慢慢來，比較快。減肥不容易，辛辛苦苦減肥不就是為了能一直瘦下去美下去嗎……但是犯了這5個(gè)錯(cuò)，我可不能保證你不變胖！……

“我這么努力，用盡洪荒之力減肥，運(yùn)動(dòng)后豈不是要好好犒勞自己嘛~”沒錯(cuò)，是要犒勞自己，但是犒勞也要講究方法，而不是放飛自己嗷。

建議：運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助身體恢復(fù)、補(bǔ)償能量。

1、容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶；

2、富含維生素的新鮮果蔬都是可以的。

運(yùn)動(dòng)后身體需要休息，很多人采用的方法都是立刻躺下來，這種做法是非常不可取的！

這樣會導(dǎo)致肢體中大量的靜脈血淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

正確的休息方法，應(yīng)該是來回走動(dòng)。

這樣利用好運(yùn)動(dòng)后的“后燃效應(yīng)”，同時(shí)消耗更多熱量，起到很好的減脂效果呢。

很多人覺得拉伸沒用還浪費(fèi)時(shí)間，索性回去休息了。

其實(shí)對減脂而言，特別是不想粗腿的妹子們，拉伸不僅能加快身體恢復(fù)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對舒展肌肉，塑造腿部線條還有幫助呢。也只有把這個(gè)環(huán)節(jié)做完了，運(yùn)動(dòng)才算真的完整吶。

建議：運(yùn)動(dòng)后拉伸10-15分鐘，每個(gè)部位輕輕拉伸持續(xù)30s即可。

這可能是一個(gè)特別好的習(xí)慣，也是人們?nèi)菀缀雎缘?。?dāng)你完成每天為自己制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，嘗試著記錄下來，培養(yǎng)了好習(xí)慣，滿滿的

成就感。

運(yùn)動(dòng)手賬內(nèi)容可以是：

1、做了什么

2、持續(xù)時(shí)間

3、減肥心得和技巧

4、飲食

比如今天跑步1小時(shí)；控制好呼吸其實(shí)不顯累。

與運(yùn)動(dòng)后不做記錄對應(yīng)的，沒有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)可能讓減肥效果大打折扣。

最好的運(yùn)動(dòng)方法是，保持運(yùn)動(dòng)的多樣性，有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練減脂效果更佳哦。

可以以周為單位，做好復(fù)盤，這周的運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，根據(jù)情況及時(shí)做出調(diào)整，使整個(gè)減脂過程形成良性的循環(huán)。

2017年已過半，你計(jì)劃好了嗎？