身體的平衡協(xié)調(diào)性對(duì)一個(gè)人來說很重要，無論是對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還是良好的身體體態(tài)和協(xié)調(diào)性。特別是上了年紀(jì)，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。

今天推薦6個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽平衡體式，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這幾個(gè)體式的重心比較低，容易入門，但是對(duì)于腿部、核心力量的鍛煉效果很好！

1.站立單腿半鴿子式

• 彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置

• 雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖

• 保持5次呼吸，換邊

2.半蓮花站立

• 彎曲左腿盤半蓮花，左手向后繞過來抓住左腳趾

• 右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重復(fù)

3.腳趾深蹲

• 山式站立，雙手合十，腳跟抬高

• 緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟

• 保持5次呼吸

4.腳趾深蹲扭轉(zhuǎn)

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手合十，扭轉(zhuǎn)向左

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

5.溜冰式深蹲

• 從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌

• 緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面

• 保持5次呼吸，站立起身，換邊

6.半蓮花腳趾深蹲

• 從半蓮花站立前屈開始，雙手合十

• 緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟

• 保持5次呼吸，換邊

試過的同學(xué)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，看起來簡(jiǎn)單，做起來難，老實(shí)說，你可以做幾個(gè)？歡迎留言告訴小編哦！

這幾個(gè)體式不但有利于身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時(shí)很少鍛煉到的腳踝，對(duì)于久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習(xí)。如果你喜歡，分享給小伙伴喲……

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