很多同學(xué)來(lái)找我說(shuō)，老師，我有學(xué)習(xí)的心，但制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃后，卻很難堅(jiān)持執(zhí)行，每天拖延一點(diǎn)，直到最后全盤放棄。我到底該怎么做，才能高效地學(xué)習(xí)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)？

其實(shí)，在寫作業(yè)拖拉、學(xué)習(xí)計(jì)劃不能按時(shí)完成的背后，是“拖延癥”在作怪。拖延癥，每個(gè)人身上都或多或少地存在著。那么，什么是拖延癥呢？

在心理學(xué)上，拖延癥也是一種疾病。

拖延癥就是為逃避事物帶來(lái)的痛苦，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，自我調(diào)控失敗，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。（詳見TED演講?TED史上最幽默現(xiàn)場(chǎng)反響最熱烈的演講之一：每個(gè)拖延癥患者的大腦里，住著一只及時(shí)行樂(lè)猴！）

有同學(xué)說(shuō)，拖延癥無(wú)外乎是降低了我的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效率而已，沒(méi)什么大不了。但事實(shí)上，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響。比如會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥，抑郁癥等。

那么，如何對(duì)待學(xué)習(xí)中的拖延癥呢？

如何對(duì)待學(xué)習(xí)中的拖延癥

情緒真的很重要，當(dāng)情緒不高時(shí)，做什么都會(huì)低效。當(dāng)家長(zhǎng)意識(shí)到孩子情緒比較低沉?xí)r，不要用極端的語(yǔ)言去責(zé)罵或威脅、逼迫他，應(yīng)該換一種方式，讓孩子得到休息和放松，等情緒平靜后，再坐下來(lái)談學(xué)習(xí)的事。所謂一張一弛，不能讓孩子的精神一直處于緊繃狀態(tài)。

現(xiàn)在不僅很多孩子是“玻璃心”，有的家長(zhǎng)也是這樣，不能接受自己的孩子是一個(gè)普通人，這其實(shí)是不對(duì)的。 我們應(yīng)該學(xué)會(huì)承受，如果現(xiàn)實(shí)就是這樣，我的孩子就是沒(méi)有我想象得那么優(yōu)秀，達(dá)不到我的要求，怎么辦呢？這時(shí)候，我們應(yīng)該把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，著眼于長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。也許，孩子只是短期內(nèi)達(dá)不到我們的期許，我們要給他足夠的時(shí)間去調(diào)整、去適應(yīng)，找到他自己的節(jié)奏。

提高學(xué)習(xí)效率的3大“法寶”

從我個(gè)人的教學(xué)實(shí)際出發(fā)，我認(rèn)為，要提高學(xué)習(xí)效率，有三個(gè)“法寶”：善于安排時(shí)間；學(xué)會(huì)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃；嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃。

確定有效學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)：其實(shí)，每個(gè)人的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是確定的，這由我們的身體和心理因素共同決定。家長(zhǎng)要觀察自己的孩子，每天有效的學(xué)習(xí)時(shí)間到底是多少。如果孩子的有效學(xué)習(xí)時(shí)間是8小時(shí)，那么我們逼迫他去做8小時(shí)以外的功課，就是不科學(xué)的。超負(fù)荷的學(xué)習(xí)必然是低效的，久而久之，孩子的學(xué)習(xí)成果不但不會(huì)增加，反而會(huì)自我質(zhì)疑、失去信心。

反之，如果學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)少于有效學(xué)習(xí)時(shí)間， 孩子進(jìn)步的速度就慢。所以，我們最好讓孩子每天的實(shí)際學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)時(shí)間和有效學(xué)習(xí)時(shí)間達(dá)到匹配。

尋找高效學(xué)習(xí)時(shí)間點(diǎn)：保證在高效時(shí)間點(diǎn)去完成較難的任務(wù)，低效時(shí)間點(diǎn)完成相對(duì)簡(jiǎn)單的任務(wù)，這就叫做時(shí)間的合理分配。孩子的學(xué)習(xí)內(nèi)容總有難易之分，有喜歡不喜歡之分。

有的孩子在剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，狀態(tài)比較好，精力高度集中。這樣的孩子適合先做難題、先學(xué)不太感興趣的學(xué)科；

