拉伸有很好的舒展肌肉、緩解壓力、釋放焦慮情緒的作用。如果只是想日常拉伸一下,根本沒必要鄭重其事地鋪開墊子、換上瑜伽服,在床上穿著睡衣也完全沒問題。以下這個拉伸序列可以在入睡前舒展一下筋骨,也可以在晨起時作為一套喚醒體式來練習(xí)。如果有時間,可以嘗試全套練習(xí);如果時間緊迫,挑一兩個也可,舒適最重要~一起來看看吧~ 第一式:仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 功效:這個體式可以有效地放松脊柱和腰背。 練習(xí)方法:
第二式:鎖腿式 功效:這個體式能夠有效地伸展按摩腰背,緩解背部緊張。按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化排泄,有助于消除脹氣。
練習(xí)方法:
第三式:仰臥上伸腿式 功效:這個體式可以有效地拉伸到大腿后側(cè)腘繩肌,釋放雙腿活力。
練習(xí)方法:
第四式:仰臥股四頭肌拉伸式 功效:這個體式能有效地拉伸到大腿前側(cè)肌肉、髖屈肌、雙肩,釋放全身緊繃感。 練習(xí)方法:
第五式:半快樂嬰兒式 功效:這個體式能夠有效地拉伸到大腿后側(cè)肌肉、腹股溝,打開緊繃的髖部。
練習(xí)方法:
第六式:快樂嬰兒式 功效:這個體式更深層次地打開髖部和大腿后側(cè),使身體得到是充分地拉伸。
練習(xí)方法:
第七式:蛇式 功效:這個體式能夠有效地柔軟脊柱,滋養(yǎng)腎臟,緩解腰部緊張。
練習(xí)方法:
第八式:魚式 功效:這個體式能夠有效地擴(kuò)展胸腔,充分伸展腰、腹、胸腔、四肢前側(cè)肌肉,改善呼吸系統(tǒng)。
練習(xí)方法:
第九式:蝴蝶式 功效:這個體式能夠充分伸展、靈活髖部。
練習(xí)方法:
以上,我們?yōu)橘と藗兛偨Y(jié)了床上瑜伽的練習(xí)方法,看過后可以發(fā)現(xiàn),瑜伽練習(xí)在于堅(jiān)持而不在于場地等外部因素,只要有心,床墊也可以變成瑜伽墊~祝各位日有所益,更加美麗! 喜歡瑜伽控 |
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