三個常做動作最傷膝

□朱廣苓

膝關(guān)節(jié)的退化性關(guān)節(jié)炎是大家耳熟能詳?shù)募膊≈?，無論電視健康節(jié)目或廣告或大家閑聊，這個疾病都是經(jīng)久不衰的話題。

以往骨性關(guān)節(jié)炎患者主要是老年人，如今關(guān)節(jié)炎已不再是老年人專利。有統(tǒng)計資料表明，近年來，因為該病而求診的三四十歲年輕人明顯增加，而且女性發(fā)病比例約是男性的兩倍。

天津市第三中心醫(yī)院骨科主任江漢介紹說，女性易得骨性關(guān)節(jié)炎有四個原因：一是年輕女性常穿尖跟或?qū)捀吒?，走路時增加膝關(guān)節(jié)平常所承受壓力，并且改變膝關(guān)節(jié)受力點，易引起骨性關(guān)節(jié)炎；二是女性常做抱孩子等負(fù)重勞務(wù)，或蹲著做家務(wù)，也易加重關(guān)節(jié)負(fù)荷；三是激素具有保護軟骨功能，更年期婦女因缺乏激素保護，增加了退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險；四是女性過于肥胖也是造成發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎的危險因子，一旦體重過重，下半身關(guān)節(jié)會承擔(dān)過重壓力，久而久之勢必促進關(guān)節(jié)退化。

疼痛是最明顯表現(xiàn)

膝關(guān)節(jié)疼痛是膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎的主要癥狀，表現(xiàn)為鈍痛，晨起或關(guān)節(jié)處于某一位置過久后，疼痛最為明顯，稍加活動即可減輕；但活動過多時，因膝關(guān)節(jié)摩擦又感疼痛，氣候變化時疼痛加重，患者感到膝關(guān)節(jié)不靈活，休息后更覺明顯；膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，活動時膝關(guān)節(jié)可發(fā)出粗糙的摩擦聲；除疼痛外，局部腫脹、有滲液，甚至可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形活動受限，這些癥狀可隨著病理變化的加劇而加重。

三個日常動作最傷膝

蹲、跪、坐矮板凳，這些經(jīng)常做根本沒人去注意的事兒，卻令人吃驚，竟是日常生活最傷膝蓋的三個動作。

膝關(guān)節(jié)位于人體大腿與小腿之間，由股骨、脛骨及髕骨構(gòu)成，包含了兩個關(guān)節(jié)：脛骨-股骨關(guān)節(jié)、髕骨-股骨關(guān)節(jié)。這兩個關(guān)節(jié)如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關(guān)節(jié)炎。以體重60千克的人為例，騎自行車時，股骨-脛骨關(guān)節(jié)承受了72千克重量，而髕-骨股骨關(guān)節(jié)承重是30千克；走路時，股骨-脛骨關(guān)節(jié)承受了180千克重量，而髕骨-股骨關(guān)節(jié)承重是30千克；而跑步時，股骨-脛骨關(guān)節(jié)承受了270千克重量，而髕骨-股骨關(guān)節(jié)承重卻是420千克；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪動作，這位體重60千克人的股骨-脛骨關(guān)節(jié)承受了336千克重量，而髕骨-股骨關(guān)節(jié)承重則是420千克。

因此，很多女性患者會問，沒去爬山，沒有劇烈運動，為什么關(guān)節(jié)還會退化？因為，爬山（相當(dāng)于上下樓）雖然也會傷膝蓋，但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。

做家務(wù)、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或給孩子喂飯……這些對老年女性來說再平常不過，卻一點一滴磨損著膝蓋，等痛到受不了再去醫(yī)院就診，往往已經(jīng)來不及了。所以，蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝蓋的三個動作，一定要避免。

騎自行車不傷膝蓋

騎自行車對退化性膝關(guān)節(jié)來說是一個很好的保健運動：一是可強化大腿的肌力（大腿強壯膝蓋就跟著強壯）；二是可促進膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進新陳代謝。但人們會疑惑地問：騎自行車時，膝蓋一直彎著，不是更傷膝蓋嗎？此話雖然不錯，但騎自行車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動，相較于騎自行車可以給膝蓋帶來的益處，再對比給膝蓋帶來的壞處，益處遠大于壞處。

跑友膝蓋保健很重要

跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋保健與強化就變得很重要。跑友們可以考慮去練游泳和騎自行車，因為雖然跑步傷膝，但游泳和騎自行車卻都是強化膝蓋的好運動，搭配練習(xí)不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。

膝關(guān)節(jié)退化是每個人都要經(jīng)歷的過程，年紀(jì)愈大就愈易發(fā)生，及早開始關(guān)節(jié)保養(yǎng)，先從避免傷膝蓋危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養(yǎng)與睡眠補充，既有休養(yǎng)又有生息，才能讓膝關(guān)節(jié)更健康。