而另外一些孩子，則是需要“緩沖”，在學(xué)習(xí)時(shí)有一個(gè)“漸入佳境”的過(guò)程，對(duì)這樣的孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)把較容易、較感興趣的內(nèi)容放在前面，慢慢過(guò)渡。

總之，沒(méi)有一個(gè)適合所有人的學(xué)習(xí)計(jì)劃、時(shí)間安排，能夠?qū)崿F(xiàn)孩子精力和學(xué)習(xí)內(nèi)容最佳匹配的計(jì)劃，就是好計(jì)劃。

休息的時(shí)候就徹底休息：當(dāng)孩子休息時(shí)，就給他徹底的時(shí)間放松。不要在孩子看電視時(shí)嘮叨：怎么又看電視了？有這時(shí)間還不如背點(diǎn)單詞……

這樣，孩子在休息時(shí)，也無(wú)法安心；而等到回頭坐在桌前，心里又惦記著電視的內(nèi)容，玩學(xué)兩誤，該放松時(shí)得不到足夠的放松，該集中時(shí)自然做不到完全集中。

一份好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，應(yīng)該具有以下特點(diǎn)：

針對(duì)性強(qiáng)：每個(gè)人的計(jì)劃都是不一樣的，別人的計(jì)劃再好，不一定適合你，所以，制定計(jì)劃一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，要以補(bǔ)差為主。不要逃避，每次都學(xué)自己擅長(zhǎng)的科目，只會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越嚴(yán)重的偏科。

目標(biāo)明確：明確的任務(wù)，并有相對(duì)固定的時(shí)間去落實(shí)，切忌盲目，隨意，散漫?？梢越o大家看一下我的學(xué)生的學(xué)習(xí)計(jì)劃：

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可以看到，這些計(jì)劃都是具體到學(xué)科、小時(shí)的，特別具體和詳盡，這樣更方便執(zhí)行。把每科做作業(yè)的時(shí)間固定下來(lái)，可以幫助我們高效地完成作業(yè)。若為試卷類做作業(yè)，則也要像考試一樣，規(guī)定自己在固定時(shí)間內(nèi)完成，這就是“平時(shí)做考試”。

此外，計(jì)劃中還要規(guī)劃出一定的彈性時(shí)間和休息時(shí)間，以應(yīng)對(duì)計(jì)劃外的情況。

再給大家分享我班上一個(gè)孩子的新學(xué)期規(guī)劃，我覺得也不錯(cuò)：

這就是一個(gè)根據(jù)自己情況制定的、可操作性很強(qiáng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，給大家作為參考。

在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，我們要做的就是嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃， 這是最困難的一步，我們要給孩子一個(gè)周期的時(shí)間去適應(yīng)。我們常說(shuō)，形成一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣，需要三個(gè)月的時(shí)間，執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃也一樣：

關(guān)于提高課堂效率

下面，我們?cè)賮?lái)講一講課堂學(xué)習(xí)，課堂學(xué)習(xí)看似和我們講的提高自己的學(xué)習(xí)效率無(wú)關(guān)，但其實(shí)，真正會(huì)學(xué)習(xí)的人，課堂效率都很高，因?yàn)楦咝У恼n堂學(xué)習(xí)會(huì)為我們節(jié)省課后的時(shí)間。學(xué)霸才不會(huì)錯(cuò)過(guò)課堂的每一分鐘。因?yàn)檎n上錯(cuò)過(guò)的十分鐘，課后一個(gè)小時(shí)都未必補(bǔ)得回來(lái)。想要提高聽課效率，可以從以下幾個(gè)方面入手：

很多孩子課堂的串聯(lián)性特別差，因?yàn)橹暗闹R(shí)有一定欠缺，每節(jié)課都有一點(diǎn)東西聽不懂，最后形成惡性循環(huán)。而且，這種學(xué)生一般沒(méi)有預(yù)習(xí)習(xí)慣，在課前不清楚今天要面對(duì)的知識(shí)是什么，也不知道聽課的重點(diǎn)，很容易跟不上老師的節(jié)奏。所以，課前預(yù)習(xí)十分重要。如果在預(yù)習(xí)過(guò)程中，你發(fā)現(xiàn)了即將學(xué)習(xí)的知識(shí)與過(guò)去有串聯(lián)，而自己對(duì)舊知識(shí)還不夠熟悉，一定要趕緊回頭查漏補(bǔ)缺。

