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繼上一期頸椎護(hù)理操發(fā)布后，小編收獲大量好評(píng)，粉絲們紛紛表示希望學(xué)習(xí)更多的護(hù)理操。小編特此帶來(lái)這套腰椎鍛煉操，讓大家?jiàn)^力拼搏的同時(shí)，也能保護(hù)好自己的身體，盡情享受生活的愉悅。 此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易用，具有放松腰肌，軟化韌帶的功效，同時(shí)能有效緩解腰肌勞損以及預(yù)防腰間盤(pán)突出。 上身成上圖顯示的位置，保持髖部接觸地面，保持腰下和臀部放松，維持3秒鐘，重復(fù)10次。 保持背部坦平和雙足并攏，膝關(guān)節(jié)向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。 通過(guò)收緊上腹部肌肉和臀部使背部變平，維持3秒鐘，重復(fù)10次。 將雙膝拉向胸部，伸展背部。維持3秒鐘，重復(fù)10次。 下頜內(nèi)收和上腹收緊，弓背，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
一側(cè)膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，維持3秒。重復(fù)10秒。 向前抬高手臂，不要曲頸 保持背部平坦 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 一側(cè)腿向后抬高， 背或頸部不要彎曲, 維持3秒鐘，重復(fù)10次。
收緊上腹部肌肉 同時(shí)抬高一側(cè)腿和對(duì)側(cè)手臂 維持3秒鐘，重復(fù)10次。
手支撐頸部，足平放于地面，背部展平 頭和肩從地面抬起 維持3秒鐘，重復(fù)10次。
頭和肩抬高離開(kāi)地面同時(shí)身體轉(zhuǎn)向一側(cè) 維持3秒鐘，重復(fù)10次。
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