人一生的所有活動(dòng)都是靠氣血運(yùn)行完成的，血液充盈、運(yùn)行通暢是身體健康的保證。血液不僅供給人體組織每一個(gè)細(xì)胞生存所必需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，還將對(duì)人體無(wú)用或者有害的物質(zhì)排出體外。

人的身體中，只有血液充足，才能夠疏通全身經(jīng)絡(luò)。有了充足的血液、暢通的經(jīng)絡(luò)，人體臟腑才會(huì)得到更好的滋養(yǎng)而使功能強(qiáng)健。血液充盈、經(jīng)絡(luò)暢通、臟腑功能強(qiáng)大，我們的身體就會(huì)有一個(gè)很好的內(nèi)部環(huán)境和強(qiáng)大的免疫體系，既可以及時(shí)清理內(nèi)部的各種毒素，又能抵御外來(lái)的致病因素。因此說(shuō)，血液暢通、充盈，則百病不生，延年益壽；血液不足、凝滯不通，則百病滋生，容易衰老。

靜中求動(dòng)，酣然大睡就養(yǎng)血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“臥則血?dú)w于肝”，“臥”即睡覺(jué)。人在睡覺(jué)時(shí)，對(duì)血液的需求量減少，部分血液能夠貯藏到肝臟，重做血的濾化。如果睡眠好，就能使肝臟得到充分休息，這是養(yǎng)肝血最關(guān)鍵的一點(diǎn)。

夜間睡眠是身體補(bǔ)養(yǎng)陰血的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，人要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)；還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，就會(huì)氣血充盈，氣色好。

成年人應(yīng)該從 23 點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)

成年人正常的睡眠時(shí)間是 8 小時(shí)，應(yīng)該是從 23 點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，到凌晨 1-3 點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。相反，就會(huì)養(yǎng)不足血。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的血液都供應(yīng)給了腦部、心臟和四肢肌肉，相對(duì)的內(nèi)臟血供應(yīng)就會(huì)減少，導(dǎo)致肝細(xì)胞缺氧，

肝臟得不到充分的休息和血的供養(yǎng)，而體內(nèi)代謝廢物堆積，就會(huì)無(wú)形中增加肝臟的負(fù)擔(dān)。

熬夜看電視、玩電腦、玩手機(jī)、泡吧，肝臟最先受累。大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來(lái)的。因此，不要讓熬夜傷了肝。

側(cè)身睡更有利于養(yǎng)肝造血

在睡姿方面，中醫(yī)認(rèn)為側(cè)身睡更有利于養(yǎng)肝造血。因?yàn)楦谓?jīng)分布在人體軀干兩側(cè)，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，血都更容易歸入肝經(jīng)，使人安靜入睡，并開(kāi)始一天的造血功能。為了讓側(cè)臥更舒坦，并減少對(duì)身體的壓力，可以找一個(gè)枕頭放在兩膝蓋之間，有利于放松腰背部。

一張一弛甩甩手，活躍氣血小運(yùn)動(dòng)

甩手功具有強(qiáng)壯筋脈的功效，中醫(yī)認(rèn)為，“筋及人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之輔。如人肩之能負(fù)，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動(dòng)者，皆筋之挺然者也”。這就是說(shuō)，筋在人體內(nèi)無(wú)處不在，骨節(jié)、肌肉乃至四肢百骸都有筋脈的分布。

筋脈可以運(yùn)行血脈，有了筋脈的存在，手才能握住東西，腿腳才能走路。甩手功就有強(qiáng)壯筋脈的效果，但這種甩手功與日常生活中的甩手動(dòng)作還是有區(qū)別的。

甩手要領(lǐng)

身體要站直，兩腳稍微分開(kāi)，與肩膀同寬。雙腳腳趾向下用力，牢牢抓住地面。同時(shí)肛門上提，兩臂伸直同方向向后擺動(dòng)，這個(gè)過(guò)程要用些力氣，然后讓其根據(jù)慣性自然擺動(dòng)。眼睛平視前方，摒棄心中雜念，每次練半小時(shí)左右。

作者介紹：楊力中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師主編，中央電視臺(tái)《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補(bǔ)虛大病預(yù)防》一書(shū)，讓你遠(yuǎn)離身體里的濕熱毒邪！