提到去健身房健身，人們心里很自然的認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利。

實(shí)際上，無論是男女，想要提高身體機(jī)能，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動形式，都不可能代替其它的運(yùn)動。

就器械運(yùn)動和健美操而言，只有把有氧和無氧這兩種運(yùn)動相結(jié)合，才是最合理的健身方式。

大多數(shù)的女性害怕在器械上會練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。

第一，女性體內(nèi)雄性激素較少，因而肌肉合成能力較差。

第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果。

小重量/多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易增加肌纖維，還會減掉多余脂肪。所以合理的器械訓(xùn)練會使體型更曼妙。

這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，而這種邏輯也往往會導(dǎo)致體重增加。

雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心理負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效、最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為長期放縱自己嘴巴的借口。

除了以上提到的健身與健美操的性別花差別對待。其實(shí)更加嚴(yán)重的是，我們往往認(rèn)為力量訓(xùn)練只適合男性。

但其實(shí)讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥和塑形。此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動也是一個奇妙的東西，你對這項(xiàng)運(yùn)動感到很熟悉了，也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運(yùn)動時的精神狀態(tài)和身體感受。

盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。多選擇幾個運(yùn)動項(xiàng)目，并經(jīng)常交替進(jìn)行，可以擺脫身體的惰性。你會因此發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動，享受不同運(yùn)動帶來的樂趣。

很多女性喜歡邊聊天邊做運(yùn)動，全其實(shí)運(yùn)動時意念最好完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運(yùn)動，控制身體姿勢，以及用力順序·方向·角度和速度。

這樣就能動員該部位肌肉以及更多的肌纖維及時收縮，并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時不但動作技術(shù)合乎規(guī)范，而且必須全神貫注，把注意力集中于所運(yùn)動的部位。

邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

很多女性朋友在健身的時候，往往會選擇補(bǔ)充一些營養(yǎng)劑。尤其是對于那些健美，希望長些肌肉，增加美感線條的女性而言，乳清蛋白往往是常選的。

事實(shí)上，對于乳清蛋白來說，里面的成份不會有男女之分。每個品牌和類型會有特定的蛋白質(zhì)、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。

根據(jù)你的目標(biāo)，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。