我們都知道要想減肥就得跑步，當然 跑步是一種很有效的減肥方法，而且很方便，不需要任何器械也不受場地的限制，但長期的一種運動難免會讓人乏味，長期跑步姿勢不當?shù)脑捯矔哟笙ドw受傷的風險。如果厭倦了跑步，何嘗不換一種運動方式，那么何為功能性運動呢？

其實功能性運動起源于損傷康復，在上世紀醫(yī)學還不發(fā)達的時候，功能性訓練主要用于幫助那些喪失運動功能的人，但如今功能性訓練已經(jīng)作為是一種運動康復與體能訓練結合的一種運動，而且在趣味性上是力壓其他運動的，可以有幾十上百種運動方式，體能、平衡、協(xié)調、爆發(fā)、持續(xù)有氧等等應有盡有。

功能性運動對減脂塑形也有很大的幫助，結合力量訓練和有氧運動，讓自己肌肉質量更好的同時，還會提高人體的協(xié)調性和運動表現(xiàn)，比如利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對下肢力量進行基礎性建設階段是一種非常好的訓練方法。但它并不是提高短跑運動員最好的力量訓練方法，在深蹲時，雙腳踏實地面是有穩(wěn)定的支撐，但在起跑時雙腿是一前一后，對髖關節(jié)和核心穩(wěn)定提出很高的要求，功能性訓練的價值就體現(xiàn)在這里。下面給大家介紹幾個功能性動作，用于減脂塑形。

• 左右側蹲

雙腳站實地面，一只腿向一側跨步，距離大概是自身兩個肩膀的位置，然后屈髖屈膝，臀部后伸，另一只腿腿完全伸直，雙腳任何一個部位不能離開地面，下蹲的深度大概是半蹲時的深度。側蹲除了作為力量訓練的動作之外，還可以用于運動前牽拉。對內收肌就會有很好的牽拉和激活機制

• 弓步蹲轉體

弓步蹲（箭步蹲）能夠強化你下半身的整體，再加上轉體的動作（可負重）可以練到腹部、背部的肌肉群，是一個很棒的全身性運動， 在下蹲的時候，重量應在兩只腿中間，不可往前傾，以免造成前腿的膝蓋損傷；后腿膝蓋不接觸地面可達到全程肌肉收縮的狀態(tài)，還可以鍛煉到人體的平衡感。

• 俯身高抬腿

這個動作類似于平時的高抬腿，不過只站姿變成俯身，高抬腿原本是鍛煉腿部的爆發(fā)力，加一個附身位也就加入了背部、腹部、以及肩部的肌肉訓練、除了訓練身體的各個肌群，還可以作為高強度訓練。要注意的是，動作過程中背部和腰部始終保持直線，不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定。

功能性訓練不同于常規(guī)的力量訓練，不是孤立某個肌肉群而是強調動作整體性，強化核心力量。其實功能訓練是以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協(xié)調性的全身動作，作為最佳選擇。功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量，讓我們的身體變得精巧。