xí)。

我們深信只要用心認(rèn)真參加一次課程的人，必定會(huì)有成果，這成果是好的、具體的、鮮明的、個(gè)人的、此時(shí)此地的，這成果也將讓他們往后的人生維持在一個(gè)快樂祥和的狀態(tài)。

愿所有眾生快樂，愿世界充滿和平。

文 |  圖 | 臺灣內(nèi)觀禪修基金會(huì)

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愿每個(gè)人都能在一生中，撥出十天的時(shí)間來修習(xí)內(nèi)觀。只有透過親身體驗(yàn)，才能真正體會(huì)它是什么。然后透過實(shí)修得到屬于自己的快樂、安詳、解脫。。精勤、覺知、時(shí)時(shí)徹知無常。

內(nèi)觀課程不需要費(fèi)用，隨喜就好。

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