岡上肌腱炎又稱肩袖損傷，主要表現(xiàn)為肩痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)限制。當(dāng)肩臂外展60-120度時(shí)或內(nèi)外旋時(shí)疼痛；一旦外展超過 120度或用力牽拉上臂后再外展，疼痛消失或明顯減輕。個(gè)別病程較長者可出現(xiàn)肌肉萎縮。這多由于上臂反復(fù)超常范圍的急劇外展、勞損或牽扯所致。盡管岡上肌腱炎是由于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的，但運(yùn)動(dòng)療法是本病治療的一個(gè)有機(jī)部分。運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)加強(qiáng)代謝，避免組織變性。通過牽伸及主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能加快關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的流動(dòng)，避免組織發(fā)生粘連和攣縮，減少肌肉痙攣的出現(xiàn)。而啞鈴負(fù)重鍛煉能增強(qiáng)肩袖肌力，恢復(fù)肌肉原有的彈性和收縮功能，其運(yùn)動(dòng)方式如下。

1．取直立位，患側(cè)肩臂側(cè)平舉30度，以肩關(guān)節(jié)為軸，做30 度到60度之間的順時(shí)針繞環(huán)運(yùn)動(dòng)30次，然后再做逆時(shí)針繞環(huán)運(yùn)動(dòng)30次。注意，應(yīng)在疼痛可承受的范圍內(nèi)盡量加大幅度，待動(dòng)作熟練后也可兩肩同時(shí)進(jìn)行。

2．取直立位，兩手上抬，十指交叉抱于枕后。兩臂向內(nèi)夾緊，然后由內(nèi)向外盡量展開，重復(fù)20次。當(dāng)已能熟練完成上述動(dòng)作后，可在增加兩臂向外展開幅度時(shí)，頭部向后用力提起。

3．取直立位，患側(cè)上肢垂于體側(cè)，手握0．5公斤的啞鈴。肩部靜態(tài)肌肉用力收縮，做外展、上抬、前舉、內(nèi)收動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次。注意應(yīng)在可能范圍內(nèi)緩慢進(jìn)行，并達(dá)到最大幅度。若能不費(fèi)力地順利完成，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可增加到8 次。

4．取直立位，患側(cè)上肢垂于體側(cè)手握橡皮小球。用力握緊小球，肩部靜止用力收縮(做繃緊動(dòng)作)，逐漸順軀體轉(zhuǎn)動(dòng)或側(cè)身，肩部向上抬高，并繼續(xù)用力繃緊，最后在屈肘時(shí)肩部盡量向上、向外旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)4 次。 (張文東)