1.目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，兩腿分跪，兩手用力抓地，反掌托起，如托千金，兩腿收直。

2.上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌翻齊起，千金重有加，瞪睛兼閉口，起立足無斜。

3.上腭抵尖舌，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽(yáng)起，千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

1.左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)，兩手叉腰，挺胸直腰，頭端平，目前視。

2.接上勢(shì)，兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微曲，肩松，兩上肢似一圓盤放于上胸。

3.接上勢(shì)，旋腕轉(zhuǎn)掌，兩掌心朝前，運(yùn)動(dòng)上肢，使兩掌向左右而下，至下腹部成仰掌沿腹胸之前徐徐運(yùn)勁上托。

4.接上勢(shì)，內(nèi)旋前臂，翻掌，掌心朝下，虎口朝內(nèi)，沿胸腹之前，運(yùn)勁下按，成俯掌置于膝蓋上部，兩肩扯開，肘微屈曲，兩臂略向內(nèi)旋，前胸微挺，頭如頂物，雙目前視。

1.兩腳距離約三個(gè)足長(zhǎng)度。頭如頂物，兩目平視。

2.沉肩、松肘，上肢運(yùn)動(dòng)要緩慢、柔和，變換動(dòng)作要自然。

3.兩腿屈膝屈髖達(dá)45°以下，挺胸直腰，重心盡量向后坐，膝不得超過足尖。兩手上托如千斤，下按如浮球。

4.上托兩掌，高不過眉，兩掌距離不大于兩肩之寬，掌心攤平，拇指與四指分開。兩掌下按，兩肘微屈成弧圓形。凝神調(diào)息，氣沉丹田勿屏氣。

【動(dòng)作視頻】

1.本勢(shì)重點(diǎn)鍛煉下肢股四頭肌、股二頭肌、腰背肌，可增強(qiáng)腰力、腿力及下肢的耐力，為練習(xí)下盤架勢(shì)的功法打下基礎(chǔ)。

2.一上一下，體內(nèi)氣機(jī)得以升降，達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，防止心悸失眠、神經(jīng)衰弱、頭錯(cuò)乏力。

3.促進(jìn)下肢和腹腔靜脈回流，消除下肢與盆腔瘀血，對(duì)防治下肢靜脈曲張、腰腿痛、盆腔炎、附件炎等有一定療效。

4.膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退變患者慎練。

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