普通人的運動，重心虛浮于胸部，在運動中稍有外力作用，就會失去重心，在搏擊中更容易為敵所制。而內(nèi)家拳的功夫，則要求人氣沉丹田，就是使人的重心下沉于下丹田，所謂之丹田混元氣（力），也即是以下丹田為核心，六面對爭，八面支撐的內(nèi)家整體勁力?！暗ぬ铩钡腻憻拰τ趦?nèi)家拳的功夫極為重要，煉之得法，可以速成內(nèi)家整勁，撥人重心，傷人毀物都易如反掌。

這里傳授的丹田開合樁功，是宗法于武當內(nèi)家功夫，詳細的淵流已難以考證。凡認真修可者，皆可以在極短時間內(nèi)，激發(fā)出丹田內(nèi)氣感，輔之以其他一些功法修煉，開磚斷石毫不費力，小腹可抵抗外來重力，功效十分驚人！

本功之中所蘊涵的武學(xué)與內(nèi)功之精要甚多，須特別說明的有三點：

1、丹田呼吸法：
內(nèi)功修煉有三大要素，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中的調(diào)息，就是指對呼吸的調(diào)整，武術(shù)諺語云：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然后能剛硬”。也就是說，武術(shù)發(fā)力與抗擊打的秘密主要在于呼吸。而呼吸又分多種，如傳統(tǒng)武術(shù)中的“吞、吐、浮、沉”，此外，各家呼吸之法皆稱之為“內(nèi)要”，從來不落于低藉，更不輕傳于門外，可見其珍貴。

丹田呼吸之法，一直是武術(shù)界秘中之秘，能得之者無不珍同拱璧。丹田呼吸的妙處，是可以迅速激發(fā)丹田內(nèi)氣，且以丹田呼吸之微動，帶動脊柱，形成肩胯開合。

那么，如何進行丹田之呼吸呢？方法極簡單，吸氣時小腹自然凸起，呼氣時則意念肚臍與小腹內(nèi)收，并后貼于命門即可！

 
2、肩胯開合：
肩與胯，在內(nèi)家拳中是人身體的根節(jié)，形意拳有“六合”之說，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達外三合者，已經(jīng)可以打前透后，輕易的致人于死命啦，這里肩與胯又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。

在本功法中，肩（肩胛骨）要求是以向上、向前、向下、向后的順序形成前縱立圓的運動，且吸氣時為向下向后，呼氣時則向上、向前運動，大家切不可忽視“肩不活，力不透”。

胯部是難以主動運動的，但在呼吸中也有開合，大家略為注意一下，以體會為主，不要追求大輻度動作。

3、雙手開合：
嚴格的說，雙手開合這一步，還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣，下盤的開合為隱，上盤開合為顯。也就是說，在丹田吸氣外凸時，人的雙掌心的勞宮穴要有內(nèi)吸之意，雙腳心的涌泉也同樣如此，此時人的五指（趾）皆要有內(nèi)扣，扒之意；在丹田呼氣后貼時，則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。
從傳統(tǒng)氣功的說法來講，雙手（足）開合可以迅速打開勞宮，練出開磚斷 石，以及擊表傷內(nèi)的小天星掌力，而我個人體會，這一要決是人修煉由外用內(nèi)，開發(fā)人體潛能，功臻上乘的關(guān)鍵。

丹田開合樁功法：
丹田開合樁功的訓(xùn)練其實很簡單： 

雙腳平行站立，間距略寬于肩，下頜微收，虛靈頂勁，上身正直，從頭向下節(jié)節(jié)垂直放松，松肩，松腰，松胯，隨放松使重力落于雙足心連線之中點，雙膝略屈，五趾抓地。 

雙手由身側(cè)緩慢上抬，于胸腹之間高度形成環(huán)抱狀，雙手掌心相對，掌指斜向前，然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。 

要求，以呼吸為號令，吸氣時，小腹隨之自然凸起，肩胛骨也隨之向下，向后張開，以肩胛帶勁手臂，手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內(nèi)吸；呼氣時，肚臍隨之內(nèi)收后貼于命門處，同時肩胛向上向前合，帶動手臂，手掌內(nèi)合，掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時，要意想雙掌夾一氣團，氣團密集凝實，兩掌壓之不動。 

如此，功法為丹田開合功之第一步，下丹田的煉法，修煉得法者，七天之內(nèi)，丹田形成氣團，勞宮穴打開，初具開磚斷石之實力，進一步修煉，大約36天之內(nèi)，內(nèi)氣可以打通大、小周天，百日之內(nèi)氣貫周身，是習(xí)武、養(yǎng)生、健身的絕佳妙法。

 
后話：
丹田功的訓(xùn)練，其內(nèi)蘊豐厚，它結(jié)合了內(nèi)丹功，武術(shù)的筋骨功以及各種訓(xùn)練方法的精華，形成了高效速成的武學(xué)內(nèi)功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人，吳炳文先生曾說：“單求氣者，為氣所滯，單求力者，為力所拘”，這恰好是對丹田開合功的注釋。

在氣功界，百分之九十以上的功法都練丹田，但成者寥寥，是丹田功難修嗎？絕對不是，一般練丹田的功夫，敏感者7天，慢的100天，基本就可以形成丹田氣團，可以行氣于大、小周天。可問題是，單純練氣，煉下丹田者，往往在幾天內(nèi)就可以初步的精氣充足，進而欲望大灼，使元精走遍，所以對于煉氣者而言，煉精化氣是一道難以跨越的門檻。

而在武術(shù)的力量訓(xùn)練中，丹田功屬于腰胯的力量訓(xùn)練，采用西式肌肉訓(xùn)練者，沒有不傷腰的，所以有此人認為腰不是練出來的。 丹田開合功的妙處，則是把內(nèi)修與外煉完善結(jié)合，把丹田、肩胯、手足結(jié)合起來，這是它高效速成的原因。

練丹田開合功，還應(yīng)適當節(jié)制自己的欲望，最好能節(jié)欲百日。
此外，內(nèi)功修煉有三大要素，即身形、呼吸、神意。內(nèi)家拳核心講究“形正氣順”。其內(nèi)修之功驗主要從身形間架上得來，雖然修煉丹田開合功是以呼吸為重，但如果有人修煉的功效不明顯，那么應(yīng)當從身形間架上尋求答案。 

如果有人在室外煉功，效果不明顯，還可以找一棵松樹，以雙掌虛抱松樹，進行開合。這算個小竅門。 修煉本功時間、次數(shù)不拘，隨時可煉，尤其以子、午兩時為佳。唯一必須注意的，修煉本功之后，必修收功！