攬雀尾

<一>左右掤式

動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下左手也同時經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜：略低于腕，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神稍先于右臂到達，并要顧及右臂。（如圖）

?動作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當左腳前邁時，身體稍向左轉(zhuǎn)，當左腳跟一經(jīng)著地，身體即漸漸右轉(zhuǎn)。同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形搠出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開。（圖6）一、二動作為左搠，動作三、四為右捌。

動作三：重心漸漸全部移千左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時，左肘向左后方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方，右掌同時向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈孤形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方平視。

?動作四：左腳向右（西）邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時向右（西）上掤，右掌高與肩乎，肘稍低于掌，左掌隨右臂向前推出。眼向前平視，眼神并要顧及右小臂前掤。

?注：關(guān)于動作 說明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細動作，在這里作一下說明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里圖乙為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背（或拳背）一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離開尺骨而向“外?旋”轉(zhuǎn)（如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲）；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心（或拳心）一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉往尺骨的上面（如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙。 

要點

1、身體左右轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動作都必須這樣做。    

2、身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。    

3、身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先后，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜”。

4、《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。因此，凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實”在步法上的一種表現(xiàn)。

5、凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實，蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。

6、右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前掤，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。

7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動過程中也要保持‘‘立身中正”。    

《二》履式

動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉(zhuǎn)；同時左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翔 朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左履。（圖10）  

動作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)； 重心繼續(xù)移向左腿，坐實左腿，成右處步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左履，左掌至左胸前，右掌至右胸前，在開始左履時，眼神先關(guān)及右臂左履，將要履至盡處時，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向前（西）硯。

1、兩臂須隨腰左履。左履時兩掌不可向外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部，沉肘起著護脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。

2、左履時身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃：關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就會前俯，慢些就會形成后仰。

3、在履的動作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實兩掌并不是有意識地向左“下”履。這點在循著掤、履、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同樣只向左（或右）履，并沒有向下之處。所以，凡是向左（右）“下”履或向“下” 履者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。

4、履時左臂松松掤住，履的過程中，兩手要保持著與推手中履式時同樣的距離，也就是要用一手搭在對方腕節(jié)，一手搭在對方近肘節(jié)的大臂處米引進，使履化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。

（三）擠式

動作：身體微右轉(zhuǎn)，同時體重漸慚移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步：隨著輔體，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂星弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌向右（西擠）出：左掌隨擠隨著貼近右脈門內(nèi)側(cè)，眼向前平視，眼神要關(guān)及右臂。（圖13一14）

要點

1、前擠時上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉，臀部不可凸出，肘部不可抬起，須稍低于腕。    

2、擠出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。

（四）按式

動作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翮朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心替朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回，同時重心慚漸后移，坐實左腿，眼向前平靦，眼神要關(guān)及兩掌抹回。（圖15一16）

動作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。（圖17）

要 點

1、重心漸漸后移時，右胯根（股骨頭關(guān)節(jié)）微向后抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。 

2、兩掌要隨胯后坐抹回，要松肩，兩肘不可外凸。

3、兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大，兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩，兩肘不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。

?4、兩掌伺未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心剩朝左面前方；兩掌按出時，掌心須隨按隨向前鹽，但兩掌心不 可轉(zhuǎn)至朝正前方，同時要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后

5、初學(xué)太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做，然后在做每個動作的同時還要練習(xí)運勁。

太極蠻的勁點是隨著動作的不斷變換而不斷轉(zhuǎn)移的，所以動作要“綿綿不斷”， “運勁如抽絲”?，F(xiàn)以攬雀尾（圖4一17）中各動作為例，逐圖指出其勁點所在和主要部分， 以便學(xué)者參考和細心體會。 

勁點已如上述，這里再談一下勁的來源。  勁的來源是“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形千手指”（見《太極拳論》）。

例如按式，從圖16過渡到圖17，兩腳支撐地面是其根。譬如要推動一輛載貨的手推車，必然要依?靠兩腳支撐地面，如果兩腳凌空沒有支撐點，要推動車輛是不可設(shè)想的，因此說“其根在腳”（練拳時包括上步、退步或原地支撐）。右腿前弓，左腿后蹬是“發(fā)于腿”。譬如要向前推動手推車，兩腳雖支撐地面，但必然還要借助于前腿前弓與后腿后蹬。

當重心后坐轉(zhuǎn)為重心前移時，腰部微微向上，而后向下、向前繞弧形，以引導(dǎo)著勁力和掌握著動作的方向向前（其他如轉(zhuǎn)體動作以腰向左右轉(zhuǎn)動來引導(dǎo)勁力和掌握動作的方向），這叫做‘‘主宰于腰”，或“腰為車軸”。通過脊部和背部的肌肉由緩緩收縮轉(zhuǎn)為漸漸伸展，將勁力漸漸旋轉(zhuǎn)遞經(jīng)肩、肘而到達掌根向前按出，并且手指也有勁力到達的感覺，這叫做“力由脊發(fā)”而達到“形于手指”。

