夏天來臨，天氣炎熱加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快、工作壓力大導(dǎo)致人們焦慮，抑郁等問題，使得不少人都有睡眠障礙。

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針對(duì)睡眠障礙，有很對(duì)方法，比如睡前洗個(gè)熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等，請(qǐng)教了一個(gè)中醫(yī)的專家，告訴大家一個(gè)助眠秘方，不妨試試。

受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授 趙艷

配方：

白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。

大家到藥店就可以買到！不到幾十塊錢！

用法：

將上述藥材共研粗末，并拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末后一并拌入。

將藥末裝入50厘米長、40厘米寬的布袋中，縫好后作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可隨習(xí)慣調(diào)節(jié)），睡覺時(shí)枕于頭下。

使用期間，仍可配合其他方法，如內(nèi)服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。

功效：

枕芯中的藥物具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠之功，枕于頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對(duì)更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等癥也有一定的效果。

同時(shí)要避免這五個(gè)睡前壞習(xí)慣。

一、帶“氣”入睡

一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長久地出現(xiàn)。

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。

對(duì)策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

二、睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。

對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽

很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉！

晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！

三、睡前過量運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實(shí)際上，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

對(duì)策：睡前拉筋，助睡眠

不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。

1、兩腿一分

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把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。

2、腳趾回勾

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好。

四、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

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對(duì)策：喝小半杯溫水

睡覺時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

五、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。

對(duì)策：枕頭貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息。

希望對(duì)大家有幫助，感謝大家的關(guān)注。歡迎留言告訴我你的困擾或者有更好的方法！謝謝