吸煙成為了一種習(xí)慣，人們喜歡在心情煩躁，身體疲憊的時(shí)候抽一根煙來(lái)舒緩心情，一旦吸煙成癮想要戒掉是很難的。但是吸煙對(duì)身體的危害有很大，為了身體健康戒煙是必須要做的，那么怎么戒煙才有效呢?戒煙的方法有哪些呢?下面我們就一起來(lái)看一下該如何戒煙吧。

戒煙難”其實(shí)是因?yàn)樽约盒睦砩喜荒軌驊?zhàn)勝煙癮。下面這個(gè)計(jì)劃就是澳大利亞專家為你設(shè)計(jì)的科學(xué)戒煙計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃分兩個(gè)階段，每個(gè)階段為兩周。只要你堅(jiān)持，那么和香煙說(shuō)“再見”的日子并不是遙不可及的。 第一階段：減少煙量 第1天：確定自己戒煙日期，在日歷上寫上“戒煙日”。 第2天：給自己列出吸煙的原因和誘發(fā)自己吸煙的因素。 第3天：給自己列出為什么要減少煙量的有力理由，并把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。 第4天：告訴他人你戒煙的堅(jiān)定計(jì)劃，從醫(yī)生那里獲得一定的科學(xué)建議。 第5天：找一個(gè)和自己一起戒煙的人，這樣可以彼此相互支持，幫助戒煙。 第6天：從自己的家人、朋友、同事那里獲得戒煙精神上的支持。 第7天：如果你有哮喘或心臟疾病等健康問(wèn)題，戒煙的第8天可以去醫(yī)生那里咨詢自己的戒煙計(jì)劃。

第8天：戒煙時(shí)并不是每個(gè)人都會(huì)長(zhǎng)胖。如果你擔(dān)心戒煙導(dǎo)致自己長(zhǎng)胖的話，可以請(qǐng)醫(yī)生給自己制訂一個(gè)健康飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉計(jì)劃。 第9天：和女票來(lái)了興致，但二弟不給力，幾下就完了，女票很生氣也不想和我在出去旅游了，后來(lái)女票讓我看了btc后面還有四個(gè)數(shù)字1,20,1的鵬友券，現(xiàn)在我和女票成了真正的野戰(zhàn)王牌軍超出了承受能力,假如你吸煙比較嚴(yán)重，可在戒煙的前幾周使用口香糖等戒煙輔助品。 第10天：當(dāng)你戒煙時(shí)要確保自己的辦公室、家和汽車三個(gè)環(huán)境是自己的“無(wú)煙區(qū)”。 第11天：計(jì)算出自己一個(gè)月吸煙上的費(fèi)用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數(shù)。 第12天：尋找到如何消除自己想吸煙的欲望方法。 第13天：仔細(xì)考慮自己戒煙中可能遇到的挑戰(zhàn)。認(rèn)識(shí)到自己可能會(huì)動(dòng)搖，但是一定要堅(jiān)定戒煙的信念。 第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香煙、打火機(jī)和煙灰缸。

第二階段：告別香煙 第1天：在這一天的日歷上寫上“我不吸煙?！?第2天：在這一天你要讓自己明白：每天遠(yuǎn)離尼古丁24小時(shí)對(duì)于你的肺和工作都是非常有益的。 第3天：戒煙兩天后，你的味蕾將能夠辨識(shí)酸甜苦辣，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的嗅覺(jué)能力比吸煙的時(shí)候提高了。 第4天：戒煙的第四天你發(fā)現(xiàn)自己吸煙的欲望、頭疼和咳嗽都沒(méi)有了。 第5天：戒煙的第5天還是不要忘記克制吸煙的欲望。 第6天：因?yàn)椴晃鼰?，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。 第7天：如果還要面臨吸煙的環(huán)境，那么請(qǐng)遠(yuǎn)離。 第8天：“祝賀自己成功戒煙一周了！！”日歷上記錄上這個(gè)關(guān)鍵時(shí)間。 第9天：當(dāng)自己還想吸煙時(shí)，就去跑步或者采用按摩等方法。 第10天：日歷上寫上“恭喜自己戰(zhàn)勝吸煙欲望！” 第11天：記得堅(jiān)持健康的飲食，多吃低脂肪食物。 第12天：如果你不小心吸了一根煙，那么不能夠就此放棄戒煙計(jì)劃，一定要繼續(xù)堅(jiān)定自己的戒煙信念！ 第13天：如果你發(fā)現(xiàn)自己到現(xiàn)在都還不能夠戰(zhàn)勝煙癮，那么不妨去醫(yī)生那里獲得一些幫助。 第14天：不斷地對(duì)自己說(shuō)：“我不吸煙?！本芙^他人給自己的煙，遠(yuǎn)離吸煙的地方。 很多人明知吸煙對(duì)自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡(jiǎn)單說(shuō)就是要有戒煙的決心和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。

具體需要做到以下兩條：（1）認(rèn)真學(xué)習(xí)和深刻認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作斗爭(zhēng)。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環(huán)境和其它措施管自己。 很多人光聽說(shuō)吸煙有害，并不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法采取有效的宣傳讓吸煙人真正相信吸煙有害。如果吸煙人徹底了解并且真正相信吸煙是有害的。聯(lián)系自己實(shí)際，想一想得了肺癌、心臟病、中風(fēng)等病的后果，如果頭腦清楚會(huì)算帳，就不會(huì)堅(jiān)持吸煙、堅(jiān)持往疾病和死亡的路上走。我們?？吹接行?0歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數(shù)活不過(guò)2年，孩子還沒(méi)有工作，給家庭帶來(lái)的后果可想而知。有些人聯(lián)系自己實(shí)際仔細(xì)想想就會(huì)戒煙。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國(guó)家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。 煙草煙霧有輕度麻醉作用，使人產(chǎn)生輕松舒服的感覺(jué)，使人戀戀不舍，經(jīng)常產(chǎn)生對(duì)香煙的懷念，也可以說(shuō)是留戀。這就是一般所說(shuō)的煙癮，也就是對(duì)香煙的心理依賴性和對(duì)尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會(huì)引起肉體上不良反應(yīng)，既不痛，也不癢。

首先是自己管自己，其次是請(qǐng)周圍人幫助管自己，或是采取其它辦法幫助管自己。 在戒煙過(guò)程中，像這樣懷念和理智的斗爭(zhēng)會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如果理智和決心戰(zhàn)勝懷念就能堅(jiān)持不吸，如果戰(zhàn)不勝就會(huì)前功盡棄。所以在想吸時(shí)一定要自己說(shuō)服自己，自己管住自己。 一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了，懇請(qǐng)別人幫助自己經(jīng)常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠(chéng)懇地耐心地反復(fù)用科學(xué)道理...

怎么戒煙?戒煙最好的方法

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。