那些年，在健身房出的汗，原來(lái)因?yàn)槌藻e(cuò)東西全都白出了！

夏天到了，你會(huì)不會(huì)和COCO一樣，身邊突然冒出了平時(shí)懶得要死，突然泡起健身房的人吶？他們翻出健身房會(huì)員卡，拿起裝備，誓要甩掉再也藏不住的贅肉。好景不長(zhǎng)，沒多久就被打回原形。面對(duì)關(guān)心或是譏諷，它們滿心困惑的問你：為什么我這么努力一點(diǎn)都沒瘦？

COCO只想說，前腳還在健身房揮汗如雨，下一秒就用擼串麻小犒勞辛苦的自己，你這個(gè)健身套路實(shí)在是看不懂。

不過COCO倒是可以理解，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)之后，那種瞬間占領(lǐng)大腦的饑餓感實(shí)在讓人無(wú)法控制，如此開胃，感覺可以把麥當(dāng)勞菜單吃完一遍。不過，理智卻告訴你不可以不可以，剛剛流的汗不能白流。

其實(shí)，“吃不吃？吃什么？怎么吃？”一定困擾過健身的人，不吃感覺會(huì)隨時(shí)餓暈，吃的話有擔(dān)心燃燒的熱量動(dòng)動(dòng)嘴就都完璧歸趙。于是，比運(yùn)動(dòng)更折磨人的，就是健身前后的吃飯問題。別煩了！今天COCO請(qǐng)來(lái)專業(yè)人士給出正解，讓你跟這些困擾做個(gè)了斷。

健身前后

到底吃不吃？

答案是肯定的！很多人去健身房的時(shí)間一般都在下班后或是午休期間，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)都是進(jìn)餐時(shí)間，千萬(wàn)不要硬凹，否則低血糖餓暈在跑步機(jī)上的話一定很疼。

健身后也要補(bǔ)充一下能量，大量的體能消耗會(huì)讓身體機(jī)能下降，雖然感覺不吃的減肥效果會(huì)讓人充滿成就感，不過你考慮過胃部遭受的虐待嗎？

什么時(shí)間吃

才不會(huì)影響鍛煉效果？

正解來(lái)了：訓(xùn)練前進(jìn)食的話，需要提前30到60分鐘，休息一下，放松高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦和身體，同時(shí)也留出一些時(shí)間讓身體消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)和能量。

如果是健身后補(bǔ)充能量的話，讓身體平靜一下再攝入，運(yùn)動(dòng)后20到60分鐘進(jìn)食最佳。

到底吃點(diǎn)什么才好吶？

健身前，可以選擇吃一些升糖指數(shù)低的主食，比如全麥，紅薯和燕麥等都是很好的選擇。

訓(xùn)練中，因?yàn)樯眢w大量出汗，需要求助于電解質(zhì)飲料，補(bǔ)充流失的元素，讓身體狀態(tài)維持平衡。

即使再餓，訓(xùn)練后也不能放飛自我，隨心所欲地吃?？梢约皶r(shí)補(bǔ)充一些升糖指數(shù)高的主食，比如紅米飯，糙米飯和常吃的那些主食。蛋白質(zhì)也要攝入一些，雞胸肉或魚肉都是安全的。

哪些食物

是不能碰的“毒藥”？

油脂類高的食物肯定是不能碰的，所以走出健身房的你就別把目的地定位麥當(dāng)勞一類的快餐廳了。中餐也要留個(gè)心，盡量選些蒸煮烹制的食物。否則，訓(xùn)練后身體的消化和吸收能力提升，攝入的過多油脂，它們會(huì)毫無(wú)保留地轉(zhuǎn)換成為脂肪。

COCO為大家找來(lái)了一份食物白名單，健身日適量吃它們肯定不會(huì)錯(cuò)：香蕉、莓果類、胡蘿卜、全谷類麥片、雞胸肉、雞蛋、鷹嘴豆、橙子、土豆和三文魚。

水果可以隨便吃嗎？

很多人為了不浪費(fèi)汗水，運(yùn)動(dòng)前后喜歡用水果充饑。不過也有人表示擔(dān)心，覺得西瓜一類含糖量比較高的水果吃太多會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果前功盡棄。其實(shí)你真的想太多，水果還是大可放心的。

只是，訓(xùn)練前建議不要吃水果，因?yàn)樗潜容^快，而且它們提供的能量可能無(wú)法支持你完成1小時(shí)的訓(xùn)練。但是，水果含有的果糖還是非常適合在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的。

到底吃多少

才不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)打水漂？

這個(gè)問題就要因人而定了，建議女性高強(qiáng)度訓(xùn)練后可以補(bǔ)充20到25克蛋白質(zhì)，男性則是30到40克，不過前提是訓(xùn)練強(qiáng)度和水平足夠。

如果你覺得太抽象的話，COCO給你搜羅了一些食物每100克的蛋白質(zhì)含量：雞蛋12克，雞胸肉20克，紅薯2克，米飯8克。不要一吃起來(lái)就被食欲和興奮沖昏大腦，也要長(zhǎng)點(diǎn)心做做數(shù)學(xué)題。

雞肉米飯沙拉

原理：糙米1.5杯、雞胸肉1塊、紅椒1個(gè)、胡蘿卜1根、香菜若干、花生1/2杯、檸檬汁3.5茶匙、橄欖油2茶匙、芝麻油2.5茶匙和低納醬油2茶匙。

做法：

1.將雞胸肉洗凈，雙面涂抹上食鹽與胡椒，腌制10分鐘；

2.腌好的雞肉和胡蘿卜煎熟，晾涼后切塊；

3.糙米飯蒸熟，晾涼待用；

4.將所有食材放入容器中，充分?jǐn)嚢?，讓你吃飽又健康?/p>

王添翼

ISFITCLUB(內(nèi)力健身工作室）創(chuàng)始人