同時，勁的轉(zhuǎn)換也須這樣。例如由掤轉(zhuǎn)為履式（圖9一 11），也是通過由腳而腿而腰地將圖9的右手原在近腕部橈骨一側(cè)的勁點，移經(jīng)小指一側(cè)腕部，到達近腕部的尺骨一側(cè)，將左手原在掌根的勁點，移經(jīng)食指和大拇指的一側(cè)，到達近腕部的橈骨一側(cè)的。但不可因此而現(xiàn)山由腳而腿而腰而脊背地先后挨次而動，顯出斷續(xù)；動作總須‘‘節(jié)節(jié)貫串”、“完整一氣”，所以仍要“一動無有不動，靜無有不靜”地協(xié)調(diào)一致胸腹部分也必須在腰部的帶動下相應(yīng)地動著，決不是“含（了）胸”、“松（了）胯”就丟開不管，讓他一直 “含胸”、“松腰胯”地呆著不動。

但是，這里所指的勁點，并不是就在此處用力、使勁或緊張，而是仍然要求肌肉放松，動作緩慢、柔和，并仍須按照共同要點來做動作的。至于運勁，也是“先在心”，后在“身”，以意貫于這個部位，意到勁到，意之所注處就有所感覺，這也是“內(nèi)外一致”的一種鍛煉方法。     初學(xué)者如果沒有有經(jīng)驗的教師當面給予指教，只要按照各要點準確地完成動作，日久之后由于動作的準確和熟練，這勁路也會自然產(chǎn)生，也會自然地“上下相隨”、“內(nèi)外一 致”，這樣也才不會產(chǎn)生流弊。由于每一動作都有一定的勁點移轉(zhuǎn)，如果逐一講介，勢必連篇累牘。因此，這里僅舉一例以概其余，后文中不再逐一指出。

6．所謂“眼為心之苗”，是指從眼睛里可以看出思想的活動來，正如戲曲，舞蹈中傳神的表演一樣。練習(xí)太極拳時，眼神是練好套拳的重要部分。

試舉一例來分析一下眼神。例如從左掤過渡到右掤圖6一9時：身體左轉(zhuǎn)，左肘向左后微下撤，眼神關(guān)及左小臂（圖7），身體右轉(zhuǎn)，右臂將要掤出時，眼神移顧右小臂（圖8），當右臂還未掤足時眼神巳稍先于手到達意念中所要掤出的方向（在圖8與圖9之間）；當右臂前掤肘，眼雖巳向前平覩，但眼神須關(guān)及右臂前掤。（圖9）

從這個動作來看，我們不難了解，在動作過程中眼神是要結(jié)合“左顧右盼”的。但左顧右盼并不是沒有原則地左右亂看，而是應(yīng)該與身體轉(zhuǎn)動的方向一致。其實，有許多轉(zhuǎn)體動作如果眼睛不轉(zhuǎn)眼與臉的方向當然應(yīng)該一致，腰也會扭不過來；即使象左履式動作那樣轉(zhuǎn)體的幅度不大，但若是眼賭仍看著掤的方向，身體雖也能左轉(zhuǎn)，可是就彆扭得很，可見如果轉(zhuǎn)體幅度再大些，就更沒法轉(zhuǎn)體了。另外，在“左顧右盼”時，仍不可忽略“虛靈頂勁”這個要求，不可為了要在左右移視時顯得靈活而產(chǎn)生搖頭晃腦齣現(xiàn)象，也不可當手在上方或下方動作時產(chǎn)生仰頭俯首的現(xiàn)象，而應(yīng)該是“頂頭懸”似地轉(zhuǎn)動和用眼神關(guān)顧，這樣才能顯得既靈活又有神。

當動作將要完成時，眼睛總是稍先于手到達完成動作時的方向，要有“以眼領(lǐng)手”的表現(xiàn)，亦即眼睛要成為“心”的代表，并要結(jié)合“先在心，后在身”（詳見前述）。例如

?在日常生活中，心里想去拿件東西，眼睛也總是先看這件東西，然后手才跟著去拿，道理都是一樣的。所以，凡是動作向預(yù)定的方向去，眼神總須先去。

雖然眼神先到，但并不是就丟開手不管了，仍然要關(guān)顧著手的動作直到到達為止。這樣，才能將“手、眼、身、法、步”各方面的動作達到“一動無有不動，一靜無有不靜”地協(xié)調(diào)起來。