預(yù)備勢

（1）兩腳并步，兩手自然下垂，成立正姿勢（圖1）。

（2）兩臂屈肘，兩手握拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上，目向前平視（圖2）。

一、虛步推掌沖拳

（1）右腳向前方邁出一步，腳尖外展，右腿屈膝；左腿屈膝，腳跟抬起（圖3）。

（2）左拳變掌，直臂向左、向前再屈肘向右劃弧至右肩前，手心朝后，掌指朝上；同時右拳直臂向后再屈肘經(jīng)右向前、向左劃弧平繞至右肩前，拳心向下，拳面與左掌心相對；目視雙手（圖4）。

（3）左腳向前上一步，腳尖點地，腿伸直，成左虛步；同時右拳與左掌一起向前平伸推出，右拳背朝上，左掌心朝前；目視左掌指（圖5）。

二、開步抱拳

（1）左掌變?nèi)?，兩臂同時屈肘，左、右拳收至胸前，兩拳面相對，兩拳心朝下；兩腳不動（圖6）。

（2）兩臂外旋，兩拳心翻轉(zhuǎn)朝上，肘微屈；目視前方（圖7）。

（3）兩腳不動，兩拳收至兩腰側(cè)（圖8）。

（4）左腳向后退一步（圖9）。

（5）右腳向右后方退步，與左腳平行站立，成開立步，兩腳指尖的距離與肩同寬；目視前方（圖10）。

三、開步右滾橋挑掌

（1）兩腳不動，右拳變掌，臂內(nèi)旋使掌心斜朝下，向前下方屈肘下切，掌指朝左下；目視右掌（圖11）。

（2）右臂外旋，使掌心朝里，并以肘為軸、從下向左，向上經(jīng)面前向右劃弧外挑之右肩前，掌指高與眉齊；目視掌指（圖12）。

四、開步右沉巧推掌

（1）右臂內(nèi)旋使掌心朝左，屈肘收至左肩前，掌指朝上；目視掌指（圖13）。

（2）右掌向右下沉收至右腰側(cè)，掌心朝下，掌指朝右；目視右掌（圖14）。

（3）右掌向左前斜方直臂平伸推出，掌指朝上高與眉齊；目視掌指（圖15）。

五、開步右沉橋單指手

（1）右掌變單指手，從左向右移至右肩前方，肘微屈，手心朝前，手指朝上；目視右手單指（圖16）。

（2）右單指手屈肘上挑，置于右肩上，右肘尖正對前方；目視右肘（圖17）。

（3）右肘下沉，右單指手向前、向下劃弧收至右腰側(cè)，手心朝前，手指朝上；目視右手單指（圖18）。

（4）右單指手向前平伸推出，手心朝前，手指朝上；目視右手單指（圖19）。單指手向前推出時，壁布肌肉要極度緊張，慢慢地向前推出，并發(fā)喊聲以氣摧力。

六、開步右沉橋標掌

（1）右手指變掌，屈肘上挑，置于右肩上，右肘尖朝前；目視右肘（圖20）。

（2）右肘下沉，右掌向前、向下劃弧收至右腰側(cè)，掌心朝下；目視掌指（圖21）。

（3）右掌掌心朝下，以掌指為力點向前直臂平伸標出，掌指朝前；目視掌指（圖22）。

七、開步右圈橋抱拳

（1）右臂屈肘，右掌向左平擺收至左肩前變?nèi)?，拳心朝下；目視拳背（圖23）。

（2）右臂外旋屈肘，右拳向上向前劃弧繞至右肩前，拳心朝上；目視右拳（圖24）。

（3）右拳屈肘收至右腰側(cè)，拳心仍朝上；目視前方（圖25）。

八、開步左滾橋挑掌

（1）兩腳不動，左拳變掌，臂內(nèi)旋使掌心斜朝下，向前下方屈肘切擊，掌指朝右；目視左掌（圖26）。

（2）左臂外旋使掌心朝里，以肘為軸，從下向右，向上、由面前向左劃弧外挑至左肩前；掌指高與眉齊；目視掌指（圖27）。

九、開步左沉橋推掌

（1）左臂內(nèi)旋使掌心朝右，屈肘收至右肩前，掌指朝上；目視掌指（圖28）。

（2）左掌向左下沉收至左腰側(cè)，掌心朝下，掌指朝左；目視左掌（圖29）。

（3）左掌直臂平伸向右前斜方推出，掌指朝上，高與眉齊，掌心朝前；目視掌指（圖30）。

十、開步左沉橋單指手

（1）左掌變單指手，從右向左移至左肩前方，肘微屈，手心朝前，手指朝上；目視左手單指（圖31）。

（2）左臂屈肘，左單指手上挑并置于左肩上，左肘尖正對前方；目視左手（圖32）。

（3）左肘下沉、彎屈，左單指手向前、向下劃弧收至左腰側(cè)，手心朝前，手指朝上；目視左手單指（圖33）。

（4）左單指手向前平伸推出，手心朝前，手指朝上；目視左手單指（圖34）。單指手向前推出時，臂部肌肉要極度緊張，慢慢地向前推出，并發(fā)喊聲以氣摧力。

▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