在上課前一分鐘回到教室，平復(fù)心情、轉(zhuǎn)換思維，不要等到上課鈴響才返回教室，在慌亂中開始新的一節(jié)課。

在上一節(jié)課下課時(shí)，提前準(zhǔn)備好下節(jié)課要用的東西，這樣，才能在老師發(fā)出指令后，及時(shí)跟上課堂節(jié)奏。我們班上就有這樣的孩子，老師說(shuō)打開書讀課文，大家已經(jīng)讀了半頁(yè)，他才找到英語(yǔ)書，事事都“慢半拍”的孩子，每節(jié)課都比別人少學(xué)一點(diǎn)，很難考出好成績(jī)。

每個(gè)老師都有自己的上課環(huán)節(jié)，也就是所謂的路數(shù)，要讓孩子在聽課過(guò)程中慢慢總結(jié)老師的固定環(huán)節(jié)，好的學(xué)生，總是走在老師前面；稍差一點(diǎn)的學(xué)生，被老師牽著鼻子走，但好歹還能跟上；最怕的就是課堂上完全迷茫，手忙腳亂，連跟上老師的教學(xué)環(huán)節(jié)都困難的學(xué)生。

此外，在老師進(jìn)行課堂總結(jié)時(shí)，一定要集中精力，注重小結(jié)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn)、核心方法，不要課后再東問(wèn)西問(wèn)，浪費(fèi)時(shí)間。

家長(zhǎng)怎樣幫

家長(zhǎng)作為孩子學(xué)習(xí)中重要的陪伴者和監(jiān)督者，在幫孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)的過(guò)程中，需要注意避免以下幾個(gè)誤區(qū)：

家長(zhǎng)應(yīng)該觀察自己的孩子有怎樣的學(xué)習(xí)習(xí)慣，其中優(yōu)缺點(diǎn)各是什么，在發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)中的問(wèn)題后，心平氣和地指出，化指責(zé)為建議。

不陪伴孩子學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)，是比較少的，這種家長(zhǎng)一回家就把孩子關(guān)在房間里，但在期間不聞不問(wèn)，也不知道孩子是否真的在學(xué)習(xí)。

雖說(shuō)學(xué)習(xí)是孩子自己的事，家長(zhǎng)不要過(guò)多參與。但是，做任何事情都是需要技巧的，什么都不管，全憑孩子悟，幾乎是不可能的。如果孩子在初二之前還養(yǎng)不成好習(xí)慣，越往高年級(jí)走越難糾正，對(duì)今后的學(xué)習(xí)影響很大。所以，家長(zhǎng)要陪，陪孩子從學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中，總結(jié)出他們注意不到的有用東西。

另外，在陪伴過(guò)程中，不要輕易打擾孩子。很多家長(zhǎng)在陪孩子寫作業(yè)時(shí)，喜歡放下所有工作，坐在孩子旁邊緊緊盯著孩子。一會(huì)指責(zé)孩子字寫得不好，一會(huì)提醒孩子題做錯(cuò)了，一會(huì)告訴孩子該喝口水了……這樣頻繁的指責(zé)、打斷，其實(shí)很影響孩子的注意力和情緒，最好的辦法，就是靜靜陪伴，自己最好也拿一本書閱讀，時(shí)不時(shí)觀察一下孩子的狀態(tài)，即使發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，也不要急于指責(zé)糾正，可以最后一并指出。

很多孩子的拖延癥就來(lái)源于此。過(guò)多的學(xué)習(xí)資料使孩子產(chǎn)生選擇障礙，顧此失彼，最后發(fā)現(xiàn)都做不完，索性全部放棄。有時(shí)候，任務(wù)太多太繁雜就等于無(wú)法完成，不如少而精地完成幾個(gè)。另外，不要盲目跟風(fēng)，執(zhí)著于買“學(xué)霸們”用的參考書，認(rèn)為用了一樣的參考書，就會(huì)有一樣的好成績(jī)。事實(shí)上，學(xué)霸的參考書可能難度更大，并不適合成績(jī)中游的孩子，反而會(huì)傷害其學(xué)習(xí)信心。