前言：學(xué)走路是要學(xué)走路的動作嗎？ 所以首先跟我默念十遍： “不要糾結(jié)走路姿勢，認(rèn)真練習(xí)教程，然后什么都不要想，放松自然去走路?！?/b> 默念完了沒？我們繼續(xù)吧！ 本篇使用指南：先看七天學(xué)習(xí)計(jì)劃。 然后看最后的總結(jié)+后續(xù)鞏固練習(xí)。 一定要按照順序完成，不能跳過任何一部分。 第一天 Day 1：今天的任務(wù)很簡單，找到自己的脊柱中立和骨盆中立位置。 詳細(xì)教程看這里：海龜小課堂（六）：脊柱中立和骨盆中立。 第二天 Day 2:今天的任務(wù)非常非常重要哦，今天要學(xué)習(xí)3D呼吸，幫身體重新校準(zhǔn)。 詳細(xì)教程這里：海龜小課堂（二）：3D呼吸--身體平衡的根本。 PS: 分享一個(gè)小技巧，大家可以把教程錄音下來，然后放給自己聽。 如果時(shí)間和精力允許，也可以再看看進(jìn)階版的。（可以暫時(shí)不看，但......以后還是得看的嘻嘻） 詳細(xì)教程這里：海龜小課堂（三）：做個(gè)端正美人（補(bǔ)圖版）。 第三天 Day 3:今天又是很輕松的一天，學(xué)習(xí)Cross-crawl, 調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)對交互運(yùn)動的控制。 詳細(xì)教程這里：海龜小課堂（四）：更平衡？更美貌？要跟大腦“聊一聊”。 第四天 Day 4:如果覺得以上三天的內(nèi)容已經(jīng)掌握好了，那就開始練習(xí)走路（1），對身體校準(zhǔn)、神經(jīng)控制、運(yùn)動模式的綜合調(diào)整。 詳細(xì)教程這里：海龜小課堂（十一）：美人必修課——走路（1）。 這里面提到了三個(gè)運(yùn)動，3D呼吸、Cross-crawl、基石，每一個(gè)都非常重要哦。 走路（1）的內(nèi)容占全部走路教程重要性的60%，看出來多重要了吧。 第五天 Day 5:然后再看走路（3），你沒看錯(cuò)，是走路（3），不是走路（2）哦。 走路（3）負(fù)責(zé)讓你幾個(gè)重要的關(guān)節(jié)恢復(fù)到正確的運(yùn)動軌跡上面，避免不必要的關(guān)節(jié)疼痛。 詳細(xì)教程這里：海龜小課堂（十三）：美人必修課——走路（3）。 第六天 Day 6:前五天的信息量實(shí)在太大啦，到了這一天肯定有人已經(jīng)懵圈兒了。沒關(guān)系，停下來，別看后面的，把前面五天的內(nèi)容再用心捋一捋。 說實(shí)話，到了現(xiàn)在，學(xué)走路需要的信息，你已掌握了了85%啦。剩下的15%，就算不知道，影響也不大。 第七天 Day 7:今天看走路（2），一點(diǎn)輔助的小技巧。 詳細(xì)教程這里：海龜小課堂（十二）：美人必修課——走路（2） 走路（2）僅僅是“助攻”而已，但沒想到有些人把這篇當(dāng)重點(diǎn)了，我只能說重點(diǎn)完全找錯(cuò)啦！這篇是走路三篇里面最不重要的。 看完后如果不能在5～10分鐘之內(nèi)找到感覺，直接放棄，不要練了。 總結(jié)+后續(xù)鞏固練習(xí)：調(diào)整身體需要時(shí)間、需要反復(fù)的練習(xí)。 如果是我的話，我會按照下面的計(jì)劃來鞏固練習(xí)： 鞏固計(jì)劃如下： 把七天計(jì)劃里的第四天、第五天的全部內(nèi)容，重復(fù)練習(xí)10次（20天）。具體來說，就是第一天練習(xí)走路（1）里面的三個(gè)運(yùn)動（3D呼吸、Cross-crawl、基石），第二天練習(xí)走路（3）里的三個(gè)動作，循環(huán)10次（20天）。 完成了這20天的訓(xùn)練，再去看走路（2），你就發(fā)現(xiàn)你幾乎一秒鐘就會了。如果你發(fā)現(xiàn)不能在5～10分鐘之內(nèi)學(xué)會，那就繼續(xù)回去練走路（1）+走路（3）。 最終叮囑：生活中走路的時(shí)候，什么都不要想，自然去走路。完成這些練習(xí)后，你會發(fā)現(xiàn)，哎？我怎么走路跟以前完全不一樣了呢？怎么腿細(xì)了呢？怎么屁股翹了呢？怎么跨不疼了呢？怎么人挺拔了呢？哈哈哈。 好了！我覺得你們看完這篇一定能學(xué)會走路的！ 哈哈，加油吧～ from： 海龜 ? |
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