說到公狗腰，很多小伙伴都會想到性感的六塊肌和人魚線，清晰的腹肌、有力的腰部，這不僅是男人健身的首要目標，同時也是提高顏值的必備要素！

公狗腰指男性有腹肌且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較窄，臀圍比較大的狀態(tài)。

不就是個健身動作嗎？

以下為大家準備一套練習公狗腰的動作，每個動作做20個，每個動作之間可以休息30秒，做完所有動作為1組，組間休息90-120秒。每天做2組，每周做3-5組，瞬間讓你擁有公狗腰。

1.交替抬腿

保持腿部筆直，勿彎曲

2.半起摸腳尖

盡量摸到腳尖或腳踝

3.平板后蹬

呃，需要你家的地板夠滑

4.單側半起

腿部保持筆直

5.交替摸腳尖

腿部保持筆直，上半身不要全部抬起

6.平板腿屈伸

盡量用膝蓋去碰你的前臂部位

7.曲腿卷腹

上半身保持不動

8.交替摸腳踝

腿部保持一個角度不動，上半身勿全部抬起

9.收腿兩頭起

讓腰腹部發(fā)力