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1．雙手托天理三焦：兩手捧于腹前，兩腿微曲，兩手十指交叉，兩手向上托至胸前，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，掌根向上用力，緩緩抬頭看著手，頭還原，目視前方。兩臂向兩側(cè)打開，至于肩平，兩臂下落，曲膝回到捧掌姿勢。3 2．左右開弓似射雕：接上式，兩手捧于腹前，兩腿微曲，兩手交叉搭腕，左手在外，重心移到右腳，左腳向左側(cè)橫開一步，兩腿伸直，曲膝向左開弓，身體下蹲成馬步，左手是八字掌，向左側(cè)伸出，力達掌根；右手是虎爪勁，向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳，轉(zhuǎn)頭向左看，視線通過左手食指凝視遠方；稍作停頓后，右手變掌畫弧推出，左腳收回，并攏捧掌于腹前；此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)2次。 3．調(diào)理脾胃須單舉：接上式，兩手捧于腹前，兩腿微曲，左手上托，兩腿逐漸伸直，左手轉(zhuǎn)掌上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按;兩肩外展，目視前方，略停。然后左手緩緩下落，兩手還原捧于腹前。右手上托，至胸前轉(zhuǎn)掌上托，左手下按，兩肩外展，目視前方。右手下落，兩手還原呈捧掌姿勢。2 4．五勞七傷往后瞧：接上式，右手從體前緩緩下按，雙手按于體前兩側(cè)，兩腿微曲，掌心向下，兩腿伸直，兩臂伸直，掌心向后，手指向左右伸，大拇指向外旋，小指找大指，兩臂外旋，頭向左轉(zhuǎn)，目視左后方向，略停，轉(zhuǎn)正，兩臂轉(zhuǎn)正還原下按，起身，兩臂伸直，大拇指外旋，向右轉(zhuǎn)頭，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正，手下按。 5．搖頭擺尾去心火：接上式，兩手兩臂外旋，頭向右轉(zhuǎn)，然后頭轉(zhuǎn)正，兩手捧于腹前； 兩手向上托至胸，右腳向右開步，手繼續(xù)翻掌向上，然后兩臂從體側(cè)緩緩下落，兩掌輕輕地扶按在大腿內(nèi)側(cè)，蹲成"馬步"，上身保持正直。重心向上稍升起，向右側(cè)傾，由馬步轉(zhuǎn)換為偏馬步，俯身，上身與地面接近平行，重心移向兩腿之間，向左旋，重心左移轉(zhuǎn)換為偏馬步，頸部后旋搖頭還原。反方向，先向上，然后左傾，俯身，右旋，搖頭，還原。動作三次，兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對，右腳收回，兩掌緩緩下按于肚臍前，指尖相對。 6．兩手攀足固腎腰：接上式，兩手下按于腹前，兩膝微曲，轉(zhuǎn)手指向前，兩臂向前伸，兩臂上舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方，盡量向上伸展，兩臂伸直。兩臂盡量貼近耳朵，轉(zhuǎn)掌心相對，緩緩地下按至胸前，反穿于背后，雙手沿著膀胱經(jīng)向下摩運，一致到腳跟，兩腿不要彎曲，然后抬頭，略停；先不要急著起身，手向前伸，一直伸到胳膊和身體在一個平面上的時候，再緩緩地用手把身體帶起來；再緩緩下按至胸前，從小指一側(cè)開始反穿，然后手放在后背，俯身，沿著膀胱經(jīng)向下摩運，一致到腳跟，兩手攀足，手向前伸，再緩緩地用手把身體帶起來； 7．?dāng)€拳怒目增力氣：接上式，兩手向上伸，兩手下按至腹前，兩掌握固收于腰間，大拇指在內(nèi)，拳眼向上；左腳向左側(cè)打開蹲成"馬步"。然后左拳向前沖出去，沖拳，手變掌打開，立掌向上、向左、向下旋腕畫弧，再握拳，收回左拳；右拳沖出，眼睛睜大，手變掌打開，立掌畫弧握拳，動作三次后起身收回左腳并攏，兩拳變掌垂于體側(cè)。 8．背后七顛百病消：接上式，兩足并攏，兩腳跟向上提起，頭向上提，腳尖向下踩，手向下拉伸,沉肩，手盡量向下，身體非常筆直，挺撥，然后下落一半，再震腳，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)3次。 收勢：兩臂側(cè)起，掌心向后，手要向遠伸，然后向體前環(huán)抱，兩手疊于腹前，男性左手放在里面，（男左女右）調(diào)節(jié)呼吸，兩臂還原體側(cè)。 |
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