睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍多。所以經(jīng)常睡懶覺的人，可能引發(fā)糖尿病，一定要注意了。

每天睡眠超過9小時(shí)的人，中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。

臥室中早晨空氣最污濁，含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

如果睡眠過多，就無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能，引起胃炎等。

晚上不晚于11點(diǎn)睡覺，早上別晚于7點(diǎn)起床?？砂阳[鈴比預(yù)定起床時(shí)間調(diào)早幾分鐘，在鈴聲響后，等腦子清醒過來，在被窩里活動(dòng)一下手腳再起床。當(dāng)然，別睡回籠覺啦！

一個(gè)人的口腔里有500多種細(xì)菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細(xì)菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會(huì)造成口腔細(xì)菌趁虛而入，其結(jié)果是齲齒及牙周病危險(xiǎn)大增。

一些口腔細(xì)菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液，到達(dá)其他部位，就會(huì)使這些部位受感染而發(fā)炎，甚至導(dǎo)致心臟疾病。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

經(jīng)過睡眠后，膽囊內(nèi)存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會(huì)積聚形成結(jié)石。而膽囊癌與膽結(jié)石關(guān)系密切，并有日漸遞增的趨勢。

和每天規(guī)律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升約27%。

和每天規(guī)律吃早飯者相比，早飯時(shí)有時(shí)無的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高25%~28%。

每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

早餐即便是喝點(diǎn)牛奶、吃幾片面包，都能把膽囊內(nèi)潴留的大量膽汁排出體外，避免引起結(jié)石，以及其他疾病。

喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結(jié)石。

攝入液體很少的人患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時(shí)間地保留濃縮的尿液，可能就會(huì)增加膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。

每天應(yīng)保證喝水1500~2000毫升，相當(dāng)于3~4瓶純凈水的量

清晨可以喝500～1000毫升；

晚上睡前可以喝200毫升；

每次排尿后喝300～500毫升；

余下水分別于餐間飲服。

長時(shí)間的憋尿，會(huì)造成自身抗感染能力下降，導(dǎo)致膀胱炎等尿路感染，嚴(yán)重的還會(huì)細(xì)菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會(huì)影響腎臟功能。

男性久坐、憋尿，還會(huì)誘發(fā)前列腺炎。這和尿液反流到前列腺腺體內(nèi)、前列腺充血等諸多因素有關(guān)。

長期憋尿會(huì)增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)可侵害膀胱的粘膜，促發(fā)其癌變，憋尿會(huì)延長致癌物質(zhì)對(duì)膀胱的作用。

大便在腸道里存留時(shí)間過久，會(huì)增加毒素的重吸收，有可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的發(fā)生。

科學(xué)做法是每小時(shí)排一次尿；每天排一次便。

居室中的過敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發(fā)坐墊等處。如果不經(jīng)常打掃，這些過敏原很容易誘發(fā)過敏。 

最少一個(gè)星期打掃一次房間，掃地、拖地、擦窗戶，清洗床頭等等。

人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，不運(yùn)動(dòng)者人體免疫細(xì)胞減少，就會(huì)大大增加患癌的幾率，比如結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等。

30多歲缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，在今后患心臟病的可能性會(huì)高出近50%。

每天坐姿大于8個(gè)小時(shí)的人要比坐姿少于3個(gè)小時(shí)的人，患上慢性腎病的幾率高30%。

不愛運(yùn)動(dòng)、身體不健康的人到60歲時(shí)大腦灰質(zhì)變少，判斷力變差。

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的研究，中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。

有的人懶得刮胡子，還覺得留胡子有男人味。實(shí)際上，人體呼吸時(shí)排出的多種有害氣體都可滯留在胡子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環(huán)芳烴、鉛等也會(huì)被胡須吸附，這些有害物有可能進(jìn)入呼吸道，引起呼吸道疾病。

每天刮胡子的男性比不經(jīng)常刮胡子的男性，患心臟病或中風(fēng)的機(jī)率大大降低。

每天刮胡子。最好在沐浴前進(jìn)行，因?yàn)橄丛≈蠛毐慌莸眠^久過濕，反而不好刮。

開夜燈睡覺或熬夜，患癌風(fēng)險(xiǎn)高。女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌?；及┑脑颍褪峭屎谒胤置跍p少。

睡覺關(guān)燈，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那么白天補(bǔ)覺時(shí)也需要保證在黑暗的房間里睡。

乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑郁、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑郁長期憋在心中。

有了心事不說，長期抑郁、焦慮、壞脾氣等對(duì)心臟的損傷很大。研究發(fā)現(xiàn)50%的冠心病是由不良情緒引起的。

精神壓力大是癌癥的主要危險(xiǎn)因素，近年乳腺癌發(fā)病率越來越高與之關(guān)系密切，學(xué)會(huì)傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。

人的大腦功能是用進(jìn)廢退。不愛動(dòng)腦的人，大腦功能就會(huì)退化，分析判斷能力降低。這種人往往反應(yīng)遲鈍、懶散健忘。

多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

每天看看報(bào)紙和電視新聞。關(guān)心大事，多動(dòng)腦，多思考，始終保持靈敏的頭腦。

日曬能相對(duì)降低乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌和前列腺癌的發(fā)病率，而這與日曬后促進(jìn)人體維生素D的合成相關(guān)。

日曬需適度，早上9~11點(diǎn)、下午4~6點(diǎn)在戶外曬10~20分鐘較合適。

長年吸煙是患肺癌的最大危險(xiǎn)因素。肺癌患者有吸煙史的至少占六成。

煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發(fā)、柜子等殘留的煙草味會(huì)持續(xù)“污染”肺